Отслабване По това време човек трябва да спортува, за да отслабне
Ако спортувате, за да отслабнете, времето е важно. Както показва американско проучване, постоянна във времето може да улесни процеса.
Ако искате да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху здравословна и балансирана диета, както и много упражнения и подходящи спортни единици.
Тъй като в ежедневието не винаги има достатъчно място за зададени часове на тренировка, уредите често се смесват през дните и по различно време.
Отслабване: По-добри резултати чрез редовност
Както показва американско проучване, определена последователност в обучението не може да навреди. Времето на тренировките всъщност може да повлияе на ефективността на тренировката и следователно на постигнатите резултати.
Като част от изследването, публикувано в списанието „Онлайн библиотека Wiley“, е документиран атлетичният процес на отслабване на 375 възрастни с наднормено тегло.
Тестваните лица извършват повече или по-малко постоянни умерени до интензивни физически дейности. Записани са времената на тренировъчните единици.
Повече спорт чрез рутина
Резултатите показват, че постоянното определяне на времето може да има положителни ефекти. Независимо дали сутрин, следобед или вечер - тестваните лица, които са тренирали в определен час, са показали по-високо ниво на физическа активност.
В резултат на това тези хора не само спортуваха по-често, но и техните единици бяха значително по-дълги като хората с силно различно време на тренировка.
Със средно седмично време за тренировка от 350 минути, 86,3% от тези, които редовно тренират, са постигнали препоръчаното време за тренировка от 150 минути седмично във всеки случай.
От участниците в изследването, които са спортували нередовно, само 74,2% са успели да демонстрират това минимално време. Средната им продължителност на тренировка е била 285 минути седмично.
Галерия със снимки: 15 съвета за повече упражнения в ежедневието
Рано сутрин спортисти най-опитните
Беше забележимо, че повечето хора, които постигнаха загуба на тегло чрез редовни упражнения, тренираха рано сутринта. 47,8% заявяват, че са тренирали рано сутрин.
Между другото, други аспекти също оказаха влияние върху спортната дейност. Например рутината на същото фитнес студио доведе до повишена активност.
Редовното упражнение ще ви помогне да отслабнете
„Нашите резултати налагат допълнителни изследвания, за да се установи дали насърчаването на редовността и постоянството може да помогне на хората да постигнат и поддържат по-високи нива на физическа активност“, заяви водещият автор на изследването Дейл Бонд пред Science Daily '.
„Важно е също така да се определи дали има определен час от деня, който е по-полезен за неспортсменски индивиди, за да се развие навик за физическа активност“, добавя авторът на изследването Лия Шумахер.
За да останете фокусирани в дългосрочен план, малко рутина не може да навреди. Ако седмичният график не позволява постоянна време, трябва да намерите друг аспект, който ви мотивира да спортувате редовно.
В крайна сметка не се брои кога тренирате, а колко дълго и интензивно се движите.