Отслабване преди брак - Отслабване - ФОРУМ Хранене - Doctissimo

Имам ангажимент през юни и имам 20 излишни килограма. Имам тежки хормонални проблеми и затова имам тенденция да наддавам много лесно. Чувствам, че вече не мога да отслабна.

брак

Ако някой има съвет, ефективна диета или познава някой ефективен от Лион, който приемам

Поздравления за публикуването на вашето съобщение, то показва, че се намирате в динамика, където ще действате, и така работи. Това ми трябваше, за да сваля излишните си 20 кг.

Давам ви това, което бих могъл да сложа на друго място във форума и което дава добра основа.

Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, което ще ви даде приблизително приблизително 10%, е изчислете дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.

За трайно отслабване, без да осакатявате метаболизма си, трябва да го приемате бавно и да бъдете търпеливи. Да, скучно е, но е маратон. Ако спринтирате след 200 м, ще бъдете нокаутирани на земята.

За да направим това, ще трябва да имаме калориен дефицит от около 200 kcal в сравнение с вашия DEJ (да, затова се притеснихме отначало и си направих труда да броим калории). И не повече! Ако направите повече, разбира се, че ще загубите по-бързо, но тялото ви ще го възприеме като агресия и ще влезе в състояние на глад. Веднага щом ядете малко повече, ще се съхранява и ще вземете всичко обратно или повече, това е йойо ефектът. Оттук и ужасът от тежки диети и пропускане на хранене. Предимството на дефицита от 200 kcal е, че няма да ви гладува (освен ако не е психологическа реакция да се каже, че сте на диета)

От друга страна, трябва да сте на нискокалорична диета, за да отслабнете, обратното е като да искате да изпразните вана, без да махате запушалката.

За да преброите калориите си, можете да използвате сайтове/приложения като fatsecret или myfitnesspal.

Трябва също да спазваме следните макроси, за да предоставим на тялото това, от което се нуждае:

Протеин (4kcal/g протеин): 1 до 1.2g на kg телесно тегло (75g, ако сте 75kg), можете да стигнете до 2g, ако спортувате много. Протеините са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, ако не се яде достатъчно = лошо здраве. Фаворизирайте всичко, което е пиле, пуйка, пържола с 5% риба и т.н.

Мазнини (9kcal/g мазнини): 1 до 1.2g на kg телесно тегло. Никакво ядене на мазнини не ви прави дебели, това е излишъкът от калории. Липидите са ОСНОВНИ в организма. Те се използват за синтеза на хормони в частност или за тази на клетъчната стена. Намирате го в маслодайни семена (орехи, шам-фъстъци и др.), В мазни риби (сьомга, риба тон, скумрия,) и в растителни масла (ленено семе, рапица, орехи, маслини)