Отслабване Можете лесно да отслабнете с 12-часовата диета
Премахването на храната в продължение на 12 часа може да ви помогне ефективно да отслабнете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Колко трудно може да бъде да останеш без храна дванадесет часа? От една страна, това звучи изпълнимо, но е и ефективен начин за отслабване. Докато давате почивка на храносмилането и го оставяте да работи спокойно, изгарянето на мазнините се засилва и калориите се използват по-добре. Този метод е част от модела на периодично гладуване, но изисква по-малко дисциплина и е ежедневен начин за отслабване.
Отслабване: така работи 12-часовата диета
12-часовата диета е форма на периодично гладуване, при която можете да ядете половината от деня нормално, а другата половина напълно без храна. По време на периода на гладуване давате на тялото си възможност да завърши своето храносмилане и да се съсредоточи върху други метаболитни процеси. Диетата работи на принципа, че вие избирате дванадесет часа на ден, през които искате да ядете - но те трябва да бъдат еднакви всеки ден. По този начин можете в идеалния случай да интегрирате гладуването в ежедневието и да решите дали искате да се храните от 8 до 20 ч. Или от 10 до 22 ч. Например. Идеята зад нея: По време на гладуване тялото активира метаболизма на мазнините и черпи енергията си от мастните клетки - тук преди всичко се атакуват резервите и теглото бавно намалява.
12-часовата диета е диета, която може лесно да се приложи в ежедневието, без да се налага да ходите без вечеря вечери с приятели или брънч дати през уикенда. Трябва обаче стриктно да се спазват дванадесетте часа, за да бъде диетата успешна. Това включва и факта, че подсладените напитки, кафето с мляко и разбира се алкохолът са забранени по време на Великия пост - разрешени са само неподсладен чай, черно кафе и вода.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как виждате бързи резултати с 12-часовата диета?
Изискванията са ограничени, но се изисква малко дисциплина: В рамките на дванадесетте часа, през които ви е позволено да се храните, трябва да седнете на три фиксирани хранения, като закуската е най-богатата, а вечерята е лека, малка би трябвало. Закуските между тях не са проблем, но те също трябва да бъдат здравословни и да останат изключение. Но: Можете да се поглезите със сладкиши или чаша вино, без диетата да загуби ефекта си. Хубавото на този метод е, че не е нужно да броите никакви калории, а само здравословен начин на живот с балансирана диета и много упражнения. Едночасовите тренировки трябва да бъдат включени поне три пъти седмично, така че изгарянето на мазнините допълнително да се засили.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете с 12-часовата диета: колко здравословна е тази диета?
12-часовата диета е особено подходяща за начинаещи и е лесна за продължаване за по-дълъг период от време - противодейства на йо-йо ефекта и не рискува симптоми на дефицит. Ако се използва правилно, този метод може да бъде препоръчан и се възнаграждава сравнително бързо с първите наддавания на тегло. Проучванията дори са установили, че тази диета има положителен ефект при заболявания като рак или инсулт и инфаркти и намалява риска. Винаги обаче трябва да слушате тялото си и да се консултирате с лекар при първите признаци на слабост, главоболие или промени в женския цикъл и да проверите дали тази диета е здравословна за вашето тяло.