Отслабване на врата 7 упражнения за усъвършенстване на стойката на главата!
Специализиран треньор за отслабване за жени
Вратът: или го забравяме, или го виждаме само ... Когато се грижим за себе си, вниманието ни е насочено към лицето или определена част от тялото (крака, стомах, седалище ...). Следователно врата често е великото забравено тяло за грижа за тялото. Появата на врата ни обаче има решаващо влияние върху начина, по който носим главата си.
Тоник и твърдо, врата създава впечатление за жизненост. И обратно, особено тънката и крехка кожа на врата може да увисне с възрастта, поради загубата на колаген и еластин. След това можете да имате неприятното усещане да се разстроите малко. Проучване на Omnibus от юни 2020 г. също показа, че 2 от 3 жени са комплексирани от телата си. Слаба кожа, двойна брадичка, челюсти, аспектът на врата може да генерира някои комплекси.
Добрата новина е, че можете постепенно да укрепвате и усъвършенствате тази част от тялото, като повтаряте няколко добре подбрани действия. Добрата хидратация на тънката кожа на врата ви, която е много изложена на външни агресии, е предпоставка. След като бъде взета тази предпазна мярка, ще можете да упражнявате различните мускули, от които зависи стойката на главата ви, във врата, долната част на лицето и дори гърба. Да ти помогне изтъняване на шията и усъвършенстване на носенето на главата ви, ние сме измислили ежедневие от 7 прости и ефективни упражнения.
Отслабване на врата: целенасочени упражнения и здравословен начин на живот
Дебелата шия понякога е почти съхранена мазнина. Мазнината, която се съхранява във врата, е същата, която се прикрепва другаде. Основните начини за борба с мазнините във врата са да намалите приема на калории и да увеличите енергийните си разходи. Това включва по-специално адаптиране на вашия начин на живот и вашите хранителни навици; като какво да ядем вечер, какво да приемаме като здравословна закуска. По тази последна точка подкрепата от специалист по диетология може да бъде от голяма помощ. Отпуснатата кожа също може да направи шията по-дебела, особено с възрастта, хормоналните промени и излагането на слънце. За да се борим срещу тази отпусната кожа, е необходимо да насърчаваме обновяването на клетките и производството на колаген.
Следователно упражненията, които ви предлагаме, са част от подход, който трябва да бъде по-изчерпателен, за да постигнете целта си. Ние не ви обещаваме чудеса, а ефективни и целенасочени упражнения за тонизиране на съответните мускули. Те ще влязат в сила след време, ако сте старателни. Рутината, разработена тук, може да се изпълнява от всеки и навсякъде. Друго предимство на нашата рутина: последователността на различните позиции трябва да ви донесе релаксация и релаксация. Така че можете да започнете по всяко време на деня.
Вашата рутинна тренировка
Разработените тук 7 упражнения се състоят от разтягане на различните мускули на врата, за да ги укрепят. Някои работят изключително върху мускулите на врата, други са насочени към мускулите на долната част на лицето или гърба. Целта е да имате глобално действие върху различните мускули, които придават на врата ви формата. Оставете 15 до 20 минути, в зависимост от вашето темпо, да изпълнявате различните упражнения последователно. Предлагат се варианти за определени движения.
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
Не забравяйте да държите гърба изправен по време на упражненията. Друга съществена предпоставка: слушайте себе си! Тези упражнения са предназначени да се изпълняват на забавен каданс, особено за да не се натоварват мускулите. Но ако чувствате, че блокирате определени движения, не се насилвайте. Можете да извършите въпросното движение по-късно и ако забележите, че запушването продължава, можете да се свържете със здравен специалист.
Преди да започнете: целенасочена загрявка
Вратът е крехка област, с която трябва да се работи внимателно. Направете ваучер загрявам ще ви помогне да избегнете болка и спазми. Би било жалко, ако рутината ви завърши със схванат врат! Следователно първата стъпка в ежедневието ви трябва да бъде леко събуждане на мускулите с няколко разгряващи жеста.
За целта седнете изправени, изправени, ръце встрани. Вдишайте дълбоко и внимателно завъртете главата си наляво. Дръжте главата завъртяна така под ъгъл от 45 градуса за 5 секунди. След това, при издишване, внимателно донесете главата си до средата, преди да възпроизведете този жест, този път вдясно.
Подгряването приключва, когато сте изпълнили 5 хода от всяка страна. Ако желаете, можете да изпълнявате упражнението в седнало положение, стига да държите гърба изправен. Вече сте готови да изпълнявате нашите упражнения за отслабване на врата !
Упражнение 1: разтегнете дълги мускули
Това упражнение има за цел да разтегне дългите мускули на врата. За целта внимателно издърпайте брадичката си нагоре, за да я насочите към небето. В този момент врата ви трябва да е напълно напрегната. Трябва да усетите напрежението в мускула по протежение на врата. В този момент врата ви е огъната. След като брадичката ви е нагоре, огънете леко главата си наляво и след това постепенно спуснете брадичката обратно в нормалното й положение. Повторете жеста, като наведете главата си надясно, след като достигнете високата позиция.