Отслабване правим преглед на добрите навици за унищожаване - Top Santé
Като искаме да се справим твърде добре, понякога правим грешки. И в областта на храненето, тези повтарящи се грешки могат да вземат своето влияние върху кантара. Обяснения и съвети, за да видите най-накрая усилията ви възнаградени.
Чуваме много за храната. Добрият съвет на приятелката, рекламите, диетите, които хората спазват. всеки влиза в него и понякога разпространява фалшива информация и лоши идеи. "Хората не са спокойни с това, което ядат. Вместо да слушат тялото си, те следват вярвания, които са дълбоко вкоренени в тяхното подсъзнание, което води до напълняване, анализира диетологът Флоренция. Де Льо Рю, например, като повтарят на себе си че не трябва да закусват, някои ще преядат по време на хранене, от страх да не останат гладни; или пък ще се въздържат от лека закуска след това. - обед, с риск от прекалено голямо хранене вечер или от падане за прекалено мазни и сладки закуски. "
Това, което работи за един, не е задължително за друго. "За да отслабнете, имате нужда от здрав разум и удоволствие, уверява диетологът. Лишаването причинява физиологичен и психологически дисбаланс, който ви кара да гладувате, да се пропуквате и да напълнявате, защото тялото преминава в режим на съхранение." Накратко, ако искате отслабване, започнете, като разпитвате всичко, което смятате, че знаете, по „слух“, а не по опит, след това бавно променяйте навиците си, като вземете предвид вкусовете и начина си на живот. Няма забранена храна, нито чудодейна съставка! Всичко е свързано с баланса и правилната доза. Ето 10 навика, разгледани от нашия експерт.
Закуска, най-важното хранене за деня
Кой никога не е чувал този израз: „Трябва да ядеш като цар сутрин, като принц по обяд и като просяк вечер“? Имаме нужда от повече енергия в началото на деня, отколкото преди да заспим. Но това не е универсална истина. Тъй като някои са сутрин, а други вечер, някои са гладни, когато се събудят, а други не. Принуждавайки се да ядете, вие ядете повече калории, без да сте сигурни яжте по-малко през нощта ако не е в нашата природа.
НАШИТЕ СЪВЕТИ
Слушайте себе си. Ако сте гладни сутрин, не пропускайте това хранене, което ще ви попречи да го компенсирате през деня, на обяд или дори на вечеря! В противен случай не се насилвайте, а планирайте здравословна закуска (например: банан + бадеми, ябълка + извара), която да приемате сутрин, когато сте гладни, за да избегнете баровете и особено хапванията !
Десертът трябва да се избягва
Очевидно десертите често са капани: торти от пекарната, гурме кафе от ресторанта, ултра богати кремове от супермаркета. Тези продукти са много примамливи, но не добавят много друго освен захар и калории. Някои „сладки зъби“ обаче се нуждаят от малко десерт, за да се чувстват добре. Да се лишиш от това би означавало да създадеш вредно разочарование, което би рискувало да завърши с принуди, източници на вина, да доведе до други ограничения, разочарования и т.н. Накратко, нищо полезно.
НАШИТЕ СЪВЕТИ
Винаги е интересно да пропуснете десерта (производството на инсулин е по-ниско и съхранението е ограничено). Ако се справите без десерт, изглежда твърде трудно, изберете плодове като сладко докосване: цели, дъвчащи, печени, задушени с канела, а не захар. Можете също така да вземете кисело мляко с малко компот или кафе с квадрат (ние казахме квадрат) шоколад. И за всичко, което е парче пай, шоколадова торта или друг сладкиш, ограничете се до веднъж или дори два пъти седмично.
Всичко готвя в кокосово масло
През последните години това масло от Азия, твърдо при стайна температура, имаше истински успех. Трябва да се каже, че има няколко предимства: носи приятен малко екзотичен вкус и понася добре високите температури. И може да замести маслото в сладкишите. За разлика от последната, тя не съдържа холестерол и се състои главно от наситени мастни киселини със средна верига (по-специално лауринова киселина), лесно смилаеми и използвани директно под формата на енергия, следователно не се съхраняват! Оттам нататък идеята, че това ще ви накара да отслабнете, се разпространява от някои продавачи.
НАШИТЕ СЪВЕТИ
Както всички масла (съставени от 100% липиди), не бива да се прекалява с тях. Препоръчително е да се консумира по лъжица на хранене. Освен това е важно да се редуват с други интересни масла, като тези от маслини (омега-9, антиоксиданти) и рапица (омега-3).
Зеленчуковите пържоли са по-здравословни
От животни, отглеждани в лоши условия, пълнени с антибиотици, хранени с ГМО соя. месото вече не вдъхновява мечти. Според проучване на Crédoc, потреблението му е спаднало с 12% за десет години. паралелно, зеленчукови пържоли направи добър пробив в рафтовете: предимно на соева основа, те се предлагат с билки, домати, сирене. Уловката е, че това са преработени продукти, които не са много интересни в хранително отношение.