Отслабване По-бързо изгаряне на мазнини чрез фитнес сутрин - лечебна практика
Джогинг преди закуска. (Изображение: Martinan/Adobe)
Отслабнете: по-добре е да спортувате преди закуска
Когато се движим оказва влияние върху метаболизма и по този начин и върху изгарянето на мазнини. Изследване на два известни университета показа, че упражненията преди закуска могат да удвоят изгарянето на мазнините.
Неотдавнашно проучване от университета в Бат и университета в Бирмингам показа, че упражненията преди закуска допринасят за значително по-висока загуба на мазнини. Резултатите от разследването са публикувани в англоезичното списание "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism".
Проучването включва само мъже
Тридесет мъже, класифицирани като затлъстели или с наднормено тегло, взеха участие в шестседмичното проучване. В проучването субектите бяха разделени на две интервенционни групи (които закусваха преди/след тренировка) и контролна група (които не направиха промени в начина на живот). Резултатите от изследването показват, че хората, които са спортували преди закуска, са изгаряли два пъти повече мазнини от групата, която е тренирала след закуска. Така че промяната на времето, когато хората ядат и спортуват, може значително да подобри загубата на мазнини за много хора.
Защо се увеличи загубата на мазнини?
Изследователите установяват, че повишената загуба на мазнини се дължи главно на по-ниските нива на инсулин по време на тренировка, когато субектите са гладували през нощта. Това означава, че те могат да използват повече мазнини в мастната си тъкан и мазнините в мускулите си за гориво.
Това подобрено изгаряне на мазнини не доведе до никакви разлики в загубата на тегло в продължение на шест седмици, но имаше дълбоки ефекти върху здравето на участниците, като направи телата им по-отзивчиви към инсулина, поддържайки нивата на кръвната захар под контрол и намалявайки риска от диабет и сърдечни заболявания.
Проучване, фокусирано върху ефектите върху запасите от мазнини в мускулите
Тъй като времето на хранене във връзка с упражненията може да промени ефективността на упражненията, изследователите са фокусирали своето проучване върху ефектите и ефектите върху запасите от мазнини в мускулите на хора, които тренират преди или след хранене относно инсулиновия отговор и диетата.
Общото здравословно състояние се подобрява с упражнения преди закуска
„Нашите резултати показват, че промяната на времето, в което се храните, във връзка с това, когато тренирате, може да доведе до дълбоки и положителни промени в цялостното ви здравословно състояние“, казва авторът на изследването на Университета в Бат Хавиер Гонсалес в съобщение за пресата.
„Установихме, че мъжете в проучването, които са спортували преди закуска, са изгаряли два пъти повече мазнини от групата, която е тренирала след това. Важното е, че макар това да не се отрази на загубата на тегло, то значително подобри цялостното й здравословно състояние “, добавя медицинският специалист.
Ефекти от упражненията преди закуска върху нашите мускули
Въпреки че и двете тренировъчни групи загубиха подобно количество тегло, групата, която тренираше преди закуска, увеличи способността си да реагира на инсулин. По време на шестседмичното проучване изследователите установяват, че мускулите в групата, които са тренирали преди закуска, реагират по-добре на инсулин, отколкото в групата, която тренира след закуска, въпреки идентични тренировки и адаптиран прием на храна.
Мускулите на тези, които са тренирали преди закуска, също показват по-големи скокове в ключовите протеини, особено тези, които участват в придвижването на глюкозата от кръвния поток към мускулите. (sb, as)