Отслабване по време на менопаузата - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 244. Възможно ли е това? Или зрялата жена неизбежно получава грозен корем? Работи! Трябва само да знаете как.

От 40-годишна възраст много жени забелязват, че внезапно напълняват, въпреки че не са променили навиците си. А тези, които преди това са обръщали голямо внимание на фигурата си, установяват, че задържането на тежестта става по-трудно.

Защо така? Най-късно до 30-годишна възраст губим мускулна маса и мазнините заемат своето място. Колкото по-малко мускули имаме, толкова повече нивото на основния метаболизъм спада. От 45-годишна възраст също има значително забавяне на метаболизма. Процесите на деградация, които текат от дълго време, отново се ускоряват с темповете. В резултат на това 50-годишната жена има почти два пъти повече мастна тъкан от 30-годишната жена със същото тегло.

Ниска базална скорост на метаболизма

Докато по-младите жени изгарят повече от 2000 килокалории на ден дори без упражнения, често това е малко над 1200 за жените по време и след менопаузата. Това е много малко. Очевидно е, че с толкова ниска базална скорост на метаболизма, поддържането на стройност е трудно. Повечето жени качват пет или повече килограма за периода от 45 до 55 години. Тъй като апетитът обикновено остава същият.

Оборотът на изпълнението намалява

Не е достатъчно с това. При жените разходите за изпълнение също обикновено намаляват в средата на живота. Това е енергията, която хората използват за физически дейности. С течение на годините едно бездействие се прокрадва в ежедневието. Движението не достига. Много малко жени на тази възраст спортуват. Те са най-малко физически активната група в света.

Освен това, поради спада на естрогена и нарастващото влияние на мъжките полови хормони от надбъбречните жлези, мастните натрупвания се изместват от бедрата и бедрата към корема. По този начин жените неволно възприемат мъжкия модел мазнини. Вместо женска талия, изведнъж имате грозен корем.

Ето как се прави:

Най-късно от 40-годишна възраст се наблюдава значително намаляване на потреблението на енергия. Ако продължите да ядете толкова, колкото сте яли преди, неизбежно ще наддавате на тегло.
Заместващата хормонална терапия почти няма ефект върху наддаването или отслабването.
Всеки, който се бори с наддаване на тегло по време на менопаузата, не трябва да разчита на диети, които обещават бърз успех. Гарантирано се връщат килограмите!
Само постоянната промяна в диетата може да помогне за предотвратяване на напълняване или дори отслабване.
Можете да отслабнете по време на менопаузата, но това е по-бавно.
Прехвърлянето на мазнини към стомаха също не е задължително. Коремът възниква само когато напълнеете.
Дори редовното екстензивно бягане може да отслабне с три до четири килограма за период от три месеца.
Развийте тренировката на мускулите. Около половината от натрупаната мастна маса изчезва, когато мускулите растат.
По-специално, големите мускулни групи на бедрата, раменете и гърба трябва да бъдат специално укрепени и с висока интензивност.
Всеки, който от години спортува много и иска да поддържа теглото си, сега трябва да оптимизира диетата си.
На тази възраст по-ниските нива на инсулин в кръвта от всякога са от решаващо значение. Ако го карате през чести ястия с високо съдържание на въглехидрати, мазнините неизбежно ще се съхраняват.
По-конкретно: само две хранения с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати на ден, трезви фази възможно най-дълго.
Много зеленчуци и салати, много плодове, плодове само по време на хранене.
Яжте храни с висока енергийна плътност като пица, хамбургери, ориз, тестени изделия, бял хляб и др. С изключително внимание.

Заключение:

Наддаването на тегло не е съдба, която неизбежно настига жените в средата на живота. Предпоставката обаче е тя да надхитри естествените процеси на разрушаване. Ключов момент: по-малко хранене, повече мускулни тренировки.