Отслабване По този начин увеличавате успеха на диетата си - според проучването в Станфорд
Проучване на Станфордския университет установи, че трябва само да вземете предвид три неща във вашата диета, за да отслабнете ефективно - разберете кои тук
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабването не би трябвало да е толкова голяма работа само по себе си. Винаги звучи толкова лесно да отслабнете с диета - тук играят роля много фактори. Индивидуалната генетика диктува успеха, дисциплината води до издръжливост и не всяка диета е подходяща за всеки човек. На този етап учени от „Училището по медицина в Станфорд“ стартираха едногодишно проучване, за да отговорят на един въпрос: Кои правила за диетата променят теглото на всички и им помагат да отслабнат? Резултатът: три хранителни съвета са достатъчни за ефективно отслабване.
Отслабване: това, което е изследвано в проучването в Станфорд?
Изследователите от „Училището по медицина в Станфорд“ проведоха проучване на храненето с 609 участници на възраст между 18 и 50 години, като взеха участие приблизително еднакъв брой мъже и жени. Те искаха да изяснят влиянието на биологичните фактори върху различните диети, за да могат още по-точно да кажат какво всъщност помага при отслабването. Изследването: Докато половината от участниците са яли кетогенно, т.е. на основата на мазнини, и са намалили до минимум количеството въглехидрати, другата половина разчита на диета, тежка с въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини. В продължение на повече от година тестваните лица записват диетата си и учените уточняват колко мазнини или въглехидрати трябва да консумират тестовите групи на ден след различни периоди от време. Резултатът: Без да настояват за този резултат, изследователите успяха да установят три правила за диета в края на проучването, които могат да бъдат приложени към всички участници - независимо от техния генетичен произход - и не само да помогнат при загуба на тегло, но също така да имат положителен ефект върху здравето.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Според проучването: Тези правила за диета ви помагат да отслабнете
В допълнение към наблюденията си върху двете посочени диети, учените успяха да получат и други прозрения, които всъщност оказват влияние върху успеха на диетата. Що се отнася до диетите, не само е важно те да имат особено ниско съдържание на въглехидрати или мазнини, но и да консумирате колкото се може повече хранителни вещества. Проблемът: Може да е много по-лесно да мамиш диети, отколкото да ги спазваш ефективно. Например, при кето диетата е по-здравословно и по-добре за вашето тегло да ядете авокадо, отколкото порция сирене - въпреки че и двете храни имат еднакъв процент мазнини. На тази основа има три правила, които всеки може да включи в ежедневието си и по този начин да отслабне, без да спазва строга диета.
Резултатът от проучването: При тестовите субекти минимизирането на консумацията на захар и преди всичко избягването на изкуствено произведените подсладители имаше положителен ефект върху успеха на техните клиенти. Освен това трябва да се избягват продукти от бяло брашно (по-добре: храни, направени от пълнозърнести храни!) И да се разглеждат зеленчуците като основа на цялата диета. Така че консумирате значително по-малко калории, можете да отслабнете по-лесно и да поддържате здравето си в същото време. Разбира се, отслабването не работи без редовна тренировъчна програма - тези балансирани ястия обаче се забелязват и по пътя към мечтаната фигура.