Отслабване Поради тези причини повечето диети се провалят

"Имах силен стрес по време на работа, така че сега наистина заслужавам добро хранене."

„Днес спортувах, сега мога да ям каквото искам.“

Ако това ви звучи познато, тогава като повечето хора сте склонни към самосаботаж. Много неудобно, ако всъщност искате да отслабнете.

Ако сериозно се занимавате с отслабване, трябва незабавно да избягвате тези спирачки за отслабване:

Попаднете в капана на супермаркета

• Не опаковайте всичко, което виждате при пазаруване. Винаги първо разглеждайте списъка на съставките: Това, което е на първо място, съставлява най-голямата част от теглото. Какво е на второ място, второ по големина и т. Н. В много продукти като сосове или готови ястия има скрити истински захарни и мастни бомби.

• Захарта остава захар. Обърнете внимание на имената на кориците: напр. Б. захароза, декстроза, царевичен сироп, малтоза, Кандисфарин, лактоза, рафинирана захар или модифицирано нишесте. Няма такова нещо като „здравословна“ захар; фруктозата също е захар.

• Лъжа с кисело мляко: угоените храни също се крият под киселото мляко и кварка. Много продукти с ниско съдържание на мазнини са с ниско съдържание на мазнини. Липсата на вкус се компенсира с допълнителна захар.

• Ако искате да отслабнете, трябва да изберете студени разфасовки и намазки. Основно правило: максимум пет грама мазнини на 100 грама, със сирене не повече от 20 процента мазнини.

• Уелнес напитки или напитки с кисело мляко рекламират с ниско съдържание на захар, но обикновено това все още е твърде високо. Най-добрите напитки: вода и неподсладен чай. Spritzer е само частично добър. Сместа от сок и вода трябва да бъде поне 1: 4.

• Не цялото масло е създадено еднакво. Много растителни масла съдържат твърде много нездравословни омега-6 мастни киселини и твърде малко здравословни омега-3 мастни киселини, които укрепват сърдечно-съдовата система. Така че се пазете от масло от шафран, слънчоглед и гроздови семки. Достъп до рапично, орехово, ленено семе и зехтин.

• Истинските убийци на здравето са „трансмастни киселини“, които z. Б. залепен в маргарин и посочен като „частично хидрогенирани мазнини/масла“. Такива мазнини насърчават сърдечните заболявания и диабета. Следователно маслото е по-здравословно от маргарина.

• По принцип трябва да купувате само продукти, които имат не повече от пет съставки в списъка.

Вижте храната като награда

Ето как става това: Уредили ли сте брилянтна сделка, завършили ли сте успешно проект, провели сте конструктивно интервю за оценка или сте оставили напрегната седмица зад гърба си? Сега на първо място с хубава храна или нещо сладко! През повечето време знаете това от детството. Ако научите, че храната може да бъде награда, свързвам я с положителни емоции.

По-добре отидете на кино, прочетете страхотна книга или се поглезете с уелнес сесия.

Леки закуски само защото нещо е там

Всъщност вече сте вечеряли и сте доволни. Всичко е добре, ако не беше тази сложна дума. Защото веднага щом партньорът ви разопакова хапките си до вас в късния час, ограничението приключи и вие си спомняте малкото си депо за сладки в кухнята ...

Какво помага: Никога не ходете да пазарувате гладни. Тогава всички боклуци се оказват в количката за пазаруване. И това, което е веднъж у дома, също се изяжда в даден момент!

► Борете се за зона без бонбони в офиса.

► Винаги бъдете подготвени: когато вашият партньор отново разопакова чипсовете, вземете вашите сурови хранителни пръчки с кварк!

Капанът „без време“

Всеки, който прекарва часове пред телевизора или в социалните мрежи всеки ден, след като офисната си работа става все по-дебел, отпуснат, по-неподвижен и разваля точно времето, в което готвиИ може да упражнява.

Какво помага: Разберете какво точно ви ограбва времето: дълги телефонни разговори, лошо използвани маршрути, компютър. И тогава планирайте пет до десет минути сутрин, за да помислите кога какво да правите днес и за колко време.

➤ Фиксираните упражнения два пъти седмично са ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ! Най-добре сутрин, защото тук несъзнателно задавате рамката за целия ден. Тези, които започват деня без упражнения и с лоша закуска, вече нямат стимул да направят деня положителен.

Хранене, за да се отпуснете от стреса

Храненето не е клапан, нито утеха!

Въпреки че не е необичайно или болно да се яде по емоционални причини. Всеки от нас прави това. Това не трябва да става нормално

Преди да изядете разочарованието си, изслушайте себе си и помислете добре каква нужда искате да бъдете удовлетворени, ако го приемете отново, без да мислите. Наистина ли е гладно?

