Отслабване - не работи при мен Page 3 ComputerBase Forum

Клузе

Командир

Не, не това казва логиката. Моята логика казва, че еволюцията ни е накарала ловците и ловците отчаяно се нуждаем от мускулите си, за да останем живи. В резултат на това би било напълно глупаво и дори фатално за нашите предци, ако тялото е загубило мускули, стига да е имало нещо друго, т.е.

Мъдростта на вашия културист няма да работи тук, защото културистът се опитва да поддържа процента на телесните мазнини възможно най-нисък, за да можете да видите мускулите. Но точно това е прагът, при който тялото няма повече мазнини и след това преминава към мускулите. Следователно без значение за ТЕ.

Това, че мускулите се разграждат, защото вече не са необходими (поради по-ниско тегло, което трябва да се премести), е логично и точно това, което казах по-горе. Но това, че той ги демонтира, защото добавяте твърде малко KCAL, е глупост.

Ще се придържам към него: покажете ми източник за вашето искане.

зимна кръв

Лейтенант

Искате да ми кажете, че няма да загубите мускулна маса с радикална диета с около 1000 ккал на ден? тогава ти ми го докажи.
мога да докладвам само от личния си опит и от близкия си приятелски кръг. В интернет има множество доказателства във всяка посока.

Какво следва? можете да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно?

Клузе

Командир

Но казвам, че можете да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно. Може би не в същата секунда, но разбира се е възможно за период от няколко седмици. Всички ваши примери са свързани с културисти, но те не могат да се сравняват с човек с наднормено тегло. Или искате да ми кажете, че тренирал, но на диета (има ли дума?) Културистът има същите изисквания като човек с наднормено тегло, който току-що е започнал да спортува?

Така или иначе, отдалечаваме се много от първоначалния въпрос: Ако ядете по-малко ккал, отколкото използвате, отслабвате. И ако се занимавате и със спорт, това е от полза, независимо как го завъртите и завъртите. Само тези два съвета са достатъчни, за да започнете, тъй като имате достатъчно общо с тях. Ако след това искате повече (по-здравословно), все още можете да прочетете.

Между другото, вашият опит и този на вашите приятели са безполезни. Моят опит и моите приятели, които са колкото квадратурите на вашия, са имали точно обратното преживяване.

Мигел 14.05

Лейтенант Младши клас

Но в края на деня въглехидратите са въглехидрати. Независимо дали ям дълговерижна или късоверижна, това няма да промени телесния състав

Протеинът също е протеин. Разбира се, има колагенов протеин в някои продукти, което е глупост, но в противен случай протеинът е протеин. Бионаличността всъщност няма значение.

Мазнините също са мазнини. Разбира се, има много видове мазнини (омега 3/6 и т.н.), а също и транс-мазнини, които са доста нездравословни. Но по отношение на телесния състав наистина няма да има значение дали ям само Омега 3 или 6.

По отношение на здравето нещата отново изглеждат по различен начин.
Това, че НЕ Е ЗДРАВО да се храни само от един източник в даден момент, разбира се е логично.

До дебата със загубата на мускулна маса по време на диета.

Psmf/HSD обикновено работи с Kcal дефицит от 1500-2500 и мускулната загуба там е много ниска.
Това обаче зависи от първоначалната форма, т.е. KFA и т.н., тъй като при нисък kfa Psmf вече не си заслужава. Освен това те обикновено се извършват само за управляем период от време.

Изграждането на мускули и загубата на мазнини е възможно само за начинаещи до известна степен. След това става горе-долу невъзможно, защото това са два напълно различни процеса.

И накрая към дебата, че тялото започва да разгражда мускулите, тъй като мазнините са повече или по-малко правилни.
Мускулите харчат енергия, както казва Winterblur и следователно те представляват тежест за тялото. Така той разгражда ненужните мускули преди мазнините, защото мазнините са много по-добър запас от енергия, отколкото мускулите.
Ефектът може да се противодейства със силови тренировки, защото ако тялото зависи от мускулите, то ще се опита да ги задържи.

BridaX

Командир

Мигел 14.05

Лейтенант Младши клас

Къде си противоречах?

Можете да намерите източници и проучвания, както беше споменато по-горе, на code-fitness.de и fitness-experts.de, в противен случай бих бил много объркващ, бих свързал всичко и съм активен с мобилния си телефон.

Само не забравяйте, за да отслабнете, имате нужда само от калориен дефицит. Така че консумирайте повече, отколкото консумирате. Яжте каквото искате и бъдете в kcal дефицит, който отслабвате. Не трябва да предоставя източник, да изучавам каквото и да е, това е прост физически закон на термодинамиката.

