Отслабване Отслабване на стомаха, голямо предизвикателство LR Online - AMP
Без значение колко често тренирате или пропускате определени храни - мазнините по корема са упорити. Често ядете по-съзнателно, може би дори следвате строг хранителен план и се придържате към строга рутинна тренировка, но мазнините по корема все още остават.
Защо така?
Много от нас страдат от мазнини по корема, защото ни се струват грозни, но знаете ли също, че мазнините по корема също могат да бъдат опасни? Мастната тъкан върху и особено в корема, наричана още висцерална мастна тъкан, е скрита зад коремните мускули. Опасната тъкан първо се отлага между вътрешните органи, преди допълнителни килограми да станат видими отвън. Може да причини диабет, рак и сърдечни заболявания.
Така че е разбираемо, че искаме да се отървем от този допълнителен слой мазнини и то възможно най-бързо. На първо място, нека разгледаме по-отблизо причините за мазнините в корема.
Където напълнявате е на първо място въпросът за гените и разбира се за възрастта. Тези фактори обаче контролират само къде и не са отговорни за това защо сте натрупали няколко килограма твърде много на стомаха си. Решаващите фактори са предимно нездравословна диета с високо съдържание на мазнини и липсата на редовни упражнения. Всъщност трябва да тренирате поне три часа седмично и само няколко от нас успяват да направят това, тъй като много от нас прекарват времето си на работа, седнали на офис стола.
За съжаление, диетите на много хора също оставят да се желае. Ядат се твърде много захар и твърде големи количества и за съжаление това повишава нивото на кръвната ни захар. Това от своя страна е отговорно за гарантиране, че тялото освобождава инсулин и съхранява мазнините по-бързо. Това може да доведе до глад за храна. Диетата с високо съдържание на фибри, от друга страна, ви кара да се чувствате по-дълго сити, защото бавно повишава нивата на кръвната захар.
По принцип трябва да премахнете лошите мазнини от диетата си и да ги замените със здравословни мазнини. Парените зеленчуци са разбира се много по-полезни от пържените храни. Висококачествени масла, като рапично или зехтин, могат да се използват при приготвянето на храна и са много по-здравословни за организма. Бързата храна трябва да бъде напълно табу, тъй като тя е най-големият механизъм за затлъстяване.
Упражненията, разбира се, играят голяма роля за премахването на мазнините по корема завинаги. Загубата на мазнини в този регион е трудна, но възможна. Телата ни предпочитат да печелят енергия от коремните мазнини, тъй като това е много метаболитно активна тъкан. Организмът изгаря много енергия, когато се движите и само тези, които интегрират упражненията в ежедневието или се занимават с целенасочени спортове, могат да намалят теглото си в дългосрочен план. Не е нужно да се преуморявате, можете да разчитате на редовност. Плуването или карането на колело например стимулират метаболизма и са напълно достатъчни. Това, което трябва да включите обаче, са упражнения за коремни мускули и някои силови тренировки.
Промяната в диетата обаче е също толкова важна. По този начин можете да намалите приема на калории и да тренирате тялото си да се възползва от запасите си от мазнини. Специален хранителен план може да направи чудеса тук. Преди всичко по-малко калории означава по-малко мазнини, много плодове и зеленчуци и продукти от бяло брашно с пълнозърнести храни. Така вие оставате сити за дълго време и намалявате изключително много приема на калории. Диетологът може да бъде от голяма помощ за това! Това може да определи точно коя диета или диета е най-ефективна за всеки индивид.
Така че няма фитнес упражнения, които могат да се използват специално за намаляване на мазнините в корема. Много фактори влияят върху процеса на изгаряне на мазнините. С добър хранителен план и ефективна тренировъчна програма обаче, омразната коремна мазнина може да се справи.