Отслабване Прекъсващото гладуване триумфира над всяка диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Треньорите за отслабване мразят този трик: периодично гладуване. Хранителната тенденция е много по-напред от класическите диети - фактът, че зимното тяло се топи, е само положителен страничен ефект. Фактът, че свързаните с карантина излишни килограми дори не може да заседне.
Отслабването по интелигентен начин: Защо сме родени за периодично гладуване
На шестия ден Бог създаде човека по свой образ. На седмия той си почина. На осми той беше гладен и едновременно всички хора с него, което вероятно доведе до факта, че в крайна сметка те ядоха рая празен и бяха изгонени от него. така или нещо подобно. Човешкото тяло не е създадено за лакомия, а е създадено за почивка на бюфет. Най-естествената форма на гладуване се нарича сън. Именно затова периодичното гладуване е хранителна тенденция, която има смисъл. Това е в нашите гени.
Правилно хранене: защо е необходимо да се научите как да измервате правилно?
Не всеки глад е същото като гладуването. В древни космати времена нашите предци стоически са се примирявали с периоди на глад с термити и семена от трева. В края на краищата не убивате мамут всеки ден, поради което никой антрополог не е изнесъл лекция на тема „Затлъстяване от рода Homo в палеолита“. Затлъстяването е широко разпространено заболяване от последно време. Фактът, че днес възникват сериозни хранителни понятия като „интуитивно хранене“, е колкото абсурден, толкова и показателен: съживяване на първите ни шест месеца на земята, когато винаги крещехме за майчината гърда и я смучехме, когато бяхме гладни. Пред лицето на потопа от храни на 21-ви век сме забравили между бургерите с ракета и пица, където започва ситостта и където голямото яде се изроди. Оттогава последователно смесваме естествения физиологичен рефлекс на глад с когнитивно-мотивационния апетит. Проблемът: Ако не сте гладни и все пак се храните, ще напълнеете. Доказателството: в момента 62 процента от всички немски мъже. Съветниците по хранене и личните треньори го очакват с нетърпение. Кръвно налягане и метаболизъм по-малко.
Точният момент е от решаващо значение
Буквално утежняващото мъжко затлъстяване е постепенното разтваряне на нашето 24-часово ежедневие. Глобализацията и дигитализацията подкопаха естествения ни, така наречен циркаден ритъм. Човекът, създаден за актуални теми, изведнъж също е нощен и яде среднощен кебап и късни нощни закуски. Ние, германците, изяждаме една трета от дневните си калории твърде късно през нощта. Стомахът, червата, черният дроб и други подобни не могат да говорят, но съхраняват ветото си под формата на мастни колани и мазнини на врата. Храносмилателните клетки мразят нощните смени. Обикновено спите по-добре, защото нивото на инсулина къкри и тялото може да си почива през нощта, вместо да разгражда печеното свинско месо на отделните му компоненти. Но изгарянето на мазнини работи по-добре през нощта поради еволюцията. Така че за здравословния метаболизъм е важно не само да правите почивки между храненията, но и кога да ги приемате. Днес изследователите препоръчват това, което баба вече е знаела: яжте като император сутрин, като цар по обяд и яжте като просяк вечер.
Недиетата, която побеждава всяка диета: периодично гладуване
Разбира се, сега можете просто да ядете толкова малко или изобщо нищо. Това със сигурност не вреди на едните или другите от време на време. С течение на времето и в дългосрочен план тялото се адаптира към ниския енергиен прием с нулеви диети и продължително гладуване лекува и ограничава основния си метаболизъм - синхронно, мотивацията за самобичуване пада под земята. Първоначалният грях (вж. По-горе) тогава е само набиране и парализираният метаболизъм алчно съхранява всеки чийзбургер и пилешки хапчета, които получи; за предпочитане като резерв от мазнини от страх да не преживеете следващия период на глад. Тогава диетата се отвръща с пълна сила и се говори за йо-йо ефект или просто: майната му.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
И така, какво може да се направи, за да се избегне попадането в дълбоките стъпки на Райнер Калмунд? Намерете здравословна, приятна хранителна концепция, която е съвместима с ежедневието. Недиета, при която отслабвате отстрани. И да, има: прекъснат пост е тяхното име. Периодичното гладуване брои само часовете, а не калориите.
Интермитентно гладуване: какво казва лекар за това?
Не какъвто и да е лекар: артистът от кабарето и медикът Еккарт фон Хиршхаузен се кълне в периодично гладуване за няколко истории на корицата на „Stern“ и в канала си в YouTube - и че е свалил десет килограма с него. Той беше толкова завладян от диетата, че го кръсти с името „Диета на Хиршхаузен“ и го превърна в безплатно приложение: В него самият Хиршхаузен (и алгоритъм) тренира потребителите на тялото на Хиршхаузен в продължение на седем седмици.