Сачмо

Кадет 4-та година

Мисля, че е добре, че искате да отслабнете и да ви пожелавам успех с това!

Тинкъртън

Лейтенант Младши клас

Съвет за книга:
Преодолейте мастната логика

И запишете какво ядете всеки ден.

Само няколко примера:
мюсли с мляко

500 ккал
Салата с дресинг

400 ++ ккал
1 Сникърс

250 ккал
1 5-минутна терина

250 ккал
1 дюнер кебап

800 ккал
1 пица

1200 ккал
1 сух кок

Ккал изискване: www.diaethelfer.com (Сейнт Джон и ако вашият ИТМ е над 30, изберете Broca)

Добра база данни (безплатна): www.fddb.info

Почти винаги погрешно го преценявате, всичко, което трябва да направите, е да го запишете. Отслабването работи за всички, всичко останало е оправдание или невежество. И това казва някой, който е загубил 25 кг за 3 месеца без упражнения или лекарства, след много добри съвети, всички от които не са донесли нищо.

Балдур11

Прапорщик

Този съвет всъщност не е сериозен?

Wrathbringer

Капитан

crash4ever

Кадет 4-та година

По-добре направете своите изследвания на фитнес форум. Обикновено има допълнителни зони за отслабване (например в Team-Andro с добри ЧЗВ). При лош метаболизъм можете да се счупите още повече с дефицит до 1000 ккал (както го прочетох по-горе) и бързо да влезете в прословутия йо-йо ефект след диетата - мускулите са частично разбити преди мастните резерви и Общият оборот намалява (имайте предвид, че обезмаслената маса трябва да се използва за изчисляване на базалната скорост на метаболизма!).

Фразово разбиване: Отслабването и изграждането на мускули трябва да се извършват в дългосрочен план и с устойчива промяна в диетата.

Вице Световен шампион 2018г

Диетата е важна - но тя е от второстепенно значение в сравнение със спорта.
Изгаряте мазнини, когато дишате. Ако сте напълно задъхани - дробовете ви са в огън -> мазнините се изгарят. Важно е да упорствате. Нямате резултати за една нощ. Отслабването е дългосрочен процес. Това продължава месеци и години. Точно както сте напълняли за месеци и години. Ето защо е толкова стресиращо - защото трябва да промените живота си за дългосрочно отслабване. Каквото и да правите днес, осъзнайте, че трябва да продължите да правите това дълго, дълго време.

Както казаха други: Изграждането на мускули помага - защото това увеличава базалния ви метаболизъм. На кантара обаче това често води до факта, че първо напълнявате или не отслабвате. Освен това слушайте тялото си. За съжаление мнозина са обучени да хапват нещо сутрин, обед и вечер. Гладен ли си сутрин? Какво ще кажете за напр. вместо да ядете в 8/9 до 10/11 и след това отново в 18:00 и след това само две хранения. Просто като възможност. Между другото, картофите ви карат да се чувствате сити. Готвач. Оставете да изстине и яжте с малко постно кварка. Запълва стомаха завинаги. Не забравяйте да използвате магнезий, за да предотвратите спазми при упражнения.

@ Публикация 13:
Между другото, митът за въглехидратите отдавна е опроверган. Не позволявайте на никой да ви каже. Балансираната диета включва и въглехидрати.
Детокс? Друг термин от мита за фитнес. Тялото няма отпадъчни продукти, които могат да бъдат прочистени. Това са глупости.

блясък74

Лейтенант Командир

Така че в началото на годината, с ръст от 180 см, имах тегло от 97 кг и днес успях да го намаля до 85 кг.

Какво ми помогна:

1.) няма повече сладкиши (изключение: събота вечер, когато се чувствам като чипс)
2.) Не получих втора помощ, докато ядях.
3.) Без повече газирани напитки или сокове - вместо това между 2-4 литра тиха вода всеки ден
4.) НЯМА повече храна след 20:00.

Иначе ям каквото искам и не се ограничавам. Успях да сваля 12-те кг без да тренирам през 10-те месеца.

От миналата седмица правя нещо за фитнес с велоергометъра. Не правя това заради отслабването, а заради моето сърдечно-съдово здраве.

Желая ви успех по пътя ви

Емскерла

3 съвета от мен:

1. 5 + 2 е единственото, което ме дръпна. Храните се нормално в продължение на пет дни и изключително малко в продължение на два дни. Google.
2. Какво трябва да донесе силовата тренировка във вашия ИТМ? Всичко, което трябва да направите, е първо да изгорите мазнини. И така: бягаща пътека, джогинг, мотор - нещо в тази посока.
3. Нито един Консумирайте калории чрез течности. Кажете: вода, кафе, чай. Наистина е важно.

