Отслабване на краве мляко, акне и реални нужди от калций - отслабнете бързо и добре
Тази статия е третата и последна статия от поредица от 3:
Част 3 - Мляко, загуба на тегло, акне и действителни нужди от калций
Сега ще видим дали млякото е полезно за отслабване, какви са реалните нужди от калций и накрая как да адаптираме консумацията му.
Днес рекламите на индустриалците хвалят достойнствата на "отслабването" на млечните продукти. Но какво е всъщност ?
Давам ви го в мляко: Не много !
Що се отнася до проучванията, открих мета-преглед на 29 рандомизирани контролирани проучвания (проучвания Rolls-Royce), включващи 2101 души. [1]
Резултатите са, че има няма връзка между млечните продукти и загубата на тегло. Резултатите също са потвърдени от друг мета-преглед. [2]
На графиката, от изследването, по-долу авторите са отделили изследвания, които включват калориен дефицит (в крайна сметка, ако има калориен дефицит, непременно ще има загуба на тегло, мляко или не). И тогава резултатите дори показват покачване на мазнини !
Връзка между мастната маса и консумацията на млечни продукти - RCT проучване на Chen M - 2012 (кликнете за увеличение)
Накратко: Млечните продукти НЯМА влияние върху загубата на тегло.
Доказателствата, свързващи млякото и акнето, се увеличават. Причините биха били, че млякото стимулира производството на инсулин (млякото е с висок инсулинов индекс) и доставката на растежни хормони IGF-1. Така например хората, спазващи палеолитна диета (без мляко и ограничено производство на инсулин), почти не се засягат от акне. [4]
Следователно проучванията подкрепят връзката между млякото и акнето. [5,6,7,8] Трябва обаче да се отбележи, че всички те показват по-голям ефект за обезмаслено мляко в сравнение с пълномаслено мляко.
Но това не е всичко! О, голяма изненада по време на моето изследване, попаднах на резюмето на доклад, свързващ пряко млякото и акнето. този доклад идва лично от Нестле ! [9]