Разкъсване на кръстосани връзки - наддаване на тегло - връщане към работа Началото

Разкъсване на кръстосани връзки - наддаване на тегло - връщане към работа

на mrrree »16 февруари 2015 19:07

Аз съм нов член на общността и потърсете тук съвети и преживявания, които да вземете със себе си.
По отношение на моята тема, за съжаление не намерих правилната чрез търсенето, надявам се отварянето на нишката да е наред.

Възраст: 22
Размер; 183 см
Тегло: 86 кг
Опитен опит по скала от 1-10 (1 = ниска 10 = висока): 4

Когато бях на 16, кардио и силовите тренировки ми дадоха 25 кг за кратко време (10 седмици). отстранени. Така че бях от 105 кг на 80 кг.
През септември миналата година скъсах кръстната си връзка, докато играех футбол (Amatuerliga). Операцията ми беше на 5 февруари 2015 г. и в момента съм във фаза на рехабилитация.
Принудителното бездействие от септември сега ме накара да наддавам. Наистина бих искал да тренирам отново, но освен физиотерапия, два пъти седмично, според доктора, нямам право да правя повече.

Помислих си, щом мога да ходя отново и да изправя крака си, бих искал да се върна в студиото.
Какво би било правилното връщане на работа за мен директно след операция? Как мога да започна да променя диетата си, без да повлияя отрицателно на рехабилитацията на кръстосаните си връзки?

За (надявам се) идващите отговори вече; Благодаря ви, благодаря ви

Re: спукан кръстен лигамент - наддаване на тегло - повторно влизане

на HartTdO »16 февруари 2015 19:33

Re: спукан кръстен лигамент - наддаване на тегло - повторно влизане

на otto8619 »16 февруари 2015 21:10

Докато сте почти „обречени“ да не правите нищо, трябва да ограничите приема на калории. Ако правите тренировки по футбол и сила, напр. Например, ако сте консумирали 3000 калории, сега 2500 вероятно е повече от достатъчно, може би 2300 е достатъчно.

Наистина не разбирам защо не трябва да правите малко тренировки за горната част на тялото на машини във фитнеса. Но разбира се, това е вашето решение, ако се придържате към правилата на лекаря и физиотерапията, със сигурност е добре и аз. Не бих правил и безплатни тренировки с гири, но с малко седене на пеперуди, машина за бицепс и трицепс и може би раменни преси - всичко с лесно умерено тегло и без използване на крака - аз лично бих могъл да намаля много разочарования и да изградя радост. Разбира се, винаги бъдете изключително внимателни, за да не натоварвате коляното.

Ако според лекаря и физиотерапията отново можете да тренирате правилно крака си, вероятно бих започнал да тренирам крака директно чрез клекове. Разбира се с леко тегло, евентуално дори празна лента, ако е необходимо. Перфектна техника, коляното има право да работи само в шарнирната си функция, например бих се уверил, че стъпалото и коляното са насочени в една и съща посока. Това важи и за пресите на краката! Бих пропуснал удължаването на краката iso на машината, тъй като се счита, че е натоварване на коляното.

Всъщност започнете отново диетата си, когато започнете да вземате значителни тежести отново. Не мога да кажа нищо за футбола, само че рискът от контузия определено е сто пъти по-висок, отколкото при точното обучение в студиото.

Re: Разкъсана кръстна връзка - наддаване на тегло - повторно влизане

на mrrree »16 февруари 2015 23:37

Благодаря ви за отговорите!

Опериран е предният кръстен лигамент. Отстранено бедрото на сухожилието. Ако зависеше от мен, бих започнал веднага с тренировка на горната част на тялото, но несигурността е налице.

Какво мислите за тези приложения за хранене? Има един с много добър рейтинг.
Приложението ми даде напр. базален метаболизъм от изчислено от 1800 калории на ден. Прекалено ниско ли е това?
Защо не безплатно обучение по гири - бих имал например също у дома и теоретично би могъл да тренира бицепсите и трицепсите у дома или не?

Трябва ли да се придържам към строги планове и ограничения по отношение на храненето или по-скоро грубо да обърна внимание на това, което ям, и да не достигна горната граница?

Re: спукан кръстен лигамент - наддаване на тегло - повторно влизане

на маик »17 февруари 2015 06:15

Така че не бих го направил, защото операцията ви дори не беше преди две седмици!
Следователно:

Те ще ви кажат кога, как и какво можете да напрягате, но вероятно това ще са само бицепсови къдрици и евентуално преси, ако при никакви обстоятелства не напрягате оперираното коляно.

