Отслабване Отслабването е трайно възможно само със спорт като фитнес упражнения Augsburger Allgemeine
Упражненията са също толкова важни за отслабването, колкото и здравословното хранене. Експерт обяснява какво е важно.
Достатъчните упражнения са част от него още от самото начало, ако искате да свалите килограмите! Упражнението подпомага както отслабването, така и поддържането на теглото. В края на краищата, с намаляване на теглото, мастните накладки трябва да се стопят, а не мускулите да бъдат атакувани. Упражненията са толкова важни, когато става въпрос за отслабване, защото това означава, че по-малко телесни протеини се разграждат, за да отговорят на калориите. „Ако тренирате, ще получите по-бързо запасите си от мазнини“, казва Мириам Хофбек, специалист по упражнения в AOK в Инголщат.
Спортният експерт също се застъпва за бавното отслабване с много упражнения: „Тялото изгражда повече мускули и тъканта става по-твърда, но това не се случва за една нощ, отнема няколко седмици“.
Отслабнете: 20 до 30 минути упражнения са полезни
Следователно, когато преминавате към повече упражнения, важи следното: започнете бавно и постепенно увеличавайте, но се придържайте към него. Ако след няколко седмици везните са спрели, това дори може да е добър знак, че са се образували мускули и са загубени мазнини. Тъй като мускулите са по-тежки от мастната тъкан. "Упражненията дори могат да увеличат дневните нужди от калории, така наречената базална скорост на метаболизма, в дългосрочен план чрез допълнителни изградени мускули", добавя Хофбек.
Три до четири тренировъчни единици от 20 до 30 минути седмично са идеални за физическа подготовка. В никакъв случай тези, които искат да отслабнат, не бива да наддават себе си и телата си. Важно е да изберете спорт, който наистина е забавен и който искате да запазите в дългосрочен план.
Препоръчва се редовно обучение за издръжливост: Най-подходящи са спортовете, които използват възможно най-много мускулни групи, например плуване, ходене, джогинг. Те имат положителен ефект върху цялата сърдечно-съдова система. Укрепват се костите, сухожилията и връзките, ставите остават гъвкави и мускулите се укрепват. Но упражненията в ежедневието също носят нещо, например стълбите са добри "фитнес треньори".
Друг съвет: Умните спортисти за издръжливост знаят: само тези, които все още могат да говорят, докато тренират, са на зелено.
Спортът е важен за отслабването: здравословното хранене също има смисъл
Тези, които спортуват през свободното си време, не се нуждаят от специални диети. Ябълките или други плодови сокове също са на сигурно място, когато става въпрос за напитки. Упражненията също могат да ви мотивират да се храните по-здравословно, защото който иска да се храни с онези калории, които са изчерпани с големи усилия?