Отслабване Можете да промените тялото си в дългосрочен план с 5 прости правила - Business Insider

Личен треньор на знаменитост казва, че всичко, което трябва да направите, е да следвате 5 прости правила, за да загубите мазнини и да промените тялото си завинаги

Искането да тренирате тялото си е похвално. Но е много по-важно да поддържате здраво тяло и здравословен начин на живот, така че да можете да се наслаждавате на живота си балансирано.

Много модерни диети ви помагат да отслабнете. Но тъй като те не ви насърчават да промените начина си на живот и да развиете здравословно отношение към храната и фитнеса, теглото често не може да се поддържа.

За тези от вас, които искат да променят тялото си за постоянно, има пет основни правила според известния личен треньор.

Сертифицираният треньор Джоно Кастано от Сидни е специализиран в трансформацията на тялото и обобщи пет основни правила, които трябва да следвате, ако искате трайно да намалите телесните мазнини:

Нуждаете се от солидна тренировъчна рутина
Протеини, въглехидрати и мазнини - всички макронутриенти са важни
Уверете се, че сте спели достатъчно
Не яжте повече, отколкото трябва
Пийте достатъчно вода всеки ден

Всичко това обаче е безсмислено, ако нямате ясна цел, казва Кастано.

„Най-важното при трансформацията на тялото е, че имате мотив и цел“, каза треньорът, който също тренира Rebel Wilson, пред Insider.

„Трябва да знаете защо правите това, защото това ще ви преведе и през тежките времена. Работата върху собственото ви тяло никога не свършва - тя се превръща в пътуване и начин на живот. "

Няма преки пътища

Често срещана грешка: хората искат промени бързо и стават нетърпеливи. В действителност устойчивите промени отнемат много време.

"Моята философия за обучение е, че няма преки пътища, че упражненията трябва да бъдат забавни и че чувството за добро трябва да бъде целта, винаги", каза Кастано.

„Ако вашият начин на живот включва здравословни хранителни навици и упражнения, това ще има само положителни ефекти. Имай самочувствие. "

Кастано приспособява тренировъчната си програма към всеки човек и техните цели - за тези, които искат да намалят телесните мазнини, фокусът е върху диетата.

Неговият подход се основава на баланс, а не на ограничения.

"Фокусирам се върху включването на всички макронутриенти в различните планове за хранене", казва Кастано. Това означава, че не изключва въглехидрати, мазнини или протеини.

Много хора се кълнат в диети с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини или с високо съдържание на мазнини. Експертите не препоръчват драстично ограничаване на някой от макроелементите. Това гарантира, че имате балансирана диета - включваща много микроелементи като витамини и минерали.

Диетологът Хелън Бонд от Британската диетична асоциация каза пред модното списание "Glamour", че ако напълно изключите едно важно хранително вещество, рискувате да развиете непостоянни хранителни навици. „Нишестените въглехидрати, плодовете и зеленчуците, протеините, млечните продукти и ненаситените мазнини съдържат важни за здравето макро и микроелементи. Те не съществуват без причина. "

Освен това не е устойчиво да оставате без храна, която обичате. Рано или късно отново ще посегнете към тях и по този начин можете бързо да облечете отново изгубените килограми.

„Основен проблем е, че сме склонни да преяждаме и да приемаме глада за дехидратация“, добавя Кастано. "За мен е важно диетата да отговаря на начина ви на живот и да се наслаждавате на храната, която ядете."

Балансирано обучение на HIIT, тежести, упражнения за подвижност и регенерация

Получаването на правилната тренировка, разбира се, също е голяма част от трансформацията на тялото.

Интервалните тренировки с висока интензивност, както и тренировките с тежести и съпротива, „определено помагат за изгарянето на калории“, казва Кастано, добавяйки, че упражненията за мобилност също са важни, защото „те се фокусират върху стойката“.

Типична седмица на тренировка за трансформация на тялото може да изглежда по следния начин:

Ден 1: HIIT
Ден 2: тежести/съпротива
Ден 3: Мобилност/Възстановяване
Ден 4: HIIT
Ден 5: HIIT/тежести
Ден 6: възстановяване
Ден 7: HIIT

„45 минути на ден - това е всичко, от което се нуждаете“, каза Кастано.

Тази статия е преведена от английски и редактирана от Илона Томич. Можете да прочетете оригинала тук.