Отслабване Physiotherm Gesund
Безброй диети, хапчета, напитки и устройства винаги обещават бързо отслабване. Много „решения“ продължават да идват и си отиват. Днес диетите предлагат всички варианти: малко/много мазнини, малко/много протеини, малко/много въглехидрати, малко/много месо.
Сега лекарите в Харвардското медицинско училище по обществено здраве имат резултат от голям (над 800 затлъстели), над 2-годишно строго контролирано проучване публикувано. Четири диетични групи се различават значително по отношение на съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати, но всяка трябва да осигури 20 g фибри, достатъчно незаменими аминокиселини, мастни киселини, както и витамини и минерали. Участниците са получавали 750 Kcal по-малко на ден от изчисленото им изискване и са били помолени да упражняват 90 минути всяка седмица.
The Резултатът е забележителен. Над 600 мъже и жени все още бяха там след 2 години. Те имаха средно ниво 4 кг загубена мастна маса - без значение каква диета.
Поради това често догматичната дискусия за диетата може с увереност да бъде оставена настрана. Всичко е свързано с намаляване на консумацията на енергия. Това е лошата новина.
Правилното хранене
„Доброто“ е: в зависимост от предпочитанията и толерантността, предпочитанията са позволени, стига да има баланс. Организмът се нуждае от "строителни материали" (Протеини, мастни киселини), както и краткосрочни (въглехидрати, захар) и дългосрочни (мазнини) използваеми енергийни носители. Тези основни хранителни вещества трябва да се доставят в правилната пропорция. The 50-30-20 правило (Въглехидрати-мазнини-протеини). Веществата, които организмът не може да произведе сам (незаменими аминокиселини и мастни киселини, витамини, минерали), трябва да се съдържат в достатъчни количества.
Разумните аргументи за индивидуални диети в крайна сметка водят до една и съща препоръка: много пресни плодове и зеленчуци, постно месо, пълнозърнести продукти, птици, морски дарове, малко мазнини - 2/3 от които са ненаситени мастни киселини, малко добавено нишесте и захар, без силно преработена храна. Постоянно правите без При сладките, подсладените напитки и ултрапреработените продукти апетитът намалява и естественото усещане за ситост отново се засилва.
Движението е забавно!
Дейностите, съобразени с текущото ви ниво на фитнес, са важни. Но разходите не са необходими, това само би насърчило "вътрешния по-слаб Аз". 30-45 минути упражнения 4 пъти седмично без натиск за изпълнение; По време на процеса е разрешено проливането на малко пот. Трябва също да потърсите нещо, което може да бъде интегрирано в ежедневието със забавление. Само по този начин промяната в живота може да издържи.
Увеличете базалната скорост на метаболизма!
Ежедневната активност увеличава базалния метаболизъм; аСъщо така пикантна храна и многобройни подправки допринесе. Обучението за регулиране на топлината също е важно. Консумацията на калории от сауна и ко е относително скромна, но Загряване в инфрачервената кабина Physiotherm Устойчиво увеличава основния метаболизъм.
Заключение
Отслабването здравословно и поддържането на тегло в дългосрочен план изисква дисциплина и търпение Повишаване на качеството на живот но го компенсира.