Отслабване; Периодично гладуване - VitaliFormVitaliForm
Отслабнете, като практикувате периодично гладуване:
Отслабнете благодарение на периодичното гладуване! Ново решение на нашите проблеми с теглото ?
Загубата на последните си килограми и стабилизирането на теглото ми в дългосрочен план явно ме мотивира да тествам това преживяване.. Отдавна търся начин да остана тънък, без винаги да съм в хиперконтрол !
Напълно мотивиран през август 2017 г. стартирах и напълно нарушавам хранителните си навици. Очаквам период на адаптация. Знам, че понякога ще се съпротивлявам. Може да имам по-ниска мотивация и да се надявам на не твърде много раздразнителност (не е лесно да повлияя на удоволствието си от храненето). По някакъв начин през седмиците и месеците се адаптирам към този нов ритъм.
Моята малка история за наднорменото тегло:
Що се отнася до хранителните ограничения, нямам недостиг на опит! Натрупал съм диети, хранителни методи и диети от всякакъв вид. Те ме научиха много на моите нужди, моите граници, моето поведение, моите излишъци и избора ми на храна.
За да започна 2000 година с добри резолюции, качих 25 кг, като отказах цигарите! Вече знаех от 16-годишна възраст, че генетиката ми направи изненадващо лесно напълняването. Благодарение на спорта успях да остана стройна, докато все още ядя това, което исках.
Вече не издържам на тези 25 кг твърде много, от 2005 до 2010 г. загубих и си възвърнах теглото до степен да загубя морал. Макар и труден, този период е много полезен. Моето наблюдение е окончателно, продуктите и методите за отслабване са обречени на провал, ако не мотивират промяната. Без промени в начина ми на живот и хранителните ми навици, рано или късно ще напълнея. През следващите три години модифицирам, олекотявам и балансирам диетата си, за да загубя постепенно последните си килограми.
От 2013 г. теглото ми се стабилизира главно благодарение на спортове за издръжливост.
Въпреки всичко, сезонът на празниците и празниците обикновено завършват с малко наддаване на тегло, много бързо изкоренено. Проблемът ми с теглото обаче не е зад мен. Разбира се, знам как да се балансирам бързо, но никога не мога да го пусна дълго. Колкото повече остарявам, толкова по-трудно отслабвам.
Реалист съм, тялото ми помни натрупаните 25 кг. Тъканите, създадени за съхранение на мазнини, тихо очакват да се напълнят отново. Независимо дали ми харесва или не, пътят ми е по равновесие! Ако искам живейте възможно най-дълго в здраво, тънко и динамично тяло, трябва обърнете внимание на качеството, количеството и честотата на приема на храна.
Периодичното гладуване е много ефективно за мотивиране на връщането към баланса. Той ми помага по-добре управлявайте моите хранителни избори, в обичам по-здравословна храна и се придържайте към него с времето.
Качване на тегло:
Приемът на калории е по-висок от разхода на енергия: Ако наддаването на тегло не се дължи на здравословен проблем, емоционален или психически дисбаланс, в повечето случаи виновникът е храната. Напълнях, хранейки се над нуждите си. Тялото ми е наситено с излишна храна. Приемът на хранителни вещества надвишава способността му да ги използва за неговото функциониране или за неговото производство на енергия.
Теоретично, за да отслабна, трябва ограничавайки се до прием на калории, който е по-нисък от енергийните ми нужди. Моята организация използва своите резерви, за да задоволи своите енергийни нужди (особено в топлина). На практика не е толкова просто. Толкова по-лесно е да се съхранява мазнина, отколкото да се използва, след като се съхрани; тялото ми първо черпи енергията си от мускулите. Над режимите, загуба на мускули създава реален проблем; Губя в сила, динамика и твърдост.
Ако всеки ден приемът на храна надвишава моите нужди или ако излишъците ми са твърде чести, систематично ще съхранявам излишъка в мастната си тъкан. Паундовете се натрупват в продължение на месеци и години; на наднормено тегло, вредно за моето благосъстояние, мобилност и здраве, е неизбежно.
Промяна на хранителните ми навици и упражнения:
В разгара на наднорменото си тегло, промяна на хранителните си навици, упражнения, бягане, обличане на бански ... всичко ме обезсърчаваше! Въпреки че вече не обичах тялото си, усилието да възвърна фигурата ми изглеждаше непреодолимо.
И все пак фактите са налице: без промени в начина ми на живот и хигиената на храната е безполезно да се надявам да отслабна устойчиво ! Отслабването не е най-трудно, но не и напълняването след диета, това е истинското предизвикателство! Никога не съм виждал диета, която да работи добре за дълги периоди от време. Разбира се, че отслабвам в началото. Но без последствия ли е да гладувам или да гладувам тялото си? Не съм сигурен. Трябва да разберете, че всяка ограничителна диетична промяна ви кара да отслабнете, но щом се върна към старите си навици, ще запазя. Тялото ми помни ограниченията и увеличава капацитета си за съхранение. В крайна сметка проблемът ми с теглото се влошава.
Практиката на периодично гладуване ме накара да загубя всичките си излишни килограми от първите месеци. Положителното: Не се излагам на опасност от диетични ограничения. Не съм си забранил нищо. Бих посочил все пак, че на хранително ниво вече съм го подредил.
Много по-лесно е да се храните балансирано с едно хранене ! Постепенно тялото ми свикна да яде много по-рядко и по-рядко. По-добре усвоявам хранителните вещества. Така за да остана тънък, гледам какво ям. Уча се да регулирам количеството на различните групи храни. Имам нужда от значително по-малко месо, въглехидрати и нишесте. Процентът на пресни плодове и зеленчуци се е увеличил значително.