ОТСЛАБВАНЕ МЪЖЕ - PDF Безплатно изтегляне
ОТСЛАБВАНЕ МЪЖЕ СА ЧАСТ ОТ РЕВОЛЮЦИЯТА
ВЪВЕДЕНИЕ РЪКОВОДСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ Омръзнало ви е да се чувствате зле през цялото време? Съжалявате ли, че не сте се придържали към предишните си планове за обучение? Няма по-подходящо време да започнете новото си пътуване от сега. В Myprotein знаем, че всеки е различен и че няма универсална рецепта, която да работи за всички. Затова разработихме ръководство, което е здравословно и пълно с експертни съвети за това как да губим мазнини безопасно и устойчиво. Без значение на каква възраст, генетика или умения. Помагаме ви да научите как изглежда здравословната диета и сме на ваша страна със съвети за обучение.
ВЪЗДЕЙСТВИЕ НА ХРАНИТЕЛНАТА ДИЕТА (Неароматизирана, 1 кг) Консумирайте 2 големи мерителни лъжици с мляко или вода 30 минути преди/след тренировката ЕЖЕДНЕВНИ ВИТАМИНИ (60 таблетки) Консумирайте по една таблетка дневно с храна ТЕРМОПУРА (90 капсули) Вземете 3 капсули 30-60 минути преди Тренировка на гладно за подпомагане на загуба на тегло OMEGA 3 (90 капсули softgel) Вземете 1 капсула softgel до 3 пъти на ден, за предпочитане по време на хранене. CLA (60 капсули) Вземете 2 капсули с храна, за да подпомогнете загубата на тегло МИПРОТЕИНОВА БУТИЛКА (600 мл) Поддържа праха ви свеж и без бучки.ПАКЕТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЗА МЪЖЕ Започнете отслабването с един от най-продаваните пакети за отслабване, специално разработен от нашия екип от диетолози и формулиран с наука, за да постигне страхотни резултати с отлични резултати За постигане на цена.
GARCINIA Какво?: Кога?: Защо?: Уникална комбинация от мощни вещества, стимулиращи отслабването, 1 капсула сутрин с вашата закуска Допринася за нормалния метаболизъм на липидите. ЕКСТРАКТ ОТ ЗЕЛЕН ЧАЙ G ОТНОСНО ЗА ОТСЛАБВАНЕ В нашата гама има и други страхотни продукти, които ще Ви помогнат да отслабнете Какво?: Кога?: Защо?: Нашият екстракт от зелен чай се получава от листата на чаеното растение (Camellia sinensis) и съдържа полифеноли.Консумирайте 100 mg до два пъти на ден с вода или сок. За да подпомогнете вашето здраве и загуба на тегло
ХРОМПИКОЛИНАТ Л-ГЛУТАМИН Какво?: Кога?: Защо?: Хромът е микроелемент Вземете по една таблетка с всяко от храненията си Допринася за нормалния метаболизъм на въглехидратите, мазнините и протеините и поддържа нивата на кръвната захар Какво?: Кога?: Защо?: Полуесенциална аминокиселина 3x капсули преди тренировка и 3 x капсули след тренировка Подпомага мускулния растеж и поддържане L-CARNITINE CAFFEINE PRO Какво?: Кога?: Защо?: Карнитинът може да бъде намерен на практика във всяка клетка на тялото 2x капсули сутрин, 2x капсули включени преди тренировка Има потенциално възрастов ефект Какво?: Кога?: Защо?: Кофеинът под формата на капсула 1 капсула преди тренировка За стимулиране на централната нервна система, за намаляване на умората и като източник на енергия
Палачинки МНОГО ИЗВЕСТНА МАРКА МИПРОТЕИН Мазнини: 7,9 g 3,2 g Въглехидрати: 21,1 g 6 g Протеини: 3,9 g 34 g на порция бисквитки ЗДРАВИ ГРЪЗКИ Когато става въпрос за отслабване, трябва да разгледате отблизо дневния си прием на калории, за да можете да получите своя Тялото може да даде това, от което се нуждае, но въпреки това да достигне калориен дефицит. Увеличаването на консумацията на протеини помага на тялото да изгради мускулна маса и ви поддържа по-дълго време. Забързаният ежедневен живот може да ви накара да загубите от поглед диетата си. В Myprotein