Защо периодичното гладуване е толкова здравословно
Интермитентното гладуване, наричано още интермитентно гладуване, привежда в движение полезни биохимични процеси, клетките се регенерират и обновяват, кръвното налягане спада, нивата на кръвната захар падат. Твърди се, че предпазва от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, дори болестта на Алцхаймер и рак - и удължава живота. Ако не искате да го изчакате, ще почувствате последиците от периодичното гладуване много по-рано: Спите по-добре, чувствате се по-продуктивни, по-малко стресирани и имате по-малко глад. "Deutsches Ärzteblatt" току-що демистифицира шумотевицата за периодично гладуване с помощта на дебели плъхове и маймуни резус, тъй като проучванията при хора все още са редки. Не искаме да сравняваме ябълки с круши (моля, яжте и двете по-често!) И плъхове с хора. Предпочитаме да провеждаме експерименти върху себе си. Да тръгваме.
Какво се случва в тялото по време на периодично гладуване?
Отлично - и накратко: тялото не получава трайно твърде малко храна, когато гладува на интервали, но само временно нищо освен вода и други безкалорични напитки като неподсладен чай и черно кафе като подтискащи апетита. Между тях можете да ядете както обикновено и каквото ви харесва. Прекъсващото гладуване има няколко предимства: Психологично ценното е, че за разлика от лечебните средства за отслабване и диетите с катастрофа, не е нужно да се отказвате от нищо с периодично гладуване, което прави повечето хора недоволни и неприятни, а просто удължавате очакването за удоволствие. За да функционира, тялото постепенно изразходва запасените резерви: Първо печели енергия от въглехидрати; кетозата започва едва след около дванадесет часа и преминава към изгаряне на мазнини. С периодично гладуване метаболизмът има достатъчно време, за да превърне мастните киселини, които се съхраняват главно в стомаха при мъжете, в енергия. Но преди тялото да започне да разгражда протеина в мускулите и като цяло по отношение на производителността, то отново получава нещо прилично за ядене.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Колко ястия са разрешени при периодично гладуване?
Две богати основни ястия с достатъчно протеини, фибри и пълноценни въглехидрати и една или две закуски са напълно достатъчни и задоволяващи. Тези, които успеят да вземат храната си не между жабката и чекмеджето на бюрото, а на масата за хранене, са в горната цивилизационна лига.
В този момент периодично, но: Фактът, че междувременно ви е позволено да ядете, не означава, че зареждате чантата си, сякаш утре не е имало. Тук е протеиново кюлче, има шепа ядки, чантата веднага след това и понеже е Mardi Gras/Великден/Лято/сряда, поредната поничка за пчела/зайче от шоколад/кофа сладолед/гайка, за да отпразнуваме деня. Лошият метаболизъм никога не смила.
Как да намерите метода си на гладно
Трябва да свикнете с метаболизма, главата, пръстите и хладилника, за да останете безбрачни за известно време. Вместо да се подлагате на натиск от нула до сто, препоръчваме да изпробвате следните методи на гладно в продължение на две седмици, за да намерите подходящия за вас. По принцип, колкото по-дълго поддържате нивото на инсулина ниско, толкова по-скоро кетозата ще стопи зимните мазнини. По принцип важи и следното: И четирите метода на гладуване имат това, което е необходимо, за да станете не само партньори в живота, но и спътници.
Отмяна на вечерята
Отмяната на вечерята е благодатната майка на периодично гладуване (злата мащеха е диетата със зелева супа). Два до три дни в седмицата нямате вечеря и вместо това пиете само обичайните безкалорични и безвкусни течности. Има почивка за хранене от поне 14 часа до закуска. Строгият баща на периодичното гладуване нарича себе си „Диетата на воините“ или метода 20: 4 и позволява само вечеря, защото: Нашите предци трябваше да ловуват и събират през деня, за да имат нещо за ядене вечер. Предпочитаме отново да попитаме милата ми майка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Методът 14:10
Методът 14:10 включва гладуване в продължение на 14 часа и нормално хранене през останалите 10 часа. Например, ако гладувате от 20:00 вечерта, можете да хапнете отново нещо на следващата сутрин в 10 часа сутринта. Този ритъм е подобен на уикенд ден и върви добре с повечето ежедневни процедури.
Методът 16: 8
Стъпката до метода 14:10 е 16: 8 бързо. Правите без храна в продължение на 16 часа наведнъж и ядете през останалите осем часа: например между 10:00 и 18:00 или между 13:00 и 21:00 - както ви е удобно в ежедневието. Някои хора така или иначе имат само цигари за закуска, други искат да вечерят със семейството или да спрат по-често бизнес обядите.
