Отслабване Най-доброто време за упражнения е преди закуска - Business Insider
Най-доброто време за упражнения е преди закуска, казват изследователите
- Ново проучване предполага, че мъжете със затлъстяване изгарят два пъти повече мазнини, когато спортуват преди закуска, отколкото когато тренират след това.
- Упражнението преди закуска също е свързано с по-добра инсулинова активност и регулиране на кръвната захар.
- Групата на изследваните субекти беше твърде малка, за да се направят някакви заключения относно общата популация. Необходими са допълнителни изследвания, за да се види дали резултатите могат да се приложат при жените.
- Можете да намерите повече статии от Business Insider тук.
За да се отървете от любовните дръжки, първата стъпка след ставането трябва да бъде във фитнес залата, вместо в кухнята, предполага проучване.
Затлъстелите мъже могат да удвоят своите мазнини, като упражняват преди закуска. Това показва ново проучване, публикувано на 18 октомври в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Изследователи от университета в Бат и университета в Бирмингам са разгледали 30 мъже с наднормено тегло. Те бяха разделени на три групи: една група тренира преди закуска, втора след това и трета контролна група не променя ежедневието си.
Всички участници закусиха еднакво и направиха едно и също упражнение - 60 минути колоездене.
По време на шестседмичното проучване изследователите установяват, че мъжете, които са тренирали преди закуска, са загубили два пъти повече мазнини от групата, която е закусила първо и след това е тренирала. Първата група е имала по-малко складирани въглехидрати, които биха могли да се изгорят за енергия, поради което тялото има по-бърз достъп до мастните клетки, според изследването.
Въпреки това, когато мъжете упражняват не оказва влияние върху това колко тегло те са загубили, проучването установи.
авокадо на тост Наташа Брийн/ЧЕРВЕНО & CO/UIG чрез Getty Images
Упражнението преди закуска има положително въздействие върху здравето
Изследователите установяват, че участниците, които са спортували преди закуска, също са имали по-добър отговор на инсулин, което е имало положителен ефект върху регулирането на нивата на кръвната им захар. Според Хавиер Гонзалес, съавтор на изследването и преподавател в Министерството на здравеопазването в Университета в Бат, тези ефекти могат да подобрят цялостното здраве и да намалят риска от заболявания като сърдечни заболявания и диабет.
За разлика от тях, нивата на инсулин на тези, които са закусили преди тренировка, не са по-добри от тези на контролната група.
"Нашите резултати показват, че чрез съобразяване на времето за хранене с времето за упражнения могат да се направят дълбоки, положителни промени в здравето", каза Гонзалес в прессъобщение.
Поради малкия размер на извадката и ограничения обхват на изследването, все още не е ясно дали тези резултати могат да бъдат пренесени в по-големи групи от населението - освен мъжете с наднормено тегло. Освен това предишните резултати от изследванията по този въпрос не са ясни. Например, по-ранно - дори по-малко - проучване на Гонзалес предполага, че упражненията преди закуска са били по-добри за изгаряне на мазнини, но първото хранене е било по-добре за изгаряне на калории.
Освен това много спортни експерти препоръчват да се яде преди тренировка, за да има достатъчно енергия за тренировката.
В крайна сметка няма да се заобикалят повече изследвания в тази област. Във всеки случай физическото упражнение - било то преди или след закуска или по всяко друго време на деня - е по-добро от никакво упражнение. По думите на Крис Джордън, упражняващ физиолог и създател на вирусна „7-минутна тренировка“, за Business Insider, „Най-доброто време на деня за упражнения е, когато най-вероятно е да го направите“.
Тази статия е преведена от английски от Леонора Мюлер. Можете да намерите оригинала тук.