Отслабване Обърнете внимание на енергийната плътност
Ако наистина искате да отслабнете устойчиво - тогава трябва да обърнете внимание на енергийната плътност на храните, които ядете. Тъй като, разбира се, има голяма разлика между яденето на 100 g мазно свинско месо (много висока енергийна плътност) или 100 g моркови (много ниска енергийна плътност). Количеството е същото, но разликата в съдържанието на калории е огромна.
Така че е малко полезно, ако просто ядете по-малко: трябва да обърнете внимание на енергийната плътност, за да отслабнете. Ако вземете това присърце, можете да отслабнете без глад или едностранчиви диети. Използвайте храни с ниска енергийна плътност, за да придадете на тялото усещането: „Пълен съм“ - тогава отслабването ще се осъществи автоматично.
Германското общество по хранене (DGE) настоятелно препоръчва на хората с наднормено тегло да обърнат особено внимание на енергийната плътност при промяна на диетата си. Тя препоръчва: Яденето на храни с ниска до средна енергийна плътност (това е до 225 Kcal на 100 грама). Защото те ви пълнят, без да стимулират съхранението на мазнини чрез висока енергийна плътност. Пример: Половин кроасан вече има толкова калории, колкото две ябълки, шест моркови или 300 г нискомаслено кисело мляко. И след половин кроасан пак си гладен. Вероятно не след две ябълки.
Обърнете внимание на енергийната плътност на закуска
Така че, ако се храните без енергийно гъсти храни на закуска, тогава консумирате малко калории. Но балансираната закуска засилва метаболизма, предотвратява пристъпите на глад - и рискът от наднормено тегло намалява. Но простото консумиране на повече плодове и зеленчуци и в противен случай продължаването на веселото похапване също е погрешно. DGE: „Само тези, които приемат по-малко калории, отколкото използват, могат да отслабнат. Най-добре е да ядете по-малко мазнини като цяло и за предпочитане да ядете храни с ненаситени мастни киселини, например мляко или растително масло. Плюс много бобови и пълнозърнести храни и само малко захар и сол. "
Изгаряйте калории чрез упражнения
Отслабването е възможно не само ако обърнете внимание на енергийната плътност. Също така трябва да изгаряте калории чрез упражнения. 30 минути енергични упражнения на ден са минимумът; един час би бил идеален. Дали тренировките за издръжливост, силовите тренировки, спортовете с топка или танците не са решаващи. Всяка дейност изгаря калории! Вече трябва да научите децата си как да се радват на физическа активност. И с тях трябва да обърнете особено внимание на енергийната плътност на храните, които децата ви ядат отстрани: Сладките лимонади, помера, пицата, шоколадовите блокчета и подобни храни не трябва да се превръщат в ежедневен навик. Дали детето ви ще трябва да се бори с наднорменото тегло, ще се реши през първите осем години от живота.
За да можете да обърнете внимание на енергийната плътност при отслабване, тук са важни храни за ежедневието. Съдържанието е дадено в kcal на 100 грама:
Подходящи за отслабване и добри за хранене са:
А. Видове хляб
Многозърнест хляб (230 kcal/100 g), смесен хляб (220 kcal/100 g, ръжен хляб (220 kcal/100 g) и пълнозърнест хляб (200 kcal/100 g).
Б. Гарнитури
Картофи (70 kcal/100 g), варен ориз (110 kcal/100 g), картофено пюре (80 kcal/100 g), пълнозърнести тестени изделия (150 kcal/100 g), спаецле (150 kcal/100 g), картофени кнедли (100 kcal/100 g).
В. Зеленчуци
Грах (80 kcal/100 g), къдраво зеле (40 kcal/100 g), савойско зеле, кальраби, бяло и червено зеле (20 до 30 kcal/100 g) и броколи (23 kcal/100 g), домати (20 kcal/100 g), Целина, спанак, ряпа, салсификат (всички около 20 kcal/100 g). Салата (10 до 20 kcal/100 g).
Г. Плодове
Ябълка (50 kcal/100 g), кайсия (40 kcal/100 g), банан (100 kcal/100 g), плодове (30 до 40 kcal/100 g), круша (50 kcal/100 g), грозде (70 kcal/100 g), цитрусови плодове (приблизително 50 kcal/100 g), слива (50 kcal/100 g), диня (40 kcal/100 g), банан (100 kcal/100 g).
Д. Месо, колбаси и риба
Филе от пушена пъстърва (120 kcal/100 g), кайма, постно (110 kcal/100 g), пилешки гърди без кожа (100 kcal/100 g), телешко филе (120 kcal/100 g), пуешки шницел (110 kcal/100 g), червеноперка (110 kcal/100 g), риба тон в собствен сок (110 kcal/100 g), прясна сьомга (130 kcal/100 g), варена шунка без мазнина (120 kcal/100 g), бирена шунка (170 kcal/100 g), Kassler без кости (130 kcal/100 g), аншоа (100 kcal/100 g).
Е. Мляко и сирене
Постен кварк (70 kcal/100 g), плодово кисело мляко с 1,5% мазнини (80 kcal/100 g), кисело мляко с 3,5% мазнини (70 kcal/100 g), мляко с 3,5% мазнини (70 kcal/100 g), заквасена сметана ( 130 Kcal/100 g), леко крема сирене (70 до 80 kcal/100 g), сирене Harz (110 Kcal/100 g).
Г. Хапки и сладост
Оризов пудинг (120 kcal/100 g), грис каша (130 kcal/100 g), плодова салата (70 до 110 kcal/100 g), желе от червени плодове (100 kcal /! 00 g), сорбет и сорбет (80 до 120 kcal/100 g),
За други храни трябва да откриете ккал на 100 грама, за да знаете как стоят нещата с енергийната плътност.