Методът 5: 2
Най-известната форма на периодично гладуване е методът 5: 2 според д-р. Майкъл Мосли. С неговата „Бърза диета“ ядете както обикновено пет дни в седмицата, през два дни приемът на храна се намалява до около една четвърт от обичайния енергиен прием по възможно най-балансиран начин. За мъжете това са 600 до 850 калории на ден. Това приблизително и в най-добрия случай съответства на купа мюсли без захар, чиния със зеленчукова супа без глутамат и чаша портокалов сок без аромати. Дните на гладно трябва да следват фиксиран ритъм - например всеки вторник и четвъртък - и да бъдат дни, в които имате по-малко (по-малко) стрес и повече време за дишане.
2-дневният метод
Увеличението на метода на Мосли е двудневният метод. Двата гладни дни са в рамките на една седмица един от друг и вие изяждате максимум 650 калории всеки под формата на храни с ниско съдържание на въглехидрати и протеини. Диетологът д-р. Мишел Харви и онкологът проф. Тони Хауъл първоначално ги разработиха за пациенти с рак на гърдата. Почетен и случайно също благословия за всички мъже с ManBoobs.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
НЯКАКВИ ВЪПРОСИ?
По кое време все още можете да закусите?
Няма значение кога сте закусили. Ако сте имали последната си вечеря в 20:00 ч. И ви е позволено да ядете отново около 12:00 ч. На следващия ден, не е нужно да подавяте месен хляб, ако ви харесва неподсладено мюсли с кварк и плодове. Волфганг Груп, собственик и управляващ директор на TRIGEMA, винаги яде любимото си ястие, мюсли, всеки ден по обяд - защото го кара да се чувства добре, вместо да е уморен. Ако не вярвате или искате да го имитирате, вижте тук
Дори мляко в кафето?
Ако не можете да свалите кафето си без мляко по време на фазата на гладно, трябва да преосмислите сорта си кафе на зърна, но междувременно можете да измиете бульона си с мляко. Постоянното гладуване не е компулсивна хранителна доктрина. Само имайте предвид, че всяка закуска повишава кръвната захар и докато инсулинът циркулира в кръвта, мазнините не могат да се изгарят, а само да се съхраняват. Не става въпрос за съвършенството, а за принципа. Събирането и справянето с хранителните ви навици помага - дори ако напълно спрете да ядете през уикенда, но след това се върнете към гладуването. Логично положителните ефекти от периодичното гладуване се засилват по-бързо, ако освен това тренирате повече, постоянно се храните здравословно и останете сухи. Но успехите идват и ако не пречистите целия си живот, малко по-късно.
Сега спортът е убийство?
Никой от нас нямаше да е тук сега, ако ранният човек не беше успял да мобилизира достатъчно енергийни резерви, докато спринтираше върху мамута, въпреки дългия глад. Веднага щом откриете своя ритъм на гладно, силата и издръжливостта могат да продължат да се тренират. Здравият мъж на гладно не хипогликемизира толкова бързо. На пълен стомах отново трябва да изчакате час-два за храносмилане с програмата за упражнения. И ако не се занимавате с друг спорт, разбира се, все още нямате право да спортувате.
Няма въпрос за това: гладувам!
Имаме въпрос: Пиете ли достатъчно днес? Ако случаят не е такъв, можете да загубите главата си, защото тя започва да пулсира и да ви се вие свят. Така че пий, пий, пий. Ако се разгради напълно, могат да се приготвят микроелементи: мързеливите кучета раздробяват малко сол във водната чаша, маниаците правят бульон, направен от самостоятелно освободени органични пилешки кости и домашно отгледани зеленчуци, което също облекчава глада. От опит е сигурно: тялото свиква с ритъма на гладно по-бързо, отколкото можете да се откажете.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Работя на смени. Как работи това?
Това, че нещо се препоръчва и към което си струва да се стремим, не означава, че е реалистично. Защото има - за щастие и благодаря за това - някои хора, които не работят от 9 до 5, но сменят смените. Нощната смяна между 22 ч. И 6 ч. Сутринта е най-голямото предизвикателство, но не и пречка за периодично гладуване, ако ядете едно хранене малко преди започване на работа в 21 часа, а второто в края на смяната в 18 часа, така че храносмилането не трябва да отнеме и омразната нощна смяна . Дори ако нощта трябва да стане ден, важи същото, както при млякото в кафе и ко.: Следователно може да отнеме малко повече време, преди гладуването да е успешно.
Прекъсващо гладуване за всички?
Някои трябва да попитат своя лекар, преди да започнат да гладуват - тези със сърдечно-съдови, метаболитни и други хронични заболявания, хранителни разстройства и с поднормено тегло. Не трябва да принуждавате децата си или бременни или кърмещи жени да се присъединят към вашата амбициозна програма за интервал на гладно. За тях рискът от недостиг на хранителни вещества е твърде голям.
Най-популярните видеоклипове на Esquire.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки