ОТСЛАБВАНЕ ПО ВРЕМЕ НА СЪВЕТА И ТРИКОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ SAN - akim abidi
06 ноември 2020 г. 5 минути четене
Борите ли се с теглото и търсите ли начини да се отпуснете? Не е нужно да се записвате за скъпи програми за отслабване или да използвате химикали, за да наберете желаното тегло и маса. По-долу са дадени няколко съвета и трикове за изгаряне на повече калории и отслабване, без да се прибягва до скъп фитнес. Първа стъпка: опитайте се да ходите !
1. ВЗЕМЕТЕ ЗДРАВНИ РАЗХОДИ ВСЕКИ ДЕН
Разходката е удобен начин за упражнения и изгаряне на тези излишни калории. Също така помага да поддържате тялото си в топ форма. Влезте в навика да ходите пеша, вместо да шофирате до работното си място. Според изследванията ходенето от 30 до 45 минути всеки ден, и особено в делничните дни, може да ви помогне да изгорите излишните калории. Можете обаче да започнете с 5 минути и след това постепенно да увеличавате времето за ходене в зависимост от това с какво може да се справи тялото ви. Ето някои други начини да накарате този метод да работи:
в. Направете кратка разходка след хранене: Това ще ви помогне да предотвратите желанието за повече храна и да регулирате нивата на кръвната захар.
б. Разхождайте се между дестинациите, когато пазарувате. Можете да изберете да паркирате колата на километър или по-малко от дестинацията.
срещу. Откажете се от асансьора и вместо него тръгнете по стълбите.
2. ОПИТАЙТЕ ДА РАЗХОДИТЕ МАЛКО БЪРЗО.
Опитайте се да увеличите скоростта си на ходене, когато е възможно, за да изгорите повече калории. Докато спокойната разходка може да бъде полезна, увеличаването на интензивността на разходката малко ще ви помогне да увеличите сърдечната честота и дишането си. Ходенето по-бързо от обикновено може да ви помогне да изгорите повече от 20% от калориите, които бихте изгорили при нормално ходене. Просто не забравяйте да поддържате равномерно темпо по време на тренировъчните разходки.
Опитайте се да включите 30 секунди почивка между разходките за още по-добри резултати. Можете да започнете с бърза разходка, след това да направите 30-минутен спринт, който след това може да бъде последван от по-бавна разходка, за да си поемете дъх. Ще бъдете изненадани колко енергични ще се чувствате на следващия ден.
3. ИЗПИТВАЙТЕ ПЕШЕПЛЕВЕНЕ
Достигането до хълмовете увеличава още повече интензивността на вашата тренировка. Най-доброто нещо, което трябва да направите в планината, е да натиснете тялото си до краен предел, без да се измъчвате. Изследванията също така показват, че ходенето нагоре помага за тонизиране на мускулите на долната част на тялото, докато утроява броя на изгорените калории в процеса. Благодарение на този засилен метаболизъм, можете да изгорите мазнини около кръста си за рекордно кратко време.
Ако не можете да стигнете до хълм по някаква причина, можете вместо това да опитате упражнения за стълбище или дори да поставите бягащата пътека под наклон. Опитът да се изкачите по стълбите възможно най-бързо или поставянето на бягащата пътека под наклон ще увеличи съпротивлението ви, което ще позволи на тялото ви да изгаря повече калории. Не забравяйте да сменяте техниката или темпото всеки ден, за да го направите по-забавно и управляемо.