Топката на фасцията тества 6-те най-добри топки за отпуснати мускули
С фасциална топка, независимо дали е в гладка версия или с копчета, можете да освободите напрежението
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Проблемен гръб, придърпване на областта на врата или болки в краката: лепкавите фасции често са отговорни за тези оплаквания. Думата fascia идва от латински и се превежда като панделка или пакет. Фасциите са мрежи, съдържащи протеини, които затварят мускулите ни и задържат тъканта заедно. Те могат да бъдат повредени от едностранчиви движения, психологически стрес или наранявания.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
С помощта на фасциална топка можете да достигнете и най-малките точки на задействане. Това е името, дадено на малки мускулни спазми, които са резултат от претоварване на мускулните влакна и причиняват болка. Целевите упражнения и редовното обучение на фасциите спомагат за укрепване на сухожилията и фасциите.
Какво е фасциална топка?
Топката на фасцията е топка от EPP (разширяем полипропилен), която е изключително еластична, но и здрава. Устойчивостта на удар и приятното усещане характеризират масажната топка. Материалът на топката може да има различна степен на твърдост - което е много полезно за тренировка на фасции, за да се тренират особено определени области на тялото.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Топките от фасция са идеални за противодействие на локализираното напрежение или втвърдяване. Обучението на фасцията е полезно не само като терапия за врата и гърба. С упражненията можете да достигнете и до области на тялото, които са по-трудни за достигане с друго оборудване за обучение. Например, прасците и стъпалата могат да се третират добре с топката на фасцията.
Най-добрите топчета за фасция в сравнение
Топките от фасция се предлагат в голямо разнообразие от форми, цветове и размери. Можете да ги купите сами, в комплекти или заедно с други инструменти за обучение на фасции. Пълните пакети имат смисъл само ако целта на обучението го изисква. Винаги трябва да се имат предвид желаните резултати при покупка.
Това са нашите фаворити за 2019:
Стандартната фасциална топка от Blackroll
Blackroll Ball 08 гарантира, че конкретни точки на тялото могат да бъдат лекувани и масажирани бързо. Практичен е за движение и може да се използва за отделни упражнения, например на маса, под или стена. Зоните на шията и стъпалата се възползват по-специално от обширен масаж с топката Blackroll fascia.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Топка за масаж с висок пулс
Две топки, които са свързани в средата: Дизайнът на масажната топка е специално проектиран за третиране на фасциите на ръцете, краката и областта на раменете. Комбинацията от двете топки дава възможност за особено добър масаж на мускулните нишки на гърба и врата, тъй като тези сухожилия са успоредни една на друга - на точно същото разстояние като тази на масажната топка.
Атлетична естетика Лакросова топка
Лакросовата топка се използва за трениране на стъпалата на краката, прасците и седалището или за извършване на масаж с тригерна точка. С този специален вид лечение мускулите и фасциите се обработват чрез натиск и разтягане с фасциална топка като помощно средство, като по този начин се елиминират болезнените задействащи точки. С контролирани движения това насърчава кръвообращението и предотвратява болката във фасцията. Упражненията с лакрос топката могат лесно да се правят на стена или на маса - практично за пътуване и у дома.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Blackroll Twister - фасциална топка с накрайници
Топката с видимата повърхност позволява още по-целенасочена обработка на залепена фасция през копчетата. Някои точки могат да бъдат стимулирани по-точно и по-силно с този инструмент. Най-голямото предимство на тази масажна топка е, че нейните копчета "хващат" горния слой на фасцията и по този начин я масажират много специфично. Топката на таралежа на Blackroll е практична за самомасаж на краката, раменете и гърба и също така е лесна за използване.
Топки от фасада Curiba (комплект от 3)
Комплектът Curiba включва единична топка (10 см), както и по-голяма (12 * 24 см) и по-малка дуо топка (6 * 12 см), изработени от твърда гума, за да може да освободи голямо разнообразие от напрежения. Докато индивидуалната фасциална топка е предназначена за целенасочено третиране на малки участъци от тялото, duoball гарантира, че мускулните нишки до гръдния и лумбалния гръбнак могат да се масажират едновременно и гръбначният стълб да бъде пощаден. Материалът е лек, но също така здрав, стабилен по размер и без мирис. По този начин комплектът от фасции може да се използва в продължение на няколко години и да подобри здравето в дългосрочен план.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Комплект фасции от Fitcarrots
Фитнес комплектът Fitcarrots предлага не само топчета за фасция в единична или дуобална форма, но също така голяма ролка за фасция и мини ролка за фасции. Добре опаковани в удобна тренировъчна чанта, можете да вземете комплекта фасции със себе си, където и да отидете. Този комплект е идеален за начинаещи, които биха искали да изпробват това, което работи най-добре. Той предлага най-важните основни инструменти за освобождаване на мускулното напрежение с редовни тренировки.
