Отслабване по време на менопаузата Защо е толкова трудно, особено на стомаха
Не можете да направите нищо по отношение на хормоналните промени по време на менопаузата. В един момент яйчниците спират да работят сами. Вярно с мотото "Isso!".
Физическите промени преди и по време на менопаузата затрудняват живота на много жени. Дънките започват да се прищипват, показалеца на кантара се движи постоянно в грешната посока и въпреки упражненията и здравословното хранене, размерът на талията става все по-голям и по-голям.
Жената бие тревога. „Това не може да бъде!“ (Следват още) диети и (дори) повече упражнения. И нищо не се случва!
В края на краищата жените са разочаровани и стресирани и нямат представа защо метаболизмът се е заговорил срещу тях и защо напълняват все повече и повече с менопаузата. На въпроса какво не е наред с нея, гинекологът може да каже: „Е, няма да станете по-млади. Сега трябва да се примирите с това ”, но обикновено няма реален отговор.
Жените могат да видят, че се случва „нещо“. КАКВО обаче е това? И наистина ли трябва да се примири с това?
В тази статия ще намерите най-честите причини за наддаване на тегло по време на менопаузата и съвети как да отслабнете отново на стомаха си.
Какво е стрес и какво общо има с него
Менопаузата е практически ТИ синоним на стрес. Има хормонален хаос през целия метаболизъм а това означава чист стрес - бъркотия по цялото тяло. Освен това жените са особено чувствителни към такива хормонални колебания. Предстоят големи промени и тялото не е съвсем сигурно как всичко това трябва да работи. И това създава стрес!
В допълнение към потенциала Ежедневни фактори на стреса (Работа, семейство, здраве и т.н.) вече може да се добави към мислите и притесненията относно възрастта, идеал за красота и производителност - типичен външен стрес, както казват психолозите.
Тялото всъщност не се интересува къде възниква стресът - отвътре или отвън - реакцията винаги е една и съща.
Кортизол - доминиращият хормон на стреса
Зад чувството на стрес стои доста важен хормон: кортизол.
Кортизолът е абсолютното алфа животно сред хормоните и контролира чувството на глад, храносмилането ни, кръвното налягане, цикъла на сън и събуждане, нивото на кръвната захар, имунната система и много други.
Ако тялото се дължи на a Стресова ситуация Когато кортизолът се освободи, той се сигнализира за метаболизма, ние се нуждаем от енергиид "да избягам или да се бия". Тялото иска да оцелее, защото през каменната ера стресът обикновено причинява саблезъб тигър и не е добре да се ядат череши.
Наред с други неща, глюкозните резерви се отварят в черния дроб и мускулите, така че тялото да има бързо достъпна енергия.
И когато нямаме достатъчно енергия, огладняваме. С радост за нещо сладко, защото тялото може да използва захарта много бързо.
За да може обаче глюкозата да се използва и за производството на енергия във всяка клетка, панкреасът трябва да отделя инсулин. Инсулинът е практически отварачката, която гарантира, че глюкозата може дори да попадне в клетката.
Много инсулин - повече мазнини в стомаха
За съжаление, сега имаме проблем: С отделянето на инсулин започват и съхраненията на мазнини в тялото. Това означава, енергията, от която тялото всъщност не се нуждае, се съхранява под формата на мазнини. За предпочитане на стомаха, защото там той е лесно и бързо достъпен в случай, че „храната трябва да стане оскъдна“ и тялото трябва да се върне обратно към запасите си от мазнини.
Да, телата ни все още са в режим на каменна ера и следващата ледникова епоха може да остане без храна.
Поради хормоналните промени жените по време на менопаузата могат да имат постоянен стрес. Това е Надбъбречна жлеза, където се произвежда кортизолът, в непрекъсната употреба и доставя кортизол до метаболизма, когато е необходимо.
По този начин мазнините се съхраняват постоянно, особено когато жената все още е на диета - и следователно гладува за тялото.
Кортизолът винаги печели
Кората на надбъбречната жлеза дава всичко, за да може да произвежда достатъчно кортизол, което прави производството на останалите хормони проблематично.
