Отслабване на сърдечната честота Теория, която не издържа

Светът на фитнеса е осеян с упорити митове. Днес ще разгледам мита за сърдечната честота за отслабване, известен също като "lipoxmax" или "зона за изгаряне на мазнини".

Идеята е, че ако тренирате с правилния пулс, изгарянето на мазнини ще представлява по-голям дял от общия разход на калории.

Често отразяваната в медиите идея за сърдечната честота за отслабване може да изглежда добра в началото. И все пак това е подвеждаща теория. Това ще разберете в тази статия.

Съдържание на статията

  • Изчисляване на сърдечната честота за изгаряне на мазнини
  • Тренирайте по-малко усилено за повече резултати ?
  • Защо lipoxmax не ви позволява да изгаряте максимално мазнини ?
    • Изчислението, което обезсилва теорията
  • Разбивка на енергийните разходи
  • Защо изгаряме повече мазнини с висока интензивност
    • Колко важно е догарянето ?
    • Често задавани въпроси за сърдечната честота и отслабването
  • Най-добрият начин за изгаряне на мазнини и калории
  • Отслабнете бързо излишните си килограми и коремните мазнини с лесни за използване рецепти за отслабване

Ако разгледате стари фитнес уреди, ще видите обяснителни схеми, показващи зоната за изгаряне на мазнини. Ето пример за такава схема:

отслабване

Предполага се, че жълтата зона (максимална зона за изгаряне на мазнини) съответства на зоната, в която изгаряме максимум мазнини. За да стигнете до тази зона, трябва да тренирате на около 60 - 70% от максималния си пулс.

Изчисляване на сърдечната честота за изгаряне на мазнини

За да изчислите пулса си, който трябва да изгаря повече мазнини, трябва да започнете, като изчислите максималния си пулс. Ето формулата:

220 - възраст = максимален пулс

Например, ако сте на 40 години, ще направите следното изчисление: 220 - 40 = 180 FCM (максимален пулс).

Сърдечната честота на загуба на тегло би била между 60% и 70% от тази честота. Това ще рече:

  • Пулс мин. загуба на тегло: 60% от 180 = 108 BPM
  • Максимален пулс загуба на тегло: 70% от 180 = 126 BPM

В нашия пример следователно сърдечната честота за отслабване би била между 108 и 126 BPM. Според теорията тренировките в тази зона водят до максимално изгаряне на мазнини.

Забележка: Има и друг метод за изчисляване на нейния максимален пулс: 206,9 - (0,67 x възраст).

Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?

Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.

Тренирайте по-малко усилено за повече резултати ?

Теорията предполага, че не трябва да спортувате с максимален сърдечен ритъм: тренировките при сърдечна честота от 60% до 70% водят до повече консумация на мазнини.

Неувереният ще приеме тази теория за номинална, но човек трябва само да погледне отвъд върха на носа си, за да види, че тя не издържа.

Разбира се, ние изгаряме повече мазнини при този известен сърдечен ритъм за отслабване, но това е без да се вземе предвид общото изгорено мазнина.

Позволете ми да ви задам един въпрос.

Да предположим, че спечелите златно кюлче и имате избор от две кюлчета:

  • Златно кюлче от 1 кара 24 кг (99,9% злато), оценено на 40 000 евро
  • Слитък от 2 кг 18 карата (75% злато), оценен на 60 000 евро

Коя бихте избрали? Златното кюлче с най-много злато (99,9%) или това с най-висока ОБЩА стойност ?

Мисля, че предположих ...

Същият принцип се прилага и при отслабване на сърдечната честота. Този пулс ви позволява да изгаряте максимален процент мазнини, но това не означава, че изгаряте повече мазнини общо.

Защо lipoxmax не ви позволява да изгаряте максимално мазнини ?

Ако сърдечната честота за отслабване не се задържи, може да се чудите кой е най-добрият начин за изгаряне на мазнините.

За да отговоря на този въпрос, трябва да започна с обяснение на определени термини. След това ще ви представя таблица, която ще ви покаже, че напротив, високият пулс ви позволява да изгаряте повече мазнини. !

Нека започнем с термините ... По принцип тялото има два източника на енергия, мазнини и гликоген. Гликогенът е запас от глюкоза, присъстваща в черния дроб и мускулите, получена от въглехидрати. За удобство можем да говорим за гликоген като запас от захар.

Спортът изгаря мазнините и гликогена, но в какви пропорции? Е, това зависи от интензивността на усилията.

Изчислението, което обезсилва теорията

  • Ако тренирате с 65% от максималния си пулс (пулс за отслабване), мазнините представляват 40% от енергийните разходи, а гликогенът - 60%.
  • От друга страна, ако тренирате с 85% от максималния си пулс, мазнините представляват около 35% от енергийните разходи, а гликогенът - 65% (източник, източник, източник).

* Проучванията използват VO2max вместо FCM. Затова използвах формулата% FCM = 0,6463 x% VO2max + 37,182 за преобразуване на стойностите.

Ако тренирате за 30 минути, вашият разход на енергия ще бъде:

  • 300 калории, ако тренирате при 65% от максималния си пулс *
  • 500 калории, ако тренирате при 85% от максималния си пулс *