Но как така го скъсахте през септември, а той беше отворен едва сега? Опериран съм след 1 1/2 седмици. В периода от октомври до януари бихте могли лесно да се обучавате (разбира се без KB и без KH). Но след като отокът се излекува, щеше да подейства. Има много хора без кръстосана връзка.

Re: Разкъсана кръстна връзка - наддаване на тегло - повторно влизане

на Максимус МНО »17 февруари 2015 18:22

Не можеш ли да направиш истинска рехабилитация ?

Имах разкъсване на кръстосани връзки преди 2 години и след физиотерапия направих 3 месеца рехабилитация.

Имаше ли 4-5 пъти седмично. Отидоха 3-4 часа.

- масаж
- Аква аеробика
- физиотерапия
- Тренирани силови тренировки
- Походка училище
- Електротерапия

наистина донесе нещо. Опитайте се да измислите нещо подобно. Нарича се разширена амбулаторна физиотерапия (EAP)

ако можеш да ходиш извън фитнеса след деня на краката - върни се обратно

Re: Разкъсана кръстна връзка - наддаване на тегло - повторно влизане

на mrrree »17 февруари 2015 23:01

Така че не бих го направил, защото операцията ви дори не беше преди две седмици!
Следователно:

Те ще ви кажат кога, как и какво можете да заредите, но вероятно това ще бъдат само бицепсови къдрици и евентуално преси, ако при никакви обстоятелства не натоварвате оперираното коляно.

Днес отново имах PT. Казаха ми, че теоретично мога да отида там, но би било по-добре за коляното ми, ако започна едва след две седмици. Но тогава само горната част на тялото.

Операцията беше толкова закъсняла, защото на следващия ден след нараняването бях при спешния хирург. В момента не можа да намери нищо, затова предложи да се задоволявам с болкоуспокояващи и болкоуспокояващ за две седмици. След две седмици болката вероятно вече не би трябвало да съществува, защото най-вероятно е „синина“. Беше глупаво, че след две седмици все още ме болеше и не можех да се изправя напълно и/или да сгъна крака си. След това посещение при спортния лекар ми донесе среща за ЯМР. Но само след 3-4 седмици.
След ядрено-магнитен резонанс, аз и докторите бяхме по-умни . Тъй като имах последния писмен изпит през ноември и устния си AP през януари, нямах друг избор освен февруари . и ето ме, с няколко килограма повече

това звучи доста добре. Дори ако не можах да го докарам до 5 пъти по причини, бих искал да натисна цялата работа. 3-4 пъти биха били по-ефективни! Ще изложа това следващия път, много благодаря!

Ами диетата сега? В такава "фаза без обучение", например LowCarb или нещо друго би било добро за мен? На коя диета трябва да разчитам или коя конкретна диета да започна?

Re: спукан кръстен лигамент - наддаване на тегло - повторно влизане

на маик »18 февруари 2015 06:28

mrrree написа:
Днес отново имах PT. Казаха ми, че теоретично мога да отида там, но би било по-добре за коляното ми, ако започна едва след две седмици. Но тогава само горната част на тялото.

Операцията беше толкова закъсняла, защото на следващия ден след нараняването бях при спешния хирург. В момента не можа да намери нищо, затова предложи да се задоволявам с болкоуспокояващи и болкоуспокояващ за две седмици. След две седмици болката вероятно вече не би трябвало да съществува, защото най-вероятно е „синина“. Това, което беше глупаво, беше, че след две седмици все още ме болеше и не можех напълно да удължа и/или да сгъна крака си. След това посещение при спортния лекар ми донесе среща за ЯМР. Но само след 3-4 седмици.
След ядрено-магнитен резонанс, аз и докторите бяхме по-умни . Тъй като имах последния писмен изпит през ноември и устния си AP през януари, нямах друг избор освен февруари . и ето ме, с няколко килограма повече

това звучи доста добре. Дори и да не мога да го докарам до 5 пъти поради причини, бих искал да прокарам цялата работа. 3-4 пъти биха били по-ефективни! Ще изложа това следващия път, много благодаря!

Фу, това е лошо, обикновено пукнатината може да бъде открита много бързо с "теста на чекмеджето" и веднага след като подуването изчезне, след това в ЯМР

Поради рехабилитацията, моята беше отхвърлена от пенсионното осигуряване три пъти (щях да бъда твърде годна и лесно бих могла да го направя с физиотерапия), но тъй като сте студент, трябва да се получи за вас и определено бих го направил!

Re: Разкъсана кръстна връзка - наддаване на тегло - повторно влизане

на Максимус МНО »18 февруари 2015 09:12

ако можеш да ходиш извън фитнеса след деня на краката - върни се обратно