Отслабване на тялото и ума
Написано от Адриан Баняй 26 Прочетете: Всички искаме тонизирано тяло. Това не винаги е причината за нашата суета, тъй като има такива, които по здравословни причини и някои, които биха подобрили своите спортни постижения с по-нисък процент телесни мазнини. В днешната статия се опитваме да направим невъзможното и в една статия обобщаваме теорията за ефективното изгаряне на мазнини.
Изгаряне на мазнини и метаболизъм Мазнините в тялото намаляват, когато се постигне отрицателно-енергиен баланс, т.е. когато консумираме по-малко енергия, отколкото консумираме. По този начин звучи много просто, но има няколко подводни камъка, които правят наистина трудно да се справя добре. Драстичните диети и краткотрайните диети също често са обречени на провал.
Първата голяма капана се крие в метаболизма. Метаболизмът за отслабване на тялото и ума е количеството калории, които изгаряме през целия ден, дори ако не правим нищо, тоест лежим в ума на тялото за отслабване на деня. Това е основно количеството енергия, необходимо за функционирането на вашите органи, просто за да дишате и мислите и за да работят вашите физиологични функции.
Количеството на метаболизма е различно за всеки. Те се влияят от генетични фактори, възраст, тегло, височина, предишният ви начин на живот може да бъде силно повлиян, но дори и от влиянието на околната среда като.
Абсолютно средно, здравите мъже на 30 години означават калории за жените.
Балансът на тялото, ума и духа е необходим за здравословното, трайно отслабване
Трябва да приемате толкова много храна, за да живеете, но енергията, използвана по време на физическа активност, също го добавя. Според най-приеманото изчисление днес, можем да изчислим на базата на 3 възрастови групи на пол, което е илюстрирано на снимката по-долу. За да разберете общите си енергийни нужди за стойността на вашия метаболизъм, трябва да добавите загуба на телесно и умствено тегло към енергията, използвана по време на физическа активност. Физическата активност е всяка дейност, която изисква някакъв вид динамични или статични усилия.
Леките физически дейности като използване на компютър или шофиране за нашия модел мъж са приблизително.
Малко по-активни дейности като. И ако правите тежка тренировка с тежести или издръжливост, можете дори да прескочите kcal при мъжете, които ще консумирате за един час. Така че, ако сте мъж на тридесет години със средна физика, който прави лека умствена работа в продължение на 8 часа на ден, както и приблизително Сложните неща са, че ако от известно време сте на диета, метаболизмът ви се забавя.
При драстични диети метаболизмът ви също намалява и склонността ви към затлъстяване се увеличава. След първоначалните резултати по този начин се очаква сериозен спад и който продължава да форсира неправилна диета, има голям шанс да развали метаболизма си. Това се нарича йо-йо ефект.
Затова е много важно да се храните и редовно в диета за изгаряне на мазнини. Макронутриенти и разпределение на времето Много пъти сме описвали, че чистото хранене основно не брои калориите. Тогава защо сме давали пример досега?
Най-големите заблуди за отслабване
Защото по този начин можем да разберем енергийната употреба на нашето тяло. От друга страна, ако броим само калории, може да не отслабнем или съставът на тялото ни да не промени начина, по който искаме. Освен това печелим здравето си от некалории.