И за съжаление това често е възможно за сметка на прогестерона, много важният женски полов хормон, който кара жените да се чувстват балансирани и спокойни. Прогестеронът и кортизолът се произвеждат от един и същ прекурсорен хормон, прегненолон.
Ако тялото е под постоянен стрес, то винаги ще насърчава производството на този хормон в полза на кортизола (известен още като оцеляване). Това означава, че тялото автоматично произвежда по-малко прогестерон, което не опростява процесите на хормонални промени в менопаузата и позволява на жените да се борят с нарушения на съня, безпокойство, нарушения на концентрацията, страхове, депресивни настроения и, и, и.
Щитовидната жлеза също страда
Много хормони се активират и инхибират един друг. Това се случва и между кортизола и хормоните на щитовидната жлеза. Когато тялото постоянно освобождава кортизол, то изпраща съобщение до щитовидната жлеза да намали производството на тиреоидни хормони.
По принцип работата на щитовидната жлеза е да контролира метаболизма и да регулира колко бързо и добре тялото изгаря калории, например. Колкото повече хормони на щитовидната жлеза са активни в кръвта, толкова по-активен е метаболизмът.
Ако производството на тиреоидни хормони сега е намалено поради прекомерното отделяне на кортизол, метаболизмът работи много по-бавно от обикновено. Тогава резултатът е наддаването на тегло, но без жените да ядат повече или да спортуват по-малко. Вашият метаболизъм просто работи много по-бавно, отколкото преди.
Има няколко причини, поради които жените в менопауза са толкова трудни за отслабване. Кортизолът често има пръст в това.
Какво можете да направите сега
Облекчаване на стреса
Менопаузата не е краят, а „просто“ промяна. Вашето тяло вече не трябва да прави всичко всеки месец, за да забременее. Сега най-накрая може отново да става дума за вас!
Как би било да се носи вътрешният процес на промяна навън? Може би е време да прекроите ежедневието си, начина си на живот.
Какво винаги сте искали да правите, но все още не сте имали време да го направите?
Изпълнението на дългогодишни мечти и желания е наистина добро и също така има изключително редуциращ стрес ефект. Когато се чувствате спокойни, отпуснати и доволни, тогава не се отделя кортизол и кората на надбъбречната ви жлеза просто почива.
Опознайте тялото си наистина добре
Ти сам си експертът на тялото си. Вярвай му. Вслушайте се в симптомите, които той ви показва, и се научете да ги разбирате. Голямо разнообразие от метаболитни процеси непрекъснато протичат в тялото ви в много различни органи. Ако нещата не протичат гладко в един или повече органи, това също причинява стрес (виж по-горе)!
Помислете дали не можете да понасяте определени храни и дали червата ви не функционират правилно. И безупречно означава, че можете да изпразвате червата си веднъж на ден без болка и след това да се чувствате отпуснати и напълно празни. Това също означава, че не е нужно да се справяте с газове или спазми и че ходенето до тоалетната е напълно спокойно. Хроничното храносмилане причинява много стрес в организма.
Същото се отнася разбира се и за щитовидната жлеза или хронично напрежение, главоболие или проблеми със ставите. Всичко това стресира тялото ви. Така че би било добре това Премахнете причините за този физически стрес.
Дайте на надбъбречната жлеза това, от което се нуждае
Постоянният стрес кара нивото на кортизола нагоре и бавно позволява съхранението на наличния кортизол в надбъбречната жлеза да изсъхне. Освен това стресът води и до образуването на свободни радикали в организма. Тези свободни радикали увреждат или унищожават молекули, клетки и тъкани. За съжаление често непоправимо.
Вашето тяло трябва да предотврати това увреждане и разрушаване, доколкото е възможно, или да го поддържа малко Антиоксиданти и микроелементи. витамин Ц, Така че аскорбиновата киселина, като чистач на радикали, намалява активността на свободните радикали.
Също така Витамини от група В В1, В2, В6 и В12 се изразходват в тези стресови ситуации от свободните радикали в тялото. Вие също трябва да компенсирате този дефицит, тъй като витамините от група В участват в много различни метаболитни функции, образуването на ензими и протеини и образуването на кръв.
