Отслабване на дупето как да загубите дупето Мари Клер
Bookmark Plume Creative - Гети изображения
Тристан Чарлз, спортен треньор и консултант по хранене, е категоричен: "Да се каже, че можете да загубите само задни части, това би било лъжа!" Възможно е обаче да се насочите към отслабването, като практикувате специфични спортни упражнения и настоявате за козметични грижи, адаптирани към тази област.
Също така Тристан Чарлз предпочита да говори за „набор от елементи и практики“, които водят до резултат в средносрочен или дългосрочен план. Тристепенен план за атака за по-тънки задни части: спорт, хранене и козметика.
Какви спортни упражнения за отслабване в седалището ?
Отначало Тристан Чарлз съветва да практикувате кардио дейност, като бягане, плуване или колоездене, по доста интензивен, линеен или периодичен начин. След това комбинирайте тази практика с изграждане на мускули.
„За да работим по-задълбочено върху глутеусите, можем да изпълним кръгова тренировка на долните крайници, като благоприятстваме следните упражнения: клякам, наклонена преса, извиване на крака, глутеален удължител, упражнение върху адуктор и абдукторна машина, работа с ластик, работа върху пода. Възможностите за глутеусите са безкрайни! "
Типичната ми сесия за отслабване на дупето
- Загряване: 5 минути прескачане на въже
- Верига на долните крайници: 10 клякания, 10 наклонени преси, 10 извиване на крака, 10 адуктори, 10 абдуктори, 10 десни глутеални екстензори, след това ляво
Повторете тази схема 5 пъти с 30 секунди почивка между всяко упражнение.