10 съвета за тренировки за изграждане на мускули

Много хора искат по-големи и по-оформени мускули, но не е достатъчно да тренираме достатъчно усилено, трябва да обърнем внимание и на много от всички дребни неща, като диетата ни. Ето няколко добри съвета, които ще ви помогнат при тренировките за изграждане на мускули.

1. Тежки тежести: използвайте тежки тежести, които можете да повдигате само 4-8 пъти в серия.

2. Много калории: яжте повече калории, отколкото тялото ви може да изгори, целта е да ядете 18-20 пъти повече калории от телесното си тегло!

3. Много протеини: протеинът осигурява аминокиселините, от които мускулите могат да се изграждат и растат; приемът на 2g протеин на килограм е идеален.

4. Яжте възможно най-често: тъй като имате нужда от много калории по време на напълняване, три хранения на ден не са достатъчни, яжте поне шест пъти на ден!