Отслабване отвътре; Сигина
Знаете ли приликата между мен и Нютон? 😀
Ябълката. Иначе мисля, че сме максимално различни, а по отношение на науката не мога да се похваля толкова много. Идеята за тази публикация ми хрумна в Шефилд, след като захапах ябълка. И се оказва, че моето предимство като диетолог-диетолог е, че мога да съветвам както като специалист, в непрекъсната еволюция, така и като пациент (мой собствен пациент), да улесня пътя към баланса на теглото на тези, които се нуждаят от него. В борбата с наддаването на тегло е необходима много психология, може би повече, отколкото при други патологии. Казвам това, защото пациент, чийто живот е застрашен от рецидив на рак или нов сърдечен удар, или да въведе антидиабетно лекарство, обикновено е мотивиран и по-дисциплиниран от самото начало, отколкото човек, който изгаря, очевидно, само естетика - и това, без да се намалява значението на психологическата подкрепа при други патологии. Тъй като е възможно да бъдете с наднормено тегло и с правилните тестове или парадоксално затлъстяване, без все още свързани патологии, и подпомагането на мотивацията тук е много важно. Затова си помислих, че би било полезно да имате няколко вътрешности от някой, който знае какво означава да отслабнете с 20-25 кг, което не бива да приемате обратно.
1. Работете върху самообраза. Повечето хора, които отслабват, все още изглеждат дебели. Виждам, че са отслабнали, но въпреки това имат мазен манталитет и понякога се връщат. Можете да успеете сами, но с помощта на специалист резултатите са много по-безопасни. Опитайте няколко сесии. Сред специалистите от Клуж препоръчвам клиничен психолог Андреа Пека (тел. 0742019045) и Лигия Суциу (тел. 0757283120 и фен страница).
2. БЕЗ диети. Диетите (със или без свързани хапчета) често осигуряват зрелищна загуба на тегло. Ние не искаме това. Отслабването трябва да бъде постепенно, а не внезапно. Защо? Да имате контрол над механизма, който ви отвежда, където искате. Диета, която ви помага да свалите „15 кг за 2 седмици“, не ви дава контрол, а ви държи в робство. Роб на диетите. Защото няма да знаете как да поддържате ефекта си или поддържането на тази диета не е постижимо в дългосрочен план. Добрата новина е, че ако се храните здравословно, можете да достигнете желаното тегло, като постепенно намалявате и това ви помага да опознаете тялото си, да видите какво ви движи и какво ви забавя. Колкото повече диети трябва да отслабнете, толкова по-голяма устойчивост развивате към отслабване и по-труден път. Сред наблюдаваните от мен хора намаляването е между 6-10 кг/месец, на възраст между 16-65 години, както жените, така и мъжете. Броят на загубените кг се различава в зависимост от човека и историята.
3. Яжте умно.
О. Ако сте взели хапка храна, която не харесвате, оставете я настрана. Запазете тези калории за нещо, което наистина обичате да ядете. Тук се появява моята ябълка. Взех от кошницата с плодове една ябълка, която очаквах да е силна, кисела и ароматна, вместо това попаднах на една, която беше малко мека и сладка. Изхвърлих го, почти цял, не пропилях плодовата си дажба този ден с него. Яденето от самодоволство или довършването на храна, само защото сте я започнали, дори и да не ви харесва, е грешка. Между другото, опитът в Cosmo беше страхотен, в съответствие с моята препоръка. Ако все пак трябва да се храните, изберете нещо здравословно, което ви харесва!
Б. Тайната не е да ядете по-малко, а да се храните правилно. Ако се храните правилно, стомахът ви ще намали капацитета си, без да гладувате. Подробно описвам този аспект в персонализираното консултиране в офиса.
