ОТСЛАБВАНЕ ПО ВРЕМЕ НА КРЕМЕ - ТОВА Е ДОБРА ИДЕЯ

Отслабването по време на кърмене има очевиден недостатък: ограничавайки храненето, може да не осигурим на бебетата си подходящите хранителни вещества. Струва си обаче да си припомним, че самото кърмене означава загуба на ненужно тегло след бременност. Отслабването по време на кърмене е добра идея?

Отслабване и кърмене - правила за хранене на кърмещите майки

Препоръките за кърмене са същите като общите принципи на хранене по време на бременност. Въпреки това, търсенето на енергия се увеличава леко с около 500 kcal (в сравнение с това, което яде майката преди бременността), протеини и някои витамини и минерали. Това съответства на допълнителен прием от 200 g зеленчуци, 100 g плодове, 100 g бяло сирене, 100 g месо и няколко филийки хляб.
Ако кърмещата майка не надвишава препоръчаните калории, тя трябва да отслабва бавно, като се отърве от малък излишък от телесни мазнини (2-3 кг), които е имала право да натрупва по време на бременност.
Трябва да се отбележи, че този малък „запас“ е предназначен да покрие нарасналите нужди, свързани с производството на мляко. Трябва да се избягва значителна загуба на тегло, особено през първите месеци на лактация. Използване на диети за отслабване или много ограничаващо по време на кърмене е вредно.
По време на кърменето нуждата от течности е по-висока от преди. Няма обаче нужда да пиете вода насила. Парадоксално, но това може дори да доведе до потискане на производството на храни. Физиологичен е консумацията на течност в размер на утоляване на жаждата. За по-голяма сигурност можете да наблюдавате цвета на урината. Ако стане твърде интензивно, това може да е сигнал, че тялото пести вода и количеството течност, което трябва да се изпие, трябва да се увеличи.
Жената, докато кърми, трябва, разбира се, да се откаже от пушенето и алкохола, да ограничи или, за предпочитане, да изключи сладкото. Кафето и чаят са разрешени, но в разумни количества. Трябва да обърнете внимание и на консумацията на бобови растения, като боб или грах, което не означава, че те трябва да бъдат напълно елиминирани. Няма други специални препоръки по отношение на диетата на кърмачките.

Кърменето Vs. отслабване

Едно от предимствата на кърменето, което много майки оценяват, няма нищо общо с бебетата. Кърменето може да ви помогне да отслабнете и да възстановите по-бързо формата си преди бременността, но е важно да знаете, че това предимство не е безопасно.

Количеството тегло, което губите по време на кърмене, зависи от много неща, включително:

Колко сте тежали преди да забременеете;
Колко тегло напълнихте по време на бременност;
Диета;
Вашето ниво на активност;
Вашето общо здраве.

Слабост срещу кърмене - диета след раждането

Произвеждайки мляко, женското тяло може да изгори натрупаните по време на бременност килограми. Не бива обаче да гладувате при никакви обстоятелства, тъй като това може да доведе до припадък и още по-сериозни здравословни проблеми, причинени от недохранване.

Струва си да промените диетата си и да добавите здравословни, питателни храни и да се откажете от тежкото смилаемо зеле (зеле, карфиол) и бобовите растения (боб, грах) и пикантните подправки (чесън, билки). Ако детето ви има симптоми на хранителна алергия кърми, трябва да въведете елиминационна диета, т.е. да премахнете от диетата си съставка, която има алергенни свойства - краве мляко и млечни продукти, глутен, ядки, домати, риба, ориз, цитрусови плодове . Струва си обаче да определите тази диета, като се консултирате с лекар, тъй като премахването на всички сенсибилизиращи продукти прави диетата лоша и може да повлияе на вашето благосъстояние.

Загуба на тегло по време на кърмене

Най-безопасно е да сваляте половин килограм седмично. Тази загуба на тегло няма да предизвика йо-йо ефект.

Какво да ям, докато кърмя, за да отслабна? Яжте по-малко, но здравословно и разнообразно. Кърмещата майка се нуждае по-специално от протеини, минерали, витамини, както и от енергийно осигуряващи съставки, като въглехидрати и мазнини, под формата на ненаситени мастни киселини.

В чинията на кърмачка трябва да има: зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб, зърнени храни, пълнозърнести макаронени изделия, млечни продукти, постно месо, риба.

Диетите в Кеймбридж или Копенхаген, състоящи се от осигуряване на ниско съдържание на калории, не са предназначени за кърмещи хора. Липсват витамини и минерали и не формират навика на правилното хранене. Продуктите, консумирани в точното количество, не водят до напълняване.

Диета за отслабване на кърмачка може да започне едва когато бебето започне да яде допълнително твърда храна в допълнение към кърмата.

Менюто трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества за майката и детето в подходящи пропорции. В този случай не можем да говорим за някаква елиминационна диета.

Намаляването на калориите не трябва да надвишава 300 kcal спрямо дневното търсене. Ежедневното търсене се определя от възрастта, основното тегло в началото отслабване, височина и начин на живот.