Важно е предварително да подготвите алтернативен начин на действие за тези остри ситуации. Ако търсите подходяща алтернатива в ситуацията с емоционален стрес, вече е твърде късно.

Наистина го удари след спорт

Звучи толкова просто: „Днес спортувах, сега мога да ям каквото и колко искам!“ Но: Спортът не е безплатен билет за неограничени пиршества. Но какво ще стане, ако имате силна атака на апетита след тренировка?

Яжте нещо с високо съдържание на протеини и бавно смилаеми въглехидрати. Това прогонва глада по-устойчиво. Също така: концентрирайте се върху храненето. Консумирайте храната внимателно и бавно. Това насърчава чувството за ситост.

Тези навици също убиват успеха на вашата диета

Всеки, който иска да отслабне, ги знае: глупави навици и предполагаеми топ трикове, които трябва да стопят килограми.

Пазарувайте на гладно

Отиването в супермаркета гладно е възможно най-лошият диетичен подход. Кой може да успее да мине покрай всички вкусотии, когато стомахът вика за храна? Основното правило винаги трябва да бъде: първо яжте, а след това пазарувайте!

Отказвайки се от всичко

Без шоколад, без бял хляб, без паста. Тези, които искат да отслабнат, обичат да се справят без уж гадни храни, които съдържат въглехидрати или мазнини. Ако обаче искате да промените трайно диетата си, трябва да осигурите на организма всички групи храни, за да бъде доставено адекватно и разумно.

Изберете леки лимузини

Вкусните лимонади обикновено са чиста захар. Но използването на нискокалорични леки версии като алтернатива не е добър избор. Проучванията многократно изясняват, че съдържащият се в него подсладител наистина стимулира желанието за захар!

Яжте мини порции

Тези, които престанат да се хранят преждевременно, въпреки че все още не са сити, в крайна сметка ще станат жертва на апетита. И той прибира обратно всичките килограми, които самите вие сте гладували. По-добре е да се храните и да приемате разумни храни с ниско съдържание на калории. Това може да са плодове и зеленчуци или пълнозърнести продукти.

Яжте в движение

Тези, които са под стрес, са склонни да се хранят в движение. Но бързата закуска може да даде обратен ефект. В едно проучване учените установяват, че жените, които се подлагат на диета и натъпкват в нея зърнено барче, докато се движат, ядат повече храна през деня. Участниците в изследването, които са яли лека закуска спокойно и съзнателно са яли по-малко. Между другото, той има същия ефект, ако яденето се яде пред компютъра или телевизора.

Нощно преяждане

Онези, които регулират приема на храна през целия ден, знаят това. Посред нощ стомахът ни ръмжи и се хвърляме върху съдържанието на хладилника. Единственото, което помага тук, е постоянството и храненето през деня, за да не огладнеете през нощта. Защото всичко, което поглъщаме малко преди лягане, се превръща в любовни дръжки.

Поставете дни на гладно

Светкавичните диети, по време на които се пият само плодови или зеленчукови сокове, в няколко изключителни случая са напълно добре точно преди плажната ваканция. Но това не носи много в дългосрочен план. В дните, когато само пиете, отслабвате, разбира се, но веднага щом започнете да ядете отново, килограмите се връщат.

Яжте на открито

Тези, които през цялото време вечерят в кръчмите, наддават на тегло - дори ако е избрана само салата. Като правило излизате да хапвате с приятели и познати и докато чатите на масата, хората често пият нещо с високо съдържание на калории или бръкват в кошницата за хляб. Така че, ако искате да отслабнете въпреки посещението на ресторант, трябва не само да обръщате внимание на калориите, когато ядете, но и да бъдете в съответствие с подрязването.

Пропуснете храненето

Този навик е често срещан сред любителите на диетата. Но и тук, в един момент, ще нападне неприятният апетит и ще ядете много повече, отколкото ви е необходимо. За успех в отслабването е най-добре да се храните редовно и разумно. Тогава нивото на кръвната захар остава стабилно и вие сте в безопасност от апетита.

Яжте твърде бързо

Тези, които искат да отслабнат, трябва да дъвчат дълго време. Всъщност обикновено не давате на тялото си достатъчно време, за да се чувства сито. Усещането за ситост обикновено се появява едва след 20 минути. Който отпива храната си, яде повече от необходимото.

Винаги яжте чинията празна

Още като деца чухме на масата: „Яжте чинията си празна, за да има хубаво време утре“. Ние сме възприели това по такъв начин, че въпреки че се чувстваме сити, ядем всичко до последната трохичка. Прескочете сянката си и оставете нещо след себе си. Тези, които държат контрол тук, също се придържат към диета много по-добре.