Отслабване на ключовете за олекотяване на храната

Гледаш фигурата си ... и за това естествено се въздържаш от богати ястия! И се чувствате виновни, ако някога си паднете по ракла, ястие в сос, фондю ... Обяснения с Le Diet.

Облекчете ястията си: референтното ястие

Какво е "богато" ястие ?
Ястието се счита за „богато“, ако е по-дебело, следователно и повече калорични отколкото цялостно ястие, считано за „леко“ или „постно“ или „леко“.
Поради това е полезно първо да дефинираме еталонната „светлина“ плоска. Последното въпреки това трябва да бъде пълно и за това трябва да осигури:
- протеини: месо, риба, яйца, сирене, мляко, извара…. В противен случай допълнете ястието си с млечен продукт (сирене или млечни продукти),
- сложни въглехидрати: картофи, ориз, тестени изделия, лсушени зеленчуци... В противен случай допълнете ястието си с хляб,
- фибри: варени или сурови зеленчуци. В противен случай допълнете ястието си с грубост, салата и/или плод.
- малко подправки липиди: масло, масло или сметана ... освен ако ястието не е направено от тлъсто месо или мазно сирене !
Пример за пълно "леко" ястие: пържола на скара (120 g) + половин чиния паста (200 g сварено тегло) + копче масло (10 g) или 1 супена лъжица масло или сос + 30 g настърган Gruyere .
Това ястие осигурява около 515 kcal, 40 g протеини, 23 g липиди, 37 g въглехидрати.
Сега ще можем да сравним това „леко“ ястие с традиционните „богати“ ястия и ястия, които бихте могли да олекотите.

Top santé препоръчва програмата за отслабване Le Diet care: https://www.topsante.ledietcare.fr/home_ledietcare_new.html

Гледайте видеоклипа „Изгаряне на калории“

Вашият браузър не може да покаже видеото

Как да се олекоти raclette

Традиционната raclette може да бъде съставена от 150 g сирене raclette (4 филийки) + 200 g картофи (4 малки) + 1 парче шунка (50 g) + 1 парче шунка Bayonne (20 g) + 2 филийки розетка ( 30 г) + 2 филийки месо от Гризон (15 г).

---