Някои физически упражнения след l операция; затлъстяване

Някои упражнения

Няколко прости стъпки за практикуване на изграждане на мускули у дома

Разгряването има 2 части:

Първа част, наречена "кардио", която се състои в повишаване на сърдечната честота, за да се улесни кръвоснабдяването на използваните мускули.
За това ще редуваме 30 секунди бързо ходене с 30 секунди джогинг на място за 5 минути.
Втора част, която се състои в мобилизиране на всички стави:
- Движение на главата с голяма амплитуда (плавно) надясно/наляво
- Движение нагоре/надолу; погледнете отдясно, след това отляво
  Ръце на раменете: правете кръгове на ръцете напред, а след това назад
- Въртене на лакътя
- Въртене на таза/надясно/наляво
- Въртене на глезена

Упражненията се извършват в сетове от 3 с 30 секунди възстановяване между сетовете.

Инструкции:
Станете, като запазите естествената арка на гърба.
Ръцете изпънати напред.

Инструкции: