Отслабване на бедрата 5 спортни упражнения, които да следвате

Ако сте разбрали, че е необходимо да работите с всички мускули на тялото, остава фактът, че работата на бедрата е една от най-популярните цели на жените. И така, това, което трябва да знаете, е, че ако искате силни, слаби крака, ключът е да използвате големи движения, а не изолирани упражнения за крака, които са машинно направени и не работят с мускулите, които използвате ежедневно.

Това са 5-те упражнения, които ще предизвикат ВСИЧКИте ви мускули на краката и ще ги принудят да работят в унисон, за да стабилизират тялото ви и да генерират сила. Тези упражнения ще ви накарат да изгаряте калории и следователно мазнини, за да имате превъзходни крака! И така, какво чакаш ?

1. Глуте-Хам рейз

Застанете на колене, поставете краката си под тежък предмет, например бар или тежки мебели. Подгответе корема и глутеусите, след което се спуснете на пода, като бавно изправяте коленете си, като държите гърба и бедрата в права линия. Спуснете се възможно най-ниско, след това се хванете с ръце, като в повдигнато положение. Изправете се достатъчно, за да можете да направите „преобръщане на крака“ до началната позиция.

2. Стъпки

За начало поставете десния си крак върху пейка или стол. Натиснете върху десния си пета, докато стъпвате на пейката, като доближавате левия си крак до десния крак, така че да стоите на пейката. Върнете се в изходна позиция, като спуснете десния крак, след това левия крак, така че краката да са на земята. Направете 15 стъпки, водещи с левия крак, след това повторете още 15 стъпки, водещи с левия крак.

---