Кръвната захар е твърде висока С тези съвети тя ще остане в нормалните граници
Отначало това е шок за всички: лекарят определя повишени нива на кръвната захар. Сега мнозина се страхуват, че ще имат живот, пълен с отказ. Но не се притеснявайте: особено ако имате само лек диабет, достатъчно е да се движите повече и да промените малко диетата си.
По-малко хляб и други подобни с висока кръвна захар
Високата кръвна захар много често се появява заедно с наднорменото тегло. Следователно засегнатите обикновено вече са преминали през няколко диети. Но гладуването или едностранното хранене само объркват метаболизма още повече. Фаталното нещо: Ако отново се храните нормално, килограмите се връщат. Много по-ефективно е да се храните три пъти на ден, но да избирате правилните храни. Дълго време на диабетиците се препоръчваше да избягват храни, богати на мазнини. Тук се извършва преосмисляне.
Сега много експерти смятат, че е по-ефективно да се намали съдържанието на въглехидрати в диетата. Продуктите от зърнени храни, ориз или картофи трябва да съставляват не повече от 40 процента от дневното количество енергия. Освен това има около 30 до 40 процента мазнини и 20 до 30 процента протеини. Следователно идеална закуска е z. Б. от кисело мляко или кварк с плодове такива. Б. ябълки, но само няколко житни люспи.
Не настинете сега!
Сърбеж в гърлото, изтръпване на носа и хрема? Активирайте се веднага щом се появят първите признаци на грипоподобна инфекция!
Много фибри са важни, когато кръвната Ви захар е висока
Ако гладувате между тях, може да използвате моркови. Те осигуряват малко въглехидрати, но много фибри, които поддържат кръвната захар стабилна. По време на обяд салата с риба тон, зеленчуци, малко месо и само малка порция картофи са идеални. Ако искате да отслабнете, можете да изпиете чаша минерална вода преди ядене. Това вече насища нещо без никакви калории. Удряйте по-малко с храна.
За нормална кръвна захар е по-добре да избягвате сладкиши
Дори и да е трудно: торта със следобедно кафе не се препоръчва, ако кръвната захар трябва да се нормализира отново. По-добре е да хапнете парче черен шоколад с поне 70 процента съдържание на какао. Цинкът е полезен при леко повишени нива на захар. Той подобрява действието на хормона инсулин, който транспортира захарта в клетките. Често на диабетиците липсва и витамин В1, който се проявява в неприятно изтръпване в краката. Тъй като витаминът е много чувствителен към топлина, лекарите често препоръчват прием на добавки В1.
Намаляване на нивата на кръвната захар: 10-те най-добри средства
Някои вещества предпазват от диабет. Стевията може да бъде ефективна като заместител на захарта за хора с диабет.
Упражненията намаляват нивата на кръвната захар
В никакъв случай физическата активност не трябва да се пренебрегва. Упражненията не само незабавно понижават нивата на кръвната захар, но и подобряват чувствителността на клетките към инсулин. В идеалния случай тренирате от 30 до 60 минути четири до пет пъти седмично. Това звучи много. Но активността може да се разпространи през деня. Само пет минути гимнастика веднага след ставане се уверете, че мускулите усвояват по-добре захарта от храната. Тези, които сега карат велосипед на къси разстояния, ходят на разходка по обяд и спортуват три пъти седмично, вероятно скоро ще могат да спестят лекарства или да спрат да ги свалят напълно.
Студено - съкращават продължителността на заболяването!
Настинката поставя хората в шах за дни. С това природно лекарство симптомите всъщност не избухват на първо място.