Прекомерният стрес също може да доведе до това да се чувствате твърде много магнезий пенсионирам. Това е важен минерал за усвояването на калция. Недостигът на магнезий често се забелязва не само чрез потрепване на мускулите и спазми, но и повишени състояния на безпокойство (аха, това е по-често при стрес), прекомерна умора и липса на енергия и лоша концентрация.
Ако сте повтаряли желанието за шоколад, това може да се дължи и на недостиг на магнезий, защото шоколадът е богат на магнезий.
Ами какво ще кажете малко уелнес лечение за вашата надбъбречна кора с няколко витамини от група В, витамин С и магнезий? Препоръчвам ви обаче да използвате висококачествени продукти от аптеката или от известни производители.
Безалкохолна зона за надбъбречната жлеза
Когато алкохолът се разгражда, се получава малка отровна молекула, наречена ацетатен алдехид. Това уврежда всяка клетка и молекула в тялото ви. И това създава, както вероятно вече подозирате - стрес. Това означава, че тялото ви освобождава кортизол, който всъщност няма на разположение поради напитка, от която всъщност не се нуждаете.
Ако искате да дадете на надбъбречната жлеза възможно най-добрата подкрепа, трябва Въздържайте се от алкохол или го ограничете до максимум една или две чаши седмично. Това не само ще зарадва кората на надбъбречната жлеза, но и черния дроб, храносмилането, мозъка и дори може да успеете да заспите отново през нощта. Така че си заслужава да опитате, нали?
Вдишайте се свободно
За да се отпуснете, вашата парасимпатикова нервна система (релаксиращата част на вашата автономна нервна система) трябва да бъде активирана. Най-лесният начин и практически веднага, можете Активирайте парасимпатиковата нервна система с дълбоко коремно дишане.
За да направите това, просто сложете ръцете си на коремната стена спокойно и дишайте дълбоко в ръцете си. Коремната стена трябва да се издигне, тъй като въздухът се влива в много дълбоките области на белите дробове, той се надува надолу и по този начин изтласква диафрагмата надолу в корема.
С тази дихателна техника вие активирате своята незабавно Блуждаещ нерв, това е най-големият нерв в парасимпатиковата нервна система и с него тялото ви може да премине към релаксация в рамките на няколко минути. Изпробвайте точно сега.
Балансиране на надбъбречната жлеза
Вашето тяло знае от какво се нуждае. Но понякога се нуждае от малко натискане. Този тласък може да бъде много нежен и естествен, за да сведе до минимум ефектите от стреса.
Различни билки, който като т.нар Адаптогени работа, можете да го използвате за помощ. Винаги обаче трябва да сте наясно, че тялото ви може да реагира много индивидуално и евентуално много интензивно на билкови лекарства. Така че бъдете внимателни със самолечението, защото моите препоръки, разбира се, не могат да заменят професионални съвети от терапевт.
Rhodiola rosea, коренът на розата подобрява умствената работоспособност и концентрация и помага добре при нарушения на съня. Тази билка е много популярна при изтощена надбъбречна жлеза и е работила добре с много хора.
Растението се предлага в аптеката или разбира се онлайн като екстракт под формата на капсула или като таблетка. В екстремни стресови ситуации можете да приемате до 200 mg Rhodiola дневно.
Обратно в баланса си
The Надбъбречна умора е често подценяван фактор, когато става въпрос за хормоналния дисбаланс в менопаузата отива. Не винаги РЕШЕНИЕТО е да се съсредоточи върху кортизола. Но трябва да имате чувството, че страдате от постоянен стрес или от споменатите по-горе симптоми вашите нива на кортизол може да са несъвместими устройства.
Между другото, моята прекрасна колежка Илона Тамаш написа още една статия за надбъбречната умора. В тази публикация ще намерите още добри импулси и идеи за това как да върнете надбъбречната жлеза обратно в баланс.
Започването на деня, изпълнен с енергия сутрин, без желание за кафе или шоколад, възможност за сън през нощта и справяне с ежедневния стрес може да се постигне, когато нивото на кортизол е в баланс.
И с балансирано ниво на кортизол, останалите хормони, като хормони на щитовидната жлеза, прогестерон или естроген, също могат да се възстановят и можете да намерите своя път обратно във вашата енергия, радост от живота и преди всичко обратно във вашия център.