В. Когато ви се иска да сложите нещо в устата си, запитайте се: защо ми трябва? Гладен ли съм? Скучно ми е? Жадувам? Или защото и тези около мен ядат? Задайте си това, колкото и странно да изглежда. Това ще ви помогне да се храните отговорно. Ако сте гладни, времето за хранене вероятно наближава. Уверете се, че имате редовно хранене, не хапете. Ако това е социално хранене или скука, намерете заместител. Спортът много добре регулира ситостта и апетита.
4. Потърсете форма на движение, която ви харесва. За предпочитане едно кардио и друго, за да ви тонизират. Или 2 в 1. Мисля, че най-лесният начин е да се намери фитнес зала, която предлага разнообразие от атрактивни курсове. Например в Gimmy винаги имате безупречно местоположение (чистота и приятна миризма), с два етажа за фитнес и стая за уроци по аеробика, със страстни и обучени инструктори: Кипър и Илди в kangoo Jumps, Ирина, Александра или Ади, в Zumba. Във фитнеса винаги имате инструктор на всеки етаж, който може да ви помогне. Разбира се, вие също имате възможност да изберете вашия личен треньор. В Gimmy работи много добре, в крайна сметка също свалих 20 кг, това е много мотивираща атмосфера.
5. Вземете дрехи и аксесоари, които ви мотивират, които можете да очаквате с нетърпение да носите - от разфасовки, до цветове и щампи или спортни обувки, подходящи за формата на движението. Да харесате това, което виждате в огледалото във фитнеса и да го направите положително преживяване! Не вземайте по-малки дрехи, вземете подходящи за вас СЕГА дрехи. В ранните години това имаше по-малко значение за мен, по-важно беше да съм здрав и да съм във физическа форма във фитнеса, защото преживях много трудни моменти. Но сега „облеклото“ също има значение за мен. 🙂
6. Поставете си цел и се доверете че можете да стигнете до там. Фактът, че искате, но дълбоко в себе си не мислите, че можете да стигнете до там, ви спира. Тялото не може да ви отведе там, където умът не може да ви отведе. Вярвай в себе си! Когато мотивацията ви е саботирана (нарушение на хранителния график, неподходящ или мързелив апетит за храна, липса на настроение), отделете се, помнете защо сте започнали и къде искате да отидете и продължете напред! Ако все пак се подхлъзнете, всичко е наред, преодолейте това и се върнете. Не давайте време на обезсърчение, за да освободите място, продължете напред.
7. Постоянна самомотивация. Търсете мотивационни цитати, създайте свои, действайте според тях. Тя може да ви помогне да следите във facebook или instagram хора, запалени по спорта и/или здравословния начин на живот, които изглеждат мотивиращи за вас. Променете стратегията си за самомотивация, когато настоящата вече не работи. Вие също не обичате да ядете една и съща храна през цялото време - и мозъкът ви отегчава от едни и същи стратегии. Подходете от друг ъгъл, търсете редовни предизвикателства, за да освежите ентусиазма си! Facebook и Ig ми помогнаха да се наблюдавам чрез публикации и снимки. Ако искате, дайте ми етикет, когато правите това, за да ви подкрепя морално! 😀
Да, селфитата може да помогнат. Местоположение: Gimmy.
8. Създайте награди. Когато достигнете предложен праг, предлагайте си нещо приятно, различно от храна. Разглеждайки храната, принципът на отлагане ми се отрази чудесно. Отложете, но ако гладът продължава, мозъкът трябва да бъде възнаграден (избягвайте разочарованието).
9. Не зависи от човек или група приятели. Добре е да имате партньор във фитнеса, да се дърпате един друг, но вътрешната мотивация е най-продуктивна и във фитнеса, в който работите, не говорите. Ако вашият партньор в живота иска да дойде във фитнеса, не забравяйте, че той има право, също като вас, да избере типа движение, което иска. Взаимната подкрепа в двойката е важна, но ако не разполагате с нея, избягвайте се при дадените условия и не се отказвайте. Вярвай в себе си!
Между другото, 23 май е Living Fit, ще се видим ли там? Вижте събитието тук и миналогодишния пост тук.