хамджу63

адмирал

В крайна сметка отслабвате само ако консумирате по-малко калории, отколкото консумирате.

Постигнах загуба на тегло (от малко под 100 кг, на 1,85 м, бавно намалява от няколко месеца - в момента 90, цел 80), като започнах да тежа ВСЕКИ ден (винаги рано сутрин по едно и също време ) да се покачва.
Ако теглото се покачи, имаше твърде много прием на храна.
С течение на времето ще получите много добро усещане за това колко храна можете да поставите на тялото си на ден.
И много бързо можете да видите, че такова тяло всъщност не се нуждае от много храна.

За мен беше достатъчно да се справя без сладкиши - любимият Franzbrötchen, бутилката кока-кола на ден.
Но ако ядете твърде много по принцип, тогава преходът, разбира се, е изтощителен.

Сега съм толкова далеч, че знам, че аз (офис работа) основно се справям с три сандвича (алтернативно - но НЕ допълнително - плодове/зеленчуци и т.н.) на ден.
Не може да бъде повече, иначе ще кача килограми.

В крайна сметка това е същността на въпроса.
В един момент - след като разберете това - всъщност сте шокирани защо супермаркетите тук са толкова невероятно пълни с всякакви лайна, когато наистина имате нужда само от относително малко храна, за да не се отваряте като тоалетна с дрожди.

Безалкохолните напитки трябва да изчезнат и завинаги.
Всички те имат около 300-400 килокалории на литър (кола, плодов сок, студен чай и др.) И не ви пълнят.
3 литра кола на ден и НЕ трябва да ядете нищо, в противен случай ще напълнеете!

Вода или чай (без захар!) И след работа.

Отнема ми толкова много време, за да отслабна, защото съзнателно греша между тях.
Във футбола винаги има няколко бири и наденица на стадион.
В началото на седмицата това трябва бавно да се намали.

Seiyaru2208

Командир

Това не е вярно, твърдението работи само ако не се занимавате със спорт, тъй като се знае, че мускулите са по-тежки от мазнините, ще наддавате на тегло дори при намален прием на калории и много спорт.

Използването на скала за определяне е и без това трудно, защото има твърде много променливи, които влияят на това, погледнете се в огледалото, ако ви харесва, имате оптималното си тегло за себе си, ако не трябва да направите нещо.

Капитан Мумпиц

Адмирал на флота

Мисля, че истината е някъде между тях.
Като краен пример: ако имам малко повече на ребрата си, но когато се погледна в огледалото, мисля, че това е напълно наред - тогава все още нямам идеалното си тегло.
Или в моя случай теглото ми е средно (173 см, 67 кг), но вчера, след почти 2-годишна пауза, отново извадих абонамент за фитнес. Как така? Защото трябва да видите отново, че под слоя мазнини на стомаха всъщност има мускули и защото искам отново да подобря общото си състояние, особено когато става въпрос за туризъм, зимни спортове и барабани.

Последният път всъщност тренирах само за около 6 месеца и спрях по две причини: в нашия живот влезе ново куче (кученце, на 4 месеца) и бях постигнал достатъчно напредък, че се погледнах в огледалото без колебание бих могъл. След това вече не направих нищо и просто захраних няколкото KG отново.

Сега отново съм необвързан и имам време - идеално да започна отново. За щастие напълнявам много бавно, което означава, че в по-голямата си част мога да продължа с диетата си точно както преди и пак да вляза във форма. Последният път работи по същия начин. Това дори включваше случайната пшенична бира - калорична бомба par excellence.

С всички съвети за храненето и т.н., които вече бяха споменати тук, не искам да се намесвам твърде много. Моите източници на информация говорят за това, че не се правят значителни промени в диетата. Освен това, балансирано и разбира се в здравословни количества, така че да сте сити, но без десерт, умерена употреба на алкохол.
Освен това не тренирайте на гладно, а направете 2-3 часа почивка между храненето и тренировката (това важи и ако искате да се храните след тренировка). Преди тренировка можете да се храните нормално, след тренировка е особено полезно. Яйчен белтък и протеини (бобови растения, яйца, риба, постно месо). Банан 30-60 минути преди тренировка може да осигури необходимата енергия за захранване, но не може да бъде повече или по-късно.

Между другото, в началото правя фитнес и 1-2 пъти сила два пъти седмично, винаги на всеки 2 дни, като междувременно има и ден за почивка. Препоръчано ми беше от треньора, защото според неговото твърдение, когато сте в добро физическо състояние, стимулирате горенето повече и след това естествено натрупвате масата отново, когато сте силни. Освен това установих, че мускулите в горната част на тялото се нуждаят от по-дълга фаза на почивка от краката ми, тъй като естествено ги използвам всеки ден.