Отслабване полувреме
Хрониката на пълзящата лудост .
Отслабване: наполовина .
Полувремето означава, че съм постигнал половината от целта си.
Опровержение: Не съм лекар, фармацевт или диетолог. В никакъв случай не боли да получите професионална помощ!
1-ва стъпка: разпознаване на опасността
В средата на май миналата година имах живо тегло от 134 килограма и ръст от 1,95 метра. Принадлежа към онези "разочароващи", които са склонни да ядат много, когато "уж" се чувстват зле. След смъртта на нашето куче Тайсън се храних с последните килограми от безславното общо тегло. Не можеше да продължи така.
Стъпка 2: Какво всъщност искам?
Целта ми е да тежа 100 килограма един ден (!) Не трябва да си оказвам натиск по каквато и да е причина или да се придържам към конкретна времева рамка. Също така не трябва да ми казва някой как да постигна целта си. Един от моите водещи принципи е „Проверете всичко и запазете най-доброто“. (Павел в едно от писмата си).
По-добрата издръжливост би била страхотна, а така също и повече физическа активност.
Съществуват произволен брой различни диети, повечето от които са насочени към бързо отслабване. Това не е моята цел. Повечето проекти за отслабване се провалят, защото смятате, че можете да компенсирате всичко след края на диетата - това води до добре познатия йойо ефект. Разбира се, искам да отслабна, но искам и да живея. Насладата е част от живота. Сериозно, по-скоро бих умрял щастлив на 75, отколкото депресиран на 85 (защото толкова много се провалих). Точното количество е важно и удоволствието е част от него.
Удоволствието е и една от причините, поради които не зададох целевото тегло на „размер минус 100 минус 10%“. Другата причина е, че мускулите са по-тежки от мазнините и се надявам да станем по-мускулести до края на пътуването.
Не мисля много за показатели като индекса на телесна маса (ИТМ). Юрген Хингсен, бивш десетобоец, тежа 120 килограма на височина 1,90 метра и никой - освен ИТМ - не би казал, че е бил дебел по време на игралните си дни.
Ако се занимавате с темата повече от пет минути, ще полудеете от разнообразието от различни процедури (диети) и количеството слухове (калориите, които ядете вечер, са повече от тези сутрин), с които се сблъсквате.
Основната идея е много проста, наистина! Ако ядем повече калории, отколкото изгаряме, напълняваме. Ако изгаряме повече, отколкото ядем, отслабваме. Диетата на хакерите почти е усъвършенствала този подход.
Роланд е документирал пътя си към по-малко тегло в своя блог и също така е намерил някои интересни формули за това.
Така че има два винта, които могат да се завъртят: приемайте по-малко калории и изгаряйте повече калории. Роланд е намерил тази страница, на която можете да определите калориите си на ден. Аз съм глупак на стола и прекарвам само кратка седмица навън с кучетата, през уикендите ходим на по-дълги преходи. накрая: жребец в офиса без никаква спортна дейност.
1-ва идея: Отсега нататък ще ям максималния брой калории, които трябва да мога да консумирам в моя „профил на изпълнението“, ако вече имах целевото си тегло. С това би трябвало да подхождам асимптотично към „правилното“ тегло. Предимство на цялото нещо, без йойо ефект, просто продължете по същия начин, след като постигнете целта. Недостатъкът би бил непрекъснатото броене на калории. Не ми се иска.
2-ра идея: спорт. Много спорт. Е, бариерата за навлизане в случай на прекомерно наднормено тегло не е маловажна. Повечето доклади съветват да се занимаваш с някакъв индивидуален спорт, който изобщо не ми харесва, да не тичаш, да плуваш или да караш колело сам. Винаги съм бил отборен спортист.
3-та идея: Нека направим малко и от двете. Знам, че ям твърде много, просто трябва да е по-малко. Знам, че не се движа достатъчно, просто трябва да е повече. Звучи логично и преди всичко не толкова трудно, колкото много други планове.
Стъпка 5: Просто започнете
Няма причина да не започнете веднага. Първо не трябва да има специално събитие, падаща звезда не трябва да пада от небето или определена дата или. или. или .