Отслабване по време на менопаузата 10-те най-добри съвета
Има много причини жените да се страхуват да преминат през менопаузата. Увеличаването на теглото е без съмнение един от тях.
Повечето жени цял живот се борят с телата и теглото си. За съжаление с възрастта това не става по-добре. Защото не след като жените навлязат в менопаузата, те обикновено се сблъскват с наддаване на тегло, за което дори не могат да направят нищо: те вече не ядат и не правят нищо друго в диетата си, но въпреки това наддават! Защо така? И как можете да избегнете напълняване по време на или след менопаузата?
Менопаузата се равнява на наддаване на тегло?
Трябва предварително да се каже, че менопаузата е само частично виновна за това наддаване на тегло. Много по-важно е мускулната маса на тялото постепенно да намалява от около 40-годишна възраст. Тъй като мускулите изгарят много енергия, това означава: по-малко мускули, по-малко консумация на енергия.
Нашата базална скорост на метаболизма е по-ниска с напредването на възрастта. Заключение: Автоматично напълнявате, ако не ядете по-малко и едновременно с това намалявате приема на калории, или ако тренирате и спортувате много, за да изгорите повече калории и да спомогнете за поддържането на мускулната маса.
Дългосрочната и здравословна загуба на тегло работи най-добре при промяна в диетата. За да ви улесни това, хранителният план е особено практичен. Тук можете да създадете свой индивидуален хранителен план с гофеминин в gofit, да отговорите на въпросници и да тръгнете! *
Съвет за четене: „Ако някой ме търси, аз съм в състояние на промяна: Удобна книга за хормонални пътешественици“ от Käthe Lachmann, купете тук на Amazon *.
Защо менопаузата води до напълняване на корема?
За много жени в менопауза обаче това, което е по-лошо от постоянно нарастващия показалец на везните, е непрекъснато нарастващият корем. Това всъщност е следствие от менопаузата. Дори ако наддаването на тегло може да бъде предотвратено, много жени установяват, че телесните им мазнини се разпределят по различен начин. Ако преди са набирали тегло върху седалището и краката, мастните възглавнички са склонни да се отлагат в коремната област с настъпването на менопаузата.
Виновни са хормоналните промени, през които преминават жените по време на менопаузата. По време на менопаузата женското тяло произвежда по-малко естроген (женски хормон). Това понижава нивото на естроген в кръвта.
В същото време обаче се увеличава броят на мъжките полови хормони. А това от своя страна означава, че мазнините се съхраняват предимно в стомаха и жените са склонни към косопад и дамска брада. Следователно увеличаването на теглото по време на менопаузата се дължи на промяна в женските или мъжките хормони.
С тези съвети можете да предотвратите увеличаване на теглото по време на менопаузата
Няколко килограма твърде много не е проблем. Независимо от това, трябва да следите наддаването на тегло по време на менопаузата и да полагате специални грижи да поддържате корема си равен. Коремните мазнини не само изглеждат грозно, но и насърчават сърдечно-съдови заболявания като инсулт или инфаркт. Всяко наднормено тегло трябва, разбира се, да се избягва по принцип.
За да не завърши менопаузата със силно напълняване за вас, трябва да следвате няколко съвета.
Продължете да се движите: Тази танцова тренировка е забавна и ви поддържа във форма!
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Отслабване по време на менопаузата: Тези 10 съвета ще ви помогнат
1. Яжте зеленчуци три пъти на ден и две порции плодове. И двете са с ниско съдържание на калории, но съдържат много хранителни вещества.
2. По-малко месо: Не яжте месо всеки ден, а по-скоро опитайте постна риба, соеви продукти или бобови растения като гарнитура.
3. Яжте по-малко сол: Защото това не само насърчава задържането на вода и стимулира апетита, но и повишава кръвното налягане. Съвет: Заменете солта при готвене с билки и подправки като къри, ким, кориандър, магданоз и др.
4-ти. Гответе се възможно най-често, за предпочитане с пресни съставки. Готовите ястия обикновено съдържат (твърде) много захар, сол и всякакви други добавки, които трябва да се избягват. Да не говорим за излишните калории.
5. Готви с ниско съдържание на мазнини: Това има положителен ефект върху кръвното налягане и намалява калориите в храната ви! Тук ще намерите многобройни съвети за готвене с ниско съдържание на мазнини!
6. Предпочита пълнозърнести храни, те съдържат повече фибри и по този начин ви държат сити по-дълго.
7. Пийте много вода и неподсладен плод или билков чай. Сокът, содата и колата не са утоляващи жаждата, а напротив, съдържат ненужно голямо количество захар.
8. Усилете метаболизма си - защото, ако намалите приема на калории, тялото първоначално заглушава метаболизма, за да функционира на гърба. Ето защо е важно да стимулирате метаболизма и енергийната консумация. Можете да прочетете и нашата статия за това: Стимулиране на метаболизма: Ето как стимулирате тялото си!
9. Упражнявайте се редовно. Това предотвратява разграждането на мускулите и енергийните ви разходи остават същите. Притча консумация на енергия: Вие изгаряте най-много калории с тези спортове!
10. Спете достатъчно! Това може да звучи като противоречие от гледна точка, но спането добре ще ви помогне да отслабнете. Тъй като сънят е важен за изгарянето на мазнините и регулирането на апетита ни!
Съвет за книга: Поръчайте "В най-добра форма през менопаузата" от Анет Нелесен тук на Amazon *.
Заключение: Всеки, който би искал да избягва или отслабва по време на менопаузата, трябва да обърне специално внимание на здравословния начин на живот.
Хранете се здравословно, като се храните балансирано, консумирате по-малко захар, сол и мазнини и по този начин като цяло намалявате приема на калории. И продължете да се движите!
Въпреки всичко, не забравяйте да се зарадвате от време на време: Поглезете се от време на време с бонбони и чипс, но моля, умерено!
Информацията в тази статия е само с информационна цел и не замества диагнозата на лекаря. Ако имате някакви несигурности, спешни въпроси или оплаквания, трябва да се консултирате с лекар.