искаме да не изпускате от поглед целите си, без да се отказвате от всичките си любими храни. Следователно, ние постоянно разработваме нови начини да задоволим вашите желания, без да изхвърляме вашия хранителен план зад борда. Направихме много популярни храни без огромното съдържание на мазнини и захар и дори добавихме допълнителна порция протеин. Просто погледнете нашата гама от закуски! Мазнини: 6.7g 3g Въглехидрати: 29.4g 16g Протеин: 2.2g 25g на бисквитка Фъстъчено масло Мазнини: 32.5g 46g Въглехидрати: 56.1g 12g Протеин: 8.7g 30g на 100g Макаронени мазнини: 17.4g 1.2g Въглехидрати: 72.6g 6.3g Протеин: 16.5g 18g на 30g
Шоколадово блокче МНОГО ИЗВЕСТНА МАРКА ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ НА МИПРОТЕИНА ОТСЛАБВАНЕ Мазнини: 10g 6.2g Въглехидрати: 9g 2.6g Протеин: 0g 20.2g на бар (план на 1400kcal за постигане на безопасен калориен дефицит) Чипс Мазнини: 14.6g 3g Въглехидрати: 26.9g 4.9g Протеини: 3.2g g 11g на торба Закуска: 147kcal (7:00 ч. - 8:00 ч.) Снек: 330kcal (10:00 ч.) Снек: 417kcal (17:00 ч.) Вечеря: 340kcal (20:00 ч.) Обяд: 111kcal (14:00 ч.) 00:00) Преди лягане: 130kcal (22:00)
ПРАВИЛА Прост план от 10 стъпки за постигане на вашата цел 1. КАЛОРИИ НА ДЕН Поставете си постижима цел и направете малки стъпки 2. ВСЕКИ 3-4 ЧАСА ПРОТЕИН Протеинът поддържа тялото ви в изграждането на мускули, така че можете и през периода на почивка Изгаря калории 3. Яжте 5 ПЪТИ НА ДЕН Няколко малки хранения поддържат метаболизма 4. ДОСТАТОЧНО ПИЙТЕ Тялото се състои от 2/3 вода, така че е изключително важно да му осигурявате достатъчно течности всеки ден 5. ПЛАНИРАНЕ ПРЕДВАРИТЕЛНО Организирайте своето Ден и създайте своя собствена рутина, така че да останете на път 6. ИЗБЯГВАЙТЕ ПРЕДЛОЖЕНИ РАЗЛИВИ Ако е задължително, използвайте алтернативни закуски 7. ГРИЖЕТЕ СЕ НА ЕТИКЕТИТЕ Внимавайте какво добавяте към тялото си 8. ЗАПИСЕТЕ КАЛОРИИ Гледайте колко калории ядете през деня, за да сте сигурни, че получавате достатъчно калории и не прекалено много 9. ПРОГРЕС НА ДОКУМЕНТА Уверете се, че прощавате успехи Честно казано, но не забравяйте, че търпението е ключово 10. УПРАЖНЕНИЕ Диетата и отслабването работят само в комбинация с упражнения
ОТСЛАБВАНЕ За да постигнете наистина желаните резултати, трябва да приведете живота си в съответствие с целта си. Правилният хранителен режим, хранителни добавки, достатъчно сън, добре структуриран план за обучение и просто здравословно отношение към тялото ви формират основната структура. Следващите програми за упражнения се състоят от упражнения със собствено телесно тегло за трениране на всички основни мускулни групи в тялото ви. Тези програми са подходящи за начинаещи и напреднали. Те могат да се изпълняват както у дома, така и във вашата фитнес зала. Всяка програма се състои от упражнения, които е забавно да изпълнявате, като същевременно ви позволява да се съсредоточите върху повторенията и наборите, необходими за загуба на тегло.
СЪВЕТИ 30 ДНЕВЕН ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ Винаги изпълнявайте всички упражнения според вашите способности и сили от топлина, но никога до мускулна недостатъчност. Разтегнете всички мускулни групи преди тренировка, за да избегнете нараняване Начинаещите ще се възползват от 2 комплекта от всяко упражнение и след това постепенно да ги увеличават. За да изгаряте бързо телесните мазнини, сутрешните упражнения на гладно са задължителни. Всички бързи упражнения трябва да се правят при 65-70% от способността и видът упражнение е ваш избор.