Как се използва правилно фасционната топка?
Целта е ясна: чрез упражнения с масажната топка трябва да се облекчи острата болка и да се премахнат мускулните и сухожилните проблеми. Това може да се постигне само с правилно изпълнени упражнения и оптимална техника.
Най-важните основи за използване на фасциалната топка:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Извършвайте бавни и търпеливи движения на търкаляне
- Увеличете интензивността, без да прилагате прекалено голям натиск
- Не се страхувайте, ако има лека болка или дърпане: мускулите реагират положително на тренировката
Съвети за правилно нанасяне
Добри упражнения за успешно обучение на фасцията:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Топки от фасция: какви видове има?
Топката на фасцията се предлага в голямо разнообразие от дизайни, размери и в много степени на твърдост, тъй като топката се използва по много начини. Гъвкавите спортни топки се предлагат и в комбинация с други инструменти за масаж или в практически комплекти. Класическите топки за фасция винаги имат гладка повърхност и са изработени от материала полипропилен. Колкото по-висока е твърдостта на топката, толкова по-висок е нейният масажен ефект. За начинаещи и хора, които са по-чувствителни към болка, е достатъчно ниско ниво на твърдост, тъй като неопитните фасции са склонни да бъдат сухи и следователно реагират по-чувствително на селективно обучение. Топката с твърда фасция може да бъде неудобна за начинаещи, така че предимно напредналите и спортистите използват по-твърдите топки. Ако тренирате професионално фасции, се предлагат и топки за фасция, които са съобразени с чувствителността на съответния човек.
Колко голяма трябва да бъде топката на фасцията, се решава според това коя част на тялото се третира изрично. Натоварването, което трябва да упражните по време на тренировка, също играе роля. Малката топка е особено подходяща за упражняване на краката. По-голямата топка може да помогне за масаж на по-големи зони на напрежение в гърба. По принцип размерът на топката на фасцията варира между седем и дванадесет сантиметра. Единичната фасциална топка може да се комбинира с дуетна топка, за да се облекчи по-добре напрежението в различни части на тялото. Допълнителна ролка към топката е подходяща за покриване на дори по-широки области.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Топката на фасцията може да помогне при тази болка
Болки в гърба и врата
За да се разхлаби заклещената фасция в горната част на тялото, могат да се използват малки топчета, за да се доближите възможно най-близо до остро болезнената област. Blackroll Duoball е особено подходящ за напрежение на гърба. С топката с двойна фасция можете лесно да тренирате на стена. Това улеснява регулирането на налягането в началото и регулирането на тренировката на фасцията стъпка по стъпка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Втвърдяване на мускулите
Топките за масаж на лицето са добри за разхлабване. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да използвате топка с пъпки, за да разхлабите по-добре втвърдяването на раменете, краката и врата. Бавните подвижни движения трябва постепенно да освобождават запушванията.
главоболие
Най-често срещаният тип главоболие е главоболието при напрежение. Това може да се случи за около 30 минути или до една седмица. Причините са, както при залепването на фасцията, стрес, липса на движение или напрежение. Това главоболие може да се противодейства чрез рефлексологичен масаж на краката.
Болка в челюстта
Всеки, който се оплаква от напрежение в дъвкателните мускули, може да се опита да лекува болката чрез тренировка на фасцията с топката. Наклонът на таза, проблеми в мускулите на врата или главата, изтласкана напред, могат да доведат до нелекувана болка. Микрофасциална топка се поставя под челюстта от засегнатата страна и мускулиращият мускул се разточва отгоре надолу. След това започвате отново с микро топчето към центъра на лицето си и се търкаляте назад и надолу под ъгъл. Това третира цялата ширина на мускула и слага край на болката.
Топка от фасция срещу целулит
За съжаление целулитът често се запазва под формата на вдлъбнатини по дупето или бедрата. Портокаловата кора може да се третира с помощта на масажните топки или в комбинация с фасциален валяк. Тъй като тези инструменти не само работят върху повърхността на кожата, те проникват в дълбините. Масаж под формата на разточване на фасциите има положителен ефект върху намаляването на целулита, но в същото време обучението трябва да се извършва редовно за по-дълъг период от време.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки