Отслабване по време на менопаузата

Въведение

Кога Менопауза (наричан още "климактеричен") е преходът от репродуктивната към постменопаузалната фаза при жените. The хормонална промяна отнема няколко години, за да завърши и идва с множество Промени в женското тяло свързани. За някои жени преходът вече е започнал от 40-годишна възраст, други едва около 50-годишна възраст. Приблизително дванадесет месеца след менопаузата, последната спонтанна менструация, са Менопаузата завърши. Промените са основно с това упадък на хормона естроген свързани. Следващия Горещи вълни, Пот и други оплаквания, много жени също наблюдават трудности при поддържане на теглото си или дори при напълняване.

Защо е толкова трудно да отслабнете по време на менопаузата?

Повишаването на теглото по време на менопаузата се обяснява главно с увеличената възраст. Възрастните жени и мъже имат такава с напредването на възрастта по-ниска базална скорост на метаболизма, какво с това Процент мускулна маса свързани. Мускулите обикновено консумират значително повече енергия от същата маса мазнини. С намаляването на мускулната маса с възрастта намалява и основната скорост на метаболизма. Ако това не се увеличи чрез допълнителни дейности и ако начинът на живот и диетата останат същите, настъпва нежелано наддаване на тегло. Сега тялото се снабдява с повече енергия, отколкото му е необходима. Тези енергия е под формата на Запаси от мазнини и води до един Увеличаване на телесното тегло.

Все още има Капка в естроген в контекста на менопаузата важно влияние върху женското тяло. Свежда се до Преразпределение на мастната тъкан, в резултат на което талията изчезва, а гърдите и коремът губят своята твърдост.

В допълнение, симптомите на менопаузата драстични физически и психически стрес поза за жената. В лицето на Горещи вълни бъде за намалена физическа активност или дори намали ежедневния стрес до минимум. В допълнение към по-ниската основна скорост на метаболизма, сега има и по-ниска скорост на метаболизма поради по-малко физическа активност. В зависимост от начина ви на живот, депресивни настроения, което също може да се случи, също се прибягва до по-калорични храни. В допълнение към намаления оборот на енергия, ние също имаме увеличено енергийно снабдяване чрез диета и начин на живот.

Кой е най-добрият начин да отслабнете по време на менопаузата?

Дори по време на менопаузата за отслабването се прилага прост принцип: Кой отслабнете искам, трябва по-малко енергия, така че приемайте калории; както той консумира. Жените и мъжете в по-напреднала възраст трябва да имат предвид, че техните Базалният метаболизъм намалява в напреднала възраст. Съответно Размерите на порциите са коригирани бъдете също изборът здравословни храни има решаващ ефект върху телесното тегло.

Ако искате да увеличите енергийните си разходи и искате да направите доброто на тялото си, също трябва редовно упражнение слагам. Това обикновено е мотото за здравословен начин на живот, но и най-важното за жените, преминаващи през менопаузата, които биха искали да отслабнат. В допълнение към ежедневното движение под формата на пешеходни пътеки или разстояния, изминати с велосипед, това включва и физическа активност като силова тренировка или тренировка за издръжливост. Това не само има положително влияние върху теглото, но има и много други предимства: Физическата активност укрепва опорно-двигателния апарат и се огъва свързано с възрастта увреждане на стойката или склонност към падане, поддържа това Сърдечносъдова система и има положителен ефект върху общото благосъстояние. Особено жени в менопауза, при които хормоналните промени променят появата на остеопороза облагодетелствани, се възползват от ефектите на физическото обучение.

Отслабнете със солите на Schüssler

Соли на Шюслер принадлежат към арсенала на много хомеопати и се използват и при симптоми на менопауза. Ефективността на солите на Schüssler е научно не окупирани, те обаче са много популярни и широко използвани. The индикация за Schüssler солите са неразположение, Болести или Метаболитни нарушения от всички видове. Ефектът се основава на предположението, че липсващи минерали влияят отрицателно на метаболизма и поради това също Симптоми на дефицит или метаболитни нарушения. Заместването със соли на Schüssler трябва да замести тези недостатъци и следователно може да има положителен ефект върху метаболизма по време на менопаузата. За симптомите на менопаузата, Соли на Шюслер No 7 и No 8 използва се за общи жалби, за конкретни жалби се използват и други. Трябва да се повтори обаче, че ефектът на солите на Schüssler не може да бъде потвърден медицински и че това е само хомеопатично лекарство.