ТЕГЛИ Силова тренировка КАРДИО интензивна интервална тренировка (HIIT) ПОНЕДЕЛНИК долна част на тялото ВТОРНИК горната част на тялото СРЯДА ЧЕТВЪРТЪК долната част на тялото ПЕТЪК горната част на тялото СЪБОТА НЕДЕЛЯ ПОНЕДЕЛНИК ВТОРНИК 20-25 мин
ПОНЕДЕЛНИК ВТОРНИК УПРАЖНЕНИЕ УТРО ЗАДЪЛЖАВА ПОВТОРЕНИЯ ПРЕКЪСВАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ УТРЕНИ ПОВТОРЕНИЯ ЗАКЛЮЧВАНЕ, 1. 3 12 60 сек. ПРОДЪЛЖАВАНЕ НА ХВАТ 2. ПРЕДОТВРЕЖДЕНО 4 12 60-90 сек. ВЕСЕЛЕН СТАНДАРТЕН ДЪРЖАВЕН КАРДИО 1. 45 мин. ПРЕКРАТЯВАНЕ НА ОТВОРИТЕ 1. ПЕЧАТ ПРЕС 3 10-15 60-90 сек 3. РЕВЕРСНО ИЗВАЛВАНЕ 4 12-15 90 сек ГРЕБА + ПОКРИТИЕ 4. НА КАБЕЛА 4 10 90 сек В СВЪРМЕНА РАМА 5. 4 8-10 90 сек ГРОМАНЕ 6. ЧИН-УП (С ПОМОЩ 4 10 60 сек ИЛИ ПРОТИВОТЕГЛО) 7. ХИПЕРЕКСТЕНЗИИ 4 60 сек 30 сек УПРАЖНЕНИЕ ВЕЧЕР ПОВТОРИ ПАУЗА 2. ГУМКА 3 20-30 м 60 сек ПЕЧАЛНИ ПРЕСИ 3. КАБЕЛНИ ДРЪЖКИ 3 10-12 90 сек 4. ОТРИЦАТЕЛНИ СТАНГОВИ ПРЕСИ 3 8-10 60-90 сек. НА МНОГОКРЕСНАТА ГРЪДНА ПРЕСА, СЕДАЩИ 5. (МАШИНА) 3 20-30 м 60 сек. 6. ЛЕПИЦА 3 20 45 сек. МАШИНА 1. ХИТ - 10Х2 МИН ВЕСНИ ИНТЕРВАЛИ 60 сек
ЧЕТВЪРТЪК ПЕТЪК УПРАЖНЕНИЯ УТРО КОМПЛЕКТИ ПОВТОРЯВАНЕ 1. КЛОКОВИ КЛОКОВЕ + КЛЕНОВЕ ДЪМБЕЛ 4 15 90 сек. В СУПЕР КОМПЛЕКТ 2. СТЪПКИ ЗА СЛЕДВАНЕ, 3 20-30 м 90 сек. РАЗХОДКА 3. ПРЕГРАМА НА ЛЕГ 3 3 60 60 сек. + АДУКТОР 5. В СУПЕР КОМПЛЕКТ 4 10 90 сек 6. ИЗТЕГЛАНЕ НА ЛАГИ, ЛЕЖ 3 3 60-90 сек ВДИГАНЕ НА КРЪСТА С 7. 3 15 60 сек ПРАВИ НОГИ 8. ВДИГАНЕ НА ТЕЛЕТО, 3 12 60 секунди УЧИЛИЩЕ УТРО УТРО Повтаря ХИТ КАРДИО НА 1 45 мин. УЧЕРЕНИЕ ЗА ТРЕБЕН СТОМАТ ВЕЧЕР НАСТРОЙКИ ПОВТОРЯВА ПАУЗА 1. РАМЕНИ ПРЕСИ 4 15 90 сек. НА МАШИНАТА 2. ГОРИ НА БОРБА + 4 10 90 сек. СТРАННИ ЛИФТОВЕ ЗА НАДЗОР 3. КАБЕЛНИ ДЪРЖАЧИ 3 10-12 90 сек. 4. 4 12 60 сек. НА МНОГОПРИПРЕСНАТА ПРЕСА ЗА ГЪРДА В 5-ТО СЕДЕНЕ (МАШИНА) 3 12 90 сек 6. БУТЕРФУЛ 3 15 60 сек МАШИНА 7. HIIT - 10 X 2 30 сек 60 сек