Отслабване Подобрете метаболизма си - ето как ставате добър потребител на фуражи
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Кръвен акт в Кьолн Зюдщат: Жертвата (32) почина след няколко часа операция
Усилете метаболизма си и отслабнете: Как да станете добър процесор за подаване на емисии
От София Ваймер
Мускулите са най-големият метаболитен орган. Поради това много упражнения осигуряват добро използване на калориите.
Някои говорят, че искат да засилят метаболизма си. Други казват: лошият метаболизъм е виновен за това, че не може да се постигне желаното тегло. За какво става въпрос?
Какво точно е метаболизмът?
Няма такова нещо като един метаболизъм. Всяка клетка в тялото има свой собствен метаболизъм, обяснява проф. Матиас Вебер, говорител на Германското общество за ендокринология (DGE). Веществата се транспортират до клетките в тялото, използват се и се транспортират отново - в организма протичат редица биохимични процеси. „Всички отделни процеси трябва да работят заедно“, добавя проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн.
Проф. Инго Фробьозе.
Енергийният метаболизъм може да бъде стимулиран?
Да, работи. Метаболизмът се нуждае от работа. Колкото по-малко го предизвикват, толкова по-малко работи. „Това е малко като кола - ако винаги е в гаража и не се кара, в един момент ще ръждяса“, обяснява Фробьозе. Най-важното е движението, мускулите са най-големият метаболитен орган.
Какво не е добро за метаболизма?
Разбира се, обратното е липсата на движение. Но всъщност има враг на метаболизма, който много хора нямат в списъка си: радикалните диети задържат метаболизма в дългосрочен план. Те поставят тялото в извънредно положение, метаболизмът намалява.
Каква е основната скорост на метаболизма?
Обикновено основната скорост на метаболизма трябва да бъде около 1600 до 2500 килокалории, казва Фробьозе. И всеки ги знае: добрите преобразуватели на фуражи, които винаги се хранят добре и остават слаби и в добра форма. Тези хора вероятно просто имат добър базален метаболизъм. Те имат балансирано хранене, но не карат тялото да гладува. И те дават своя метаболизъм работа - например чрез бягане по стълби в ежедневието или редовни упражнения. Между другото, можете да измервате собствената си базална скорост на метаболизма с анализ на дихателните газове в някои фитнес институти или спортни лекари.
Как може метаболизмът да бъде повлиян от диетата?
Froböse препоръчва да се обърне внимание на времето на деня. Сутрин получавате много енергия, т.е.мазнини и въглехидрати. По време на обяд хранителните вещества са на дневен ред, а протеините - вечер. Тялото вече не се нуждае от енергия малко преди сън. И Froböse ви съветва да си правите почивки на метаболизма между храненията. „Важно е да не ядете нищо в продължение на четири до пет часа“, казва спортният учен, който също е написал книга за метаболизма. Как вашето тяло реагира на това, варира от човек на човек, казва Силке Рестемайер от Германското общество по хранене. Решаващият фактор е енергийният баланс.
Инго Фробьозе: Принципът на турбо метаболизма, Gräfe и Unzer, 176 страници, 19,99 евро, ISBN: 9783833834981.
Вярно ли е, че пиенето на много вода има положителен ефект върху метаболизма?
Няма съмнение, че е важно да пиете достатъчно. Въпреки това, стимулиращ метаболизма ефект или значително влияние върху телесното тегло не е научно доказано, както потвърждават експертите. Въпреки това е добре известен трик, че хората, които искат да отслабнат, пият вода преди ядене или между тях, обяснява Рестемайер. „Тъй като течността изпълва стомаха и чувството за ситост се появява по-рано.“ (Dpa/tmn)