Тест за менопауза

Страдате ли от симптоми и искате да разберете дали преминавате през менопаузата? Направете нашия самопроверка и отговорете на следното 7 бързи въпроса. Ние създаваме вашия индивидуален резултат!

Щракнете тук за теста: Тест за менопауза

Отслабнете с хомеопатия

В допълнение към солите на Schüssler, хомеопатия други начини за облекчаване на симптомите на менопаузата. Принципът на хомеопатията е да лекува „като от подобно“. The Вещества, които предизвикват заболявания или метаболитни нарушения, в краен случай разредена концентрация администриран и по този начин Засилен метаболизъм. Тук важи същото: има няма медицински доказателства за ефективността на препаратите. Най-често срещаните форми на приложение включват например Глобули, които се приемат по няколко пъти на ден. За да се намери подходящият препарат, препоръчително е да бъдете прегледани от лекуващия лекар или алтернативен лекар. На този етап обаче трябва да се каже отново, че не може да се очаква забележима загуба на тегло само чрез прием на глобули или друг медикамент, но най-много подобрение на общото състояние. Няма да се заобиколи промяна в начина на живот като хранителни или упражнения, ако се търси намаляване на телесното тегло.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Как мога да отслабна, особено на стомаха си по време на менопаузата?

През падащи нива на естроген стига се до един Преразпределение на мастната тъкан в женското тяло. The Талията изчезва, също бъдете Гърдите и стомаха са по-меки. Целевото намаляване на стомаха е за съжаление невъзможно. Къде да отслабнете първо е предимно генетично условно. Можете обаче да преминете Упражнения специално за сърцевината на тялото постигнете известно затягане на зоната. В допълнение към намаления прием на калории, настъпва загуба на тегло и стомахът изглежда по-малко мек.

Коя диета се препоръчва при менопауза?

Така нареченото "Краш диети " рекламирайте бърза загуба на тегло след няколко седмици или дори дни. Тези диети обаче са рискови, защото разчитат на една изключително нисък прием на калории, какво с a недостатъчно снабдяване с основни хранителни вещества може да върви ръка за ръка.

Това води до здравословен начин на живот и умерени промени в диетата половин килограм отслабване на седмица със себе си, но е ясно по-здрави и да се стреми трайно. Физическата активност и спортът също могат да увеличат енергийните разходи. Когато давате съвети и настройвате такъв индивидуален план за хранене и упражнения фитнес треньори или професионални диетолози могат да окажат помощ.

Къде мога да намеря добри рецепти за отслабване по време на менопаузата?

Всеки, който разбира концепцията за отслабване и не се е объркал от обещаващи, съмнителни методи като прием на хапчета за отслабване или чудо диети многобройни възможности, за да приложи проекта си на практика. Ако нямате опит, евентуално трябва да го получите професионален диетолог нека помогне. В повечето случаи обаче е достатъчно да направите достатъчно малки промени в навика, за да отслабнете. От съществено значение е да имаме неговото за да знаете приблизителните си енергийни разходи и да коригирате приема на калории. Рецепти за нискокалорични ястия може да се намери в Списания, книги или в интернет. Дори добре познатите ястия могат да се превърнат в по-леки алтернативи с малки ощипвания, главно с Намаляване на захарта или мазнините и по-малки размери на порциите.

Отслабнете с диетични шейкове

Някои диетични концепции разчитат на приема на Шейкове вместо хранене. Те включват един висок дял на протеини и въглехидрати и в същото време, от калорийна гледна точка, те са по-малко съществени от пълноценното хранене. Ако намалите приема на калории до здравословна степен, като приемате шейкове и същевременно обърнете внимание на иначе балансирана диета, определено можете да постигнете успех. Трябва обаче да се внимава да се гарантира, че Дефицитът на калории не е твърде висок е и Доставка на всички основни хранителни вещества е гарантирано. Течната консистенция също води до а по-малко ситост, Затова трябва да внимавате да не ядете повече, за да компенсирате. Балансираната диета със свежи, здравословни храни трябва да се предпочита пред приема на шейкове.

Тест за менопауза

Щракнете тук за теста: Тест за менопауза

Още информация

Прочетете повече по темата на:

Може да се интересувате и от следните статии: