Отслабване на сърдечната честота
Научете как да изчислявате правилния пулс и правилно да изпълнявате както аеробни, така и анаеробни упражнения.
За да изпълнявате спортове за издръжливост правилно и преди всичко ефективно, е необходимо да изчислите правилния пулс. За да направите това, извадете възрастта си от 220 и вземете максималния си пулс, докато тренирате. Ето пример, ако сте на 30 години:
Максимален пулс: 220 - 30 = 190 удара в минута
След това умножете максималния си пулс с 65%.
Долна област: 190 х 65/100 = 123,5 сърдечни удара в минута
И за да получите горния диапазон, умножете максималния си пулс с 85%.
Горна област: 190 x 85/100 = 161,5 сърдечни удара в минута.
Този пример показва сърдечната честота от 123 до 161. Така че, ако тренирате, сърдечната честота трябва да е в този личен диапазон. Ако искате да изгаряте повече мазнини, трябва да се упражнявате така, че пулсът ви да е в долните граници. Това позволява на тялото да поеме достатъчно кислород и клетките могат да използват натрупаните телесни мазнини. Ако тренирате в горния диапазон на личния си пулс, обикновено ще изгорите повече калории. Въпреки това, много хора с наднормено тегло се затрудняват да тренират толкова интензивно в началото.
По време на тренировка проверявайте пулса си, но забавете малко, за да можете да се концентрирате по-добре. Поставете показалеца и средния пръст от вътрешната страна на китката си. Сега пребройте колко удара усещате за 10 секунди и умножете числото по 6. Или можете да използвате калкулатора, интегриран в тренировъчното устройство.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]