Отслабване на ръцете 6 фитнес упражнения за премахване на мазнините в ръцете
Предлагаме ви няколко съвета, за да постигнете това, което искате: тънки ръце без мазнини и целулит, стегнати и силни.
За да отслабите ръцете и да премахнете мазнините, най-доброто решение е диета с ниско съдържание на липиди (мазнини) по време на тренировка.
Приемете диета без мазнини и с основни елементи за отслабване: фибри (зеленчуци) и протеини, които развиват мускулите червено месо без мазнини, пиле, риба ...). Трябва също да знаете, че пиенето на достатъчно вода помага да се елиминират токсините.
Можете да упражнявате, за да тонизирате и отслабите ръцете си. Ще бъде добре да укрепите и краката:
Вдигане на тежести, плуване, използване на гребец, бокс, прескачане на въже, игра на тенис и баскетбол, ...
Трябва да практикувате спорт (средно 20 минути), за да се отървете от мазнините на ръцете и целулита.
Предлагаме ви няколко фитнес упражнения с тежести (гири) от 1 до 2 килограма и без гири, които да правите у дома:
1. Обратна муха срещу мазнини в ръцете:
- Вземете гира (тежест) от 1 до 2 килограма във всяка ръка.
- Разтворете краката на ширината на раменете, леко сгънете коленете.
- Наведете се напред и имитирайте полета на муха.
- Вдигнете двете ръце встрани, стискайки лопатките.
- Върнете се в първоначалната позиция, за да започнете отначало.
2. Удължаване на трицепс: (с дълги гири)
- Вземете тежестта над главата си, като я държите с две ръце.
- Дръжте лактите повдигнати.