Отслабване Никога не е било по-трудно да отслабнете - FOCUS Online
Волята е налице, но ние сме постоянно изложени на такова свръхпредлагане на деликатеси, че изглежда почти невъзможно да се поддържа личното идеално тегло. Сега изследователите от Харвард го виждат по подобен начин. В различни проучвания те откриват как все още може да бъде възможно да се поддържа здравословен подход към храната.
Отслабване в наши дни: това казват експертите
Meir Stampfer, диетолог в Харвард T.H. Училището за обществено здраве Чан, работи по някои мащабни здравни изследвания и стигна до следния извод: Нищо чудно, че отслабването е толкова трудно! Прекомерното предлагане на нездравословни ястия ни уморява всеки ден и ни изкушава да хапнем.
Нейната препоръка за отслабване: редовно проверявайте размера на порциите. „За самоопределените хора обаче много, много трудно се спазват ограниченията за хранене“, заявява самата експерт. Захарта и мазнините например се крият в много продукти на супермаркетите, за които обикновеният потребител не знае.
Стремежът към здравословно ежедневие е и подходът на кардиолога Сара Зайделман от Харвардското медицинско училище. Според експерта, нищо не е по-важно за здравето от нашите хранителни навици.
Ето как се работи със здравословните хранителни навици
Според експертите тези три прости трика могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате целевото си тегло.
1. Не винаги трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати
Зайделман публикува проучване с 447 000 тествани лица от цял свят, според което нито диетата с ниско съдържание на въглехидрати, нито прекомерната консумация на въглехидрати водят до идеалното тегло, а здравословно средно.
Въз основа на резултатите експертът препоръчва зеленчуци, зърнени храни, ядки и боб като най-добрите източници за ежедневни нужди от въглехидрати.
2. Донесете добрите мазнини
Stampfer се опитва да премахне страха от съмняващите се: „Яденето на мазнини не означава да напълнеете.“ Според техния опит е по-лесно да поддържате теглото, ако разчитате на здравословни мазнини, вместо да избягвате напълно мазнините. Добрите мазнини ви помагат да останете сити за дълго време и да осигурите много енергия, след като се метаболизират. И така: Не се притеснявайте от зехтина, орехите или семената от чиа!
3. Тренировките с тежести помагат да се поддържа теглото
При солидна мускулна маса тялото изгаря повече калории - дори когато си почивате. Следователно силовите тренировки са чудесна препоръка от експертите. На първо място, от второстепенно значение е с колко тегло тренирате.
Основното е, че целите мускули на тялото се тренират редовно, каза Стампфер. Това не само увеличава активността на нашия метаболизъм. Самите мускули представляват добра рамка за дългосрочно здраве, освен всички амбиции за отслабване - дори в напреднала възраст.