Отслабване на бедрата благодарение на; храна c; е възможно!
The локализирана загуба на тегло, и по-специално волята на отслабване на бедрата, е проблем, с който много хора се сблъскват. Благодарение на a добра изхранване, наистина е възможно.
Независимо дали сте мъж или жена, това е често комплексна част от тялото. Искате ли по-стегнати бедра, намалени дисаги, по-малко целулит или просто по-тънки крака? Затова в тази статия открийте всички наши съвети за отслабване на бедрата благодарение на храната и намирането стройни, мускулести и оформени крака !
За да отслабнете бедрата, трябва да уважавате a калориен дефицит адаптирани към вашия метаболизъм и вашите ежедневни нужди, и в полза храни, които улесняват отслабване. Хидратираме добре, предпочитаме диета с ниско съдържание на сол и избягваме преработени ястия за още повече резултати !
Включете калориен дефицит във вашата диета, за да отслабнете бедрата
Изчислете дневните си енергийни нужди
При жените мазнините често се складират в седалището, бедрата и бедрата. Фармацевтиката и телевизията непрекъснато се опитват да ви продадат чудодейни продукти за отслабване, обикновено много скъпи, които биха ви позволили да отслабнете за 1 нощ.
Освен това за намалете обиколката на бедрата си, чудо няма: трябва следете диетата си. Вземете нещата в свои ръце най-сетне и започнете a ребалансиране на храната на базата на добри мазнини, добри протеини и много фибри.
Ще започнем с малко математика. И да, тази стъпка е от съществено значение за отслабване на бедрата! За да знаете как да управлявате новата си диета, първата фаза е да определите вашата дневна потребност от калории. Започнете с изчисляване на базален метаболизъм, броя на калориите, необходими за управлението на вашите жизненоважни органи и мозъка ви.
Ето и обяснително и демонстративно видео на 6 упражнения за изграждане на бедрата ви при тренировки с тежести:
Ето двете формули:
- Мъже: 66,5 + (13,75 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,77 х на вашата възраст)
- Жени: 655 + (9,56 х тегло в кг) + (1,85 х височина в см) - (4,67 х на вашата възраст)
Умножете полученото число според вашата физическа активност:
- x 1,2, ако сте заседнал
- х 1,4, ако тренирате 2-3 пъти седмично
- х 1,55, ако тренирате 5-6 пъти седмично
- x 1,8, ако тренирате ежедневно, с продължително темпо
Така че получавате препоръчителен брой калории, тази, която ви позволява да поддържате теглото си във форма (нито да отслабвате, нито да наддавате). Но тогава, за да отслабнете бедрата, как трябва да включите този номер в диетата си? ?
Съвсем просто, трябва, за да отслабнете, да настроите a лек калориен дефицит. Всъщност, за да премахнете мазнините, съхранявани в бедрата и следователно отслабване, трябва да консумирате по-малко калории (около 200 калории по-малко) от дневните ви нужди. Вашето тяло ще използва вашите резерви, за да компенсира това, което му липсва: говорим за храна енергиен баланс.
Пример: 33-годишна жена, 75 килограма за 1m67, пожелания намалете обиколката на бедрата си и отслабвайте равномерно. Тя работи зад бюро по цял ден и това малко занимание, което прави, е малко ежедневно ходене до дома. Така че изчисляваме: 655 + (9,56 x 75) + (1,85 x 167) - (4,67 x 33) = 1526 калории, целият x1,2 = 1832 калории на ден. Следователно нашето морско свинче трябва да приема дневна диета от около 1650 до 1700 калории за губят излишни килограми.
Научете и разберете видовете калории
Знаете ли вече броя на калориите, съдържащи се в храните, които ядете ежедневно? Разглеждате ли редовно етикетите на опаковката? Може да имате iполучени на „Добри“ и „лоши“ храни Кой изкриви диетата си !