Отслабване Най-добрата диетична инсулинова резистентност и отслабване
Инсулинова резистентност и загуба на тегло
Инсулиновата резистентност и отслабването е порочен кръг. Вероятно сте казали, че когато отслабнете, инсулиновата ви резистентност е под контрол, но инсулиновата резистентност затруднява отслабването. Ключът към отслабването, когато имате инсулинова резистентност, е поддържането на стабилни нива на кръвната захар. Как се прави това?
Ето 5 неща, които можете да започнете сега, за да ви помогнат да поддържате постоянни нива на кръвната захар, които ще ви помогнат при отслабване:
1. Яжте фибри. Яденето на храни с високо съдържание на фибри забавя абсорбцията на прости въглехидрати в кръвта. Забавянето на този процес предотвратява "скокове" или бързи скокове в кръвната захар. Основното правило е 5 грама фибри на порция. Има много шум около "нетните въглехидрати". Това влиза в сила само когато има поне 5 грама фибри на порция.
1 Когато се занимавате с инсулинова резистентност и загуба на тегло, яжте като диабет. Храни с високо съдържание на захар трябва да се консумират умерено. Това не означава, че трябва да бъдат елиминирани всички заедно. Добро правило е 35 опаковки въглехидрати на порция.
1 Използвайте канела, за да подправите закуската и добавете към десертите. Доказано е, че канелата има положителен ефект върху нивата на кръвната захар.
1 яжте по-бавно. Като ядете по-бавно, тялото ви наваксва и ви изпраща сигнала „пълен“, така че да ядете по-малко. Ако се чувствате наистина гладни, изпийте чаша вода около 15 минути преди хранене. Това ви помага да се чувствате по-пълни и по-малко снизходителни.
5. Все пак живейте като диабетик. Инсулиновата резистентност и отслабването е в основата на вероятността да развиете диабет по-късно. И двете състояния са съсредоточени около способността на тялото ви да преработва захарта. Избягвайте храни като бял ориз, бял хляб, захар и храни като цяло с високо съдържание на прости въглехидрати.
Инсулиновата резистентност и загубата на тегло не е толкова трудно, колкото си мислите. Мислейки извън кутията, когато приготвяте ястия, можете да промените храните, които ядете, и въпреки това да се радвате на здравословно тегло.