Отслабване отдел на; физическо възпитание
Програма за отслабване
За добра ефективност и дълготрайни резултати
В крайна сметка тази програма насърчава „многоцелева“ намеса, която действа
по този начин върху основните фактори в произхода на наднорменото тегло.
Направете първо няколко стъпки:
Здравословно тегло: тегло, което ми е удобно и което не представлява
не представлява риск за здравето ми.
Текущото ми тегло е: ____________ кг
Бих искал да претегля: ____________ кг или lbs
Тълкуване на съотношението талия-ханш
| по-голяма от 1,0 | по-голяма от 0,85 | високо до много високо |
| между 0,90 и 1,0 | между 0,80 и 0,85 | умерено висока |
| по-малко от 0,90 | по-малко от 0,80 | ниско |
Знайте вероятните причини за наднорменото си тегло?
Липса на физическа активност (твърде заседнала)
Отрицателно възприемане на физическата активност
Излишък от количества храна (преяждане)
Твърде богати закуски (захари, мазнини)
Твърде много мазнини в диетата
Липса на самочувствие, на тялото на човек
Прекомерен стрес, нервност
Потискане на емоциите (запазете)
Компенсация за проблеми, като ядете повече (напр. Емоционални нужди
неудовлетворени, сексуално разстройство, несигурност и др.)
Хормонален или жлезист дисбаланс
Имайте предвид, че вашата програма трябва да отделя възможно най-много време за правене
изчезват тези причини.
Ще трябва да инвестирате на 4 нива:
1. НАЙ-ДНЕВНАТА ПРОГРАМА ЗА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
ВЪЗМОЖЕН
Някои ръководни принципи:
Изберете физически занимания, които текущото ви тегло ви позволява
да практикувате без риск от нараняване.
Вървете според вашите способности и твоят има вкус на, към дейности
искане по някакъв начин ниско в умерен вашата система
кардиореспираторна (напр. плуване, колоездене, ходене, бягане, почистване,
танци, ски туризъм и др.). Имайте предвид, че физическите дейности
лека до умерена
(например: бавно/бързо ходене) черпи повече от запасите от мазнини
отколкото дейности, които изискват интензивни усилия.
Правете 30 (умерена интензивност) до 60 минути
(ниска интензивност) на ден на физическа активност. Забележка
че това време не трябва да бъде последователно
(изведнъж). Може да се разпространява на различни
часове на деня. Освен това могат да бъдат дейности или упражнения
разнообразни. В много случаи първопричината за излишъка
теглото е липса на физическа активност.
Включете упражнения за силова тренировка (коремни,
помпи), те са отлични за активиране на метаболизма. По-малко теб
имат мускули и по-бавният метаболизъм.
Добри новини: физическо упражнение, използвано като средство за
отслабване първо атакува коремните мазнини (първо мазнините
прикрепен към коремните органи)
2. УСТАНОВЕТЕ ПРО АКТИВНИ НАВИЦИ В ЖИВОТА ДА ПОДДЪРЖАТЕ ВИСОК МЕТАБОЛИЗЪМ
Някои ръководни принципи:
Вече знаете, че физическата активност под
всичките му форми могат да бъдат от полза за вашето благосъстояние
и вашето здраве. По-висок метаболизъм ви
гарантира, че изгаряте повече калории през деня си.
Съсредоточете се върху развитието на проактивно мислене
чрез създаване на чести възможности за физическо натоварване (толкова кратко
били те) в рамките на същия ден.
Възползвайте се от всяка възможна възможност за активиране на метаболизма
(сърце и дишане).
Ето примери за поведение, демонстриращо отношение
проактивно:
Изберете стълбището вместо асансьора
Отидете до удобен магазин пеша, вместо да вземете колата