Отслабване на играта от 6 грешки
Мотивирани, решени да отидете в тесни дънки, вие се впуснахте в диетата „назад“ в училище. Но сигурни ли сте, че стратегията ви за отслабване не включва някои грешки? ?
Отслабване: трупате калории в края на деня
Смятате, че е по-просто и лесно да „пропуснете“ обедната почивка в столовата и да изяждате дневните си калории вечер на вечеря. Но проучванията показват, че ако не балансирате приема на калории през целия ден, хормони на глада са склонни да се събуждат по-често. докато не попаднете на лека закуска, която ще разклати добрите ви резолюции.
За отслабнете плавно, яжте закуска от около 450 калории (бъркани яйца на тост с чаша пресен плодов сок например), за да издържите до обяд. И никога не позволявайте да преминат повече от 5 часа между две хранения, за да не изпадате в паника на хормоните на глада.!
Прочетете също:
Отслабване: забравяте да броите калории
Като забравите да преброите калориите във вашето 0% кисело мляко, купа за салата или ябълка, вие неволно изневерявате на диетата си. И така се озовавате на кантара, недоверчиви, неразбиращи защо не сте загубили грам през цялата седмица. Вземайки точния брой на калории че поглъщате всеки ден, непременно сте по-внимателни към диетата си.
Отслабване: прекалено много се гладувате
Започнали сте тази нова диета, наречена „краш диета“: драстично намалете броя на калориите, за да загубите бързо първите килограми. и по този начин намерете мотивацията да продължите. Идеята звучи привлекателно. Но внимавайте за ефекта на рикошета! Диетолозите препоръчват да не слизате под 1500 (или дори 1200) калории на ден, за да не губите твърде бързо (особено в мускулите), да не губите енергията си. и не губете мотивацията си. Направете разумна цел да загубите 500 грама на седмица: намалете обичайния си прием на калории с 250 калории всеки ден и изгорете 250 допълнителни калории прави половин час на спорт.