Отслабване От 40, теглото изстрелва нагоре

От 40 нататък теглото скочи нагоре

07.07.2013 г., 11:12 ч. | шапка с козирка

нагоре

В напреднала възраст трябва да се грижите специално за себе си. Защото от 40 повечето хора наддават на тегло. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Все още тънък на 30, килер на 40: Повечето хора наддават на тегло значително от средата на живота. Не е виновен само по-удобният начин на живот. Метаболизмът също се променя в хода на живота и значително отслабва отслабването. Лекарят д-р. Волфганг Ройтер обяснява защо качваме килограми от 40 и как можем да противодействаме на затлъстяването в напреднала възраст.

Повече за отслабването

Нивата на хормоните намаляват, теглото се увеличава

Дори слаби хора се хващат в даден момент: от 40 нататък трябва да се борите с неприятни мастни натрупвания. Това е напълно естествен процес, обяснява Ройтер: "На определена възраст тялото преминава към" опазване "." Метаболизмът и консумацията на енергия са изключени. Производството на хормона соматотропин, който насърчава растежа на мускулите и загубата на мазнини, също е намалено. „Тези, които не предприемат контрамерки със спорт, бързо ще намерят мастни натрупвания там, където преди е имало мускулна маса“, предупреждава експертът. Няколко излишни килограма все още не са причина за притеснение. Затлъстяването обаче се превръща в риск за здравето от ИТМ от 30.

Диетите не помагат

Ройтер смята факта, че човек не може да отслабне в напреднала възраст, за глупост. Диетите обаче обикновено са погрешният начин. Защото който драстично намалява калориите, не само губи мазнини, но и мускулна маса. И подпомага тялото при отслабване, тъй като мускулите изгарят калории дори в пенсия. Освен това, когато се прави диета в напреднала възраст, съществува риск тялото да не бъде повече адекватно снабдено с основни хранителни вещества, предупреждава Ройтер.

Но това не означава, че с нетърпение можете да посегнете към шницел и пържени картофи, както на младини. „Трябва да изпробвате собствените си хранителни навици“, казва лекарят. Здравословната диета е особено важна в напреднала възраст и със сигурност може да помогне за свалянето на няколко килограма. Често отнема повече време от 40 нататък - „но си струва да бъдете търпеливи“, казва Ройтер.

Спортът е възможен на всяка възраст

Редовното упражнение е най-малко толкова важно, колкото и балансираното хранене. „Можете да намерите подходящ вид упражнения на всяка възраст и всяко здравословно състояние“, подчертава експертът. Важно е предварително да обсъдите избрания спорт с лекаря. Той може най-добре да прецени коя форма на физическа активност е подходяща.

Всеки, който страда от остеопороза или болни междупрешленни дискове, може да опита водна аеробика. Той предпазва костите и ставите и изгражда мускули. Но и възрастните хора не бива да се отклоняват от истинските силови тренировки, обяснява Ройтер. Начинаещите обаче трябва да започнат с леки тежести и след това постепенно да се увеличават.

Намерете подходящия спорт

Тези, които се избягват да ходят на фитнес, могат да постигнат много с редовни разходки. Тренировката за издръжливост помага да се поддържа тежестта. За да отслабнете обаче с няколко килограма, трябва да се поизпотите. Не на последно място е важно избраният спорт да е забавен. Това е единственият начин да издържите дълго време и да превърнете редовните упражнения в рутина.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.