Отслабване, но загуба на седалище! помогне

6 килограма.
Здравейте, бих искал да сваля 6 килограма за 3 месеца (за лятото, грубо).
Измервам 1m60 и тежа 61/62 килограма. Бих искал да възстановя теглото си преди 3 години = 56килос.
Започнах да бягам всяка неделя + веднъж седмично (бадминтон). Прогнозирах 2кило от началото на март (щастлив съм!), Като се опитвам да променя хранителните си навици, но не е лесно. В събота сутрин ходя на класове по корем/глутес.
Но проблемът ми е в дупето ми! Имах красиви задни части и те станаха доста плоски.
И бих искал съвети за плосък корем.
Благодаря ви за отговорите!

седалище

Също да видите

Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.

Ти правиш
много спорт, добре е
но ядете ли достатъчно протеин? (те изграждат мускули и топят мазнини)
трябва да изпиете поне 2 л вода (минимум поради спорт)