Отслабване, Мотивация - Отслабване - FORUM Fitness; усилвател; Спорт - Доктисимо
В момента тежа 103KG за 183CM с ИТМ 29,5 (умерено затлъстяване). Искам да ви помоля за съвет за отслабване, искам да отслабна (Отслабнете поне с 25-30 кг), защото се чувствам зле за себе си, а теглото ме прави грозно, обезобразява лицето ми и имам страх от диабет в бъдеще. И ако загубата ми на тегло се материализира, бих искал да започна да тренирам с тежести. И също ми писна от безбрачие (момичетата не го харесват).
-Ниво на храна какво препоръчвате ?
-Ниво на физическа активност какво да правя? (Кардио, културизъм?)
-А за мотивация? Поставям си дата през цялото време, която отлагам за утре (порочен кръг), мързелив съм, не знам откъде да започна, за да започна диетата си. И аз съм гладен през цялото време, хапвам, защото съм много притеснен по природа.
Как да устоим на този силен глад, на който е трудно да се противопоставим? Имам и демотивация, тъй като искам незабавни резултати. Което ме подтиква да не започвам. Искам да си поставя за цел да отслабна с 25-30 кг преди следващото лято.
Искам да се храня на приемственост, а не на драконовски.
Загубата на 30 кг за 7-8 месеца е възможна ?
благодаря за отговора.
Винаги е трудно да се намери мотивация, но след като видите, че тя намалява, я намирате отново.
Като начало ви предлагам да идвате тук всеки ден, за да публикувате храненията си и какво сте направили през деня, което вече ще изисква да сте малко строги.
Как се храните, за да направите това тегло? Храните ли се зле или твърде много ?
Занимавал ли си се някога със спорт ?
Има много въпроси, но те са важни, за да ви дадат по-добър съвет.
Като най-добрата „диета“ и такава, която можете да спазвате през целия си живот, ще трябва да се храните здравословно и балансирано:
- малко протеин (месо, риба, яйце, шунка)
- малко нишесте за обяд или вечеря
- много зеленчуци
кисело мляко, плодове, пълнозърнест хляб сутрин за закуска.
Виждате ли, не ви гладувам там !
Просто трябва да внимавате да не изяждате цяла торта или пица всеки ден.
Ако искате, ще ви сложа няколко картички, които Minichica току-що постави на поста ми на диетолог, който току-що видя.
Ще видите, че е отбелязано същото, но с количествата.
След това трябва да спортувате.
Ако никога не го направите, ходете например в началото.
След това ще правите няколко ускорения от време на време при бързо ходене, за да свикнете с усилията.