Отслабване от 40-годишна възраст - трябва да обърнете внимание на това! 3 точки

Ще ви кажем какво трябва да имате предвид при отслабване от 40! Какви съвети и трикове ще ви помогнат и какво общо имат хормоните ви с тях.

Защо жените над 40 имат повече загуба на тегло?

Диетата, която все още е работила добре на 30, със сигурност няма да работи след 40. Това се дължи на един прост въпрос: жените в ранна до средата на 40-те години често преминават през менопаузата, а хормоните полудяват.

Време, когато любовните дръжки се натрупват при много жени, докато тялото забавя метаболизма.

Снимка: Siora Photography/unsplash.com

Така че, ако искате да отслабнете над 40, трябва да вземете присърце следните съвети:

Едва ли има сол или въглехидрати
От 40-годишна възраст солта и простите въглехидрати влизат в забранения списък: Те свързват водата в тялото ви - и по този начин водят до задържане на вода. Сложните въглехидрати, постната риба и месо, както и плодовете и зеленчуците (които не се подуват), от друга страна, определено трябва да бъдат в менюто ви - а не само по време на диета.
Запазете умереност и яжте съзнателно
След определена възраст тялото вече не прощава всички грехове - това означава, че трябва да се научите да бъдете умерени и да се храните съзнателно. Не става въпрос за броене на калории, а по-скоро за избягване на сладкиши или солени закуски. Предпочита пълнозърнести храни, богати на витамини и по-добре се въздържа от тлъсто месо или преработени храни.
Избягвайте стреса и спете достатъчно
Стресът води до скок на нивото на кортизола, но в същото време нивото на кръвната захар спада. Това от своя страна причинява чувство на глад, което се утаява особено бързо по бедрата от 40-годишна възраст. Здравословният сън е поне толкова важен.
Защото: Ако не спите спокойно през нощта, метаболизмът ви се забавя. И това от своя страна гарантира, че поетите калории са по-трудни за изгаряне.
Движението е от съществено значение
Само диетите не помагат, само когато се комбинират с упражнения, мазнините ще започнат да се топят. И това важи особено за жените, преминаващи през менопаузата. Независимо дали става въпрос за редовни разходки или тренировка във фитнеса, упражненията помагат за поддържане на теглото или загуба на няколко килограма. Важно е обаче да намерите правилния спорт, който ви харесва и който не става скучен.
По-добре да избягвате алкохола
Има доказателства, че умерената консумация на алкохол може да има положителен ефект върху риска от сърдечни и съдови заболявания. Прекомерната консумация на алкохол, от друга страна, увеличава риска от чернодробни заболявания, високо кръвно налягане, рак на гърдата и деменция. По-специално от 50-годишна възраст мозъкът реагира по-чувствително на алкохола и когнитивният спад се ускорява.
Леден чай вместо горещ чай
Дори винаги да е било част от сутрешната рутина: по-добре избягвайте горещите напитки с кофеин или чай. Те причиняват горещи вълни и глад за храна. По-добре да използвате студени напитки, които не съдържат кофеин, но са чудесно освежаващи.

Какво точно се случва в тялото от 40 нататък?

За тези, които вече са тренирали усърдно всички мускули, почти всичко остава както обикновено. При тези, които не са тренирали, тъканта се променя:

Мускулите изчезват и на тяхно място се движат мазнини. Това не е по-различно при мъжете, но за много жени вече има "утежняващо", че след бременност и кърмене няколко килограма вече са останали.

Новият живот с бебето е още по-стресиращ. Дори ежедневието без (малки) деца може да ви напълни в тази фаза от живота: усилването на работата, страхът от работата или строгият график в свободното време могат да увеличат нивото на стрес и да направят съня твърде кратък.

Според проучвания липсата на сън е угояване, защото намалява телесната температура, ограничава консумацията на енергия и увеличава апетита, особено за храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.

Най-късно по време на ежедневния балансиращ акт между работата и семейството или свободното време, тялото ни ще бъде хранено с най-важния хормон на стреса Кортизол буквално наводнени. А кортизолът не е нищо повече от активното вещество кортизон. "Така че хроничният стрес е като дългосрочната терапия с кортизон". С известните странични ефекти: наддаване на тегло. Преди всичко се увеличават опасните мазнини по корема.

Снимка: martine-jacobsen/unsplash.com

Какво можете да направите, за да останете стройни?

Доброто управление на стреса е важно сега. Съществуват различни методи, като например програмата MBSR (Намаляване на стреса въз основа на вниманието, немски: управление на стреса чрез внимателност). Често помага да се отпуснете с автогенна тренировка или прогресивна мускулна релаксация. Няма значение какво ще изберете, стига методът да ви подхожда. Отделянето на време за почивка не е лукс, на който се отдадете. Улеснява живота ви.

Точно както с правилния Трениране на мускулите. "Фактът, че е толкова важен за поддържането на стройност, отдавна е подценяван. Днес знаем, че мускулът е органът, който изгаря енергията дори в покой, за разлика от мастната тъкан. Това означава: колкото повече мускули, толкова по-висок е основният метаболизъм, толкова повече енергия тялото консумира дори когато лежим на дивана.

Освен факта, че силовите тренировки оформят фигурата - изглеждате по-добре и се чувствате по-добре. Констатации, които сега са достигнали до много жени, както показва притокът на женски фитнес студия, в които основно се използва оборудване за тренировки. Не е вярно, че тренировките за сила или дъмбели ви дават ръце на културиста, както някои се страхуват. Защото, ако искате да изградите по-големи мускулни пакети като жена, имате нужда от протеинови и хормонални добавки, но само тренировките не работят.

Снимка: madison lavern/unspash.com

Нашите лични онлайн треньори са експерти в тази област

Искате ли да научите повече за това или търсите някой, който да ви придружава лично и индивидуално по пътя ви за отслабване? Можете да намерите онлайн лични треньори в нашето безплатно приложение за фитнес и хранене 3dots.

Под тази връзка можете да конфигурирате мечтания треньор и да научите повече. Пожелаваме ви късмет!