Интервално обучение срещу мазнини

Според моя опит, ако човек има добра диета и правилен план за тренировка с тежести (с 3-4 тренировки седмично), тогава се дава всичко за отслабване. Няма нужда от повече от това. Разбира се, тук говорим за това, когато искаме да преминем от 34% телесни мазнини до 14%, а не от 10% до 6%.

интервални тренировки

Въпреки това за повечето хора някаква тренировка за „изгаряне на мазнини“ като такава е съществена част от загубата на мазнини. Не мисля, че не можете да отслабнете без него, защото можете. Повечето хора обаче не могат да си представят - така че междувременно те психически се нуждаят от нещо, което според тях гори мазнини. Очевидно затова кардиото е толкова популярно. Както видяхме, традиционните кардио тренировки с постоянна интензивност не са точно най-добрият начин за изгаряне на мазнини.

Независимо от това, хората искат да имат някаква тренировка, която ги кара да се изпотяват, изтощават, което е по-пъргаво от средните тренировки с тежести. Те се нуждаят от нещо, което да ги накара да почувстват, че сърдечно-съдовата им система също е била изгорена, изгорила е добра доза калории - може би малка част от които са мазнини. В това също няма нищо лошо - винаги съм щастлив, когато някой слезе да тренира и ме попита дали в допълнение към това, което правим, той сам може да направи повече. В такива случаи винаги мога да препоръчам интензивни интервални тренировки (ако човекът е в такова състояние - така че да не е силно затлъстял и т.н.).

Имаме и интервални тренировки?

По време на интервални тренировки интензивността не е постоянна (както при кардиото), а се променя през определени интервали, през интервали. Интензивността е висока в един интервал и ниска през следващия. Високата интензивност не означава непременно 100%. Някои проучвания сравняват гладкото ходене с постоянна интензивност с интервално (бързо-бавно) ходене при диабетици тип 2 - и има значително подобрение на толерантността към глюкозата в интервалната група в сравнение както с групите с постоянна интензивност, така и с контролните. [1] Експериментът изследва 1-часова разходка, която пациентите ходеха или с постоянна интензивност, или на 3-минутни бавни-3-